CSID Mi történik a doktorral Az 5 legfontosabb egészséges étel - CSID mi történik az orvosnál

A könyvben szereplő egészség érdekében adja meg étrendjébe az alábbi 5 élelmiszer-kategóriát:

Vége, nagyon védő étel - hetente legalább kétszer egyél, és frissességüket tekintve szigorú légy. Az elkészítés módjától függően a hal zsírtartalma változó. Az esszenciális zsírsavak maximális kihasználása érdekében semmi sem jobb, mint egy fóliával előkészített hal.

Hús: igen, de nem túl sok! - A hús kiváló fehérje-, vas- és vitaminforrás (B és B12), de… zsírok is. Tehát nem szabad hetente kétszer többet enni. A fehér hús, nyúl, madár vagy borjú emészthető meg a legkönnyebben.

Gyümölcsök és zöldségek szinte saját belátása szerint - az egészséges étrendnek legalább 2–4 adag gyümölcsöt és 3–5 adag zöldséget kell tartalmaznia naponta.

Tej: nem túl sok - meg kell próbálnunk csökkenteni a tejfogyasztást, és át kell térni gyenge és enyhén erjesztett sajtokra: beaufort, kecskesajt, comté stb. Óvatos! Az összes tejfajta közül a tehéntej a leginkább emészthetetlen.

Gabonafélék - újra fel kell fedezni - A gabonafélék érdeke a sokféleség: ne habozzon kipróbálni mindet, így nem esik bele a rutinba. A gabonafélék nagyon jól passzolnak a 80% -ot meghaladó nedvességet tartalmazó zöldségekhez. Próbáld télen sárgarépával vagy póréhaggyal, nyáron csípős paprikával, cukkínival vagy paradicsommal kombinálni.

---