CSID Mi történik az orvos által korlátozott étkezéssel, egy másik típusú időszakos poszt előnyei és hogyan
Az évek során azt hallottam, hogy a felesleges kilók fogyásának legjobb módja az, ha lépésről lépésre megteszi a dolgokat, kevesebbet eszik, a lehető legtöbbet gyakorolja, és nem az a célja, hogy többet fogyjon. Heti 1 kilogramm. A tudósok azonban úgy vélik, hogy a kutatások azt mutatják, hogy csak napi 800 kalória fogyasztása nemcsak a leggyorsabb, de a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz is. Sőt, ideálisnak tűnik a testi és lelki egészség szempontjából is.
Sokan úgy vélik, hogy a "böjt" nulla kalóriát jelent, de új tanulmányok kimutatták, hogy javítja az anyagcsere egészségét, és előnyös a gyors fogyáshoz, csupán 800 kalóriát fogyaszt. Úgy tűnik, hogy a varázslatos 800 kalória száma elegendő egy étrendben: elegendő fehérjét, zsírt és nélkülözhetetlen tápanyagot fogyaszthat, hogy megszabaduljon az éhségtől és élvezhesse az időszakos böjt előnyeit.
Időben korlátozott étkezés: mi ez és hogyan működik
A "Time Restricted Eating" (TRE) egy másik jellegzetes szakaszos, de sokkal egyszerűbb bejegyzés, amely rendkívül népszerűvé vált ezredévesek, testépítők és hírességek körében. Az előnyeinek kihasználása magában foglalja az ebédszünet egyik napról a másikra történő meghosszabbítását nyolc óráról 10, 12 vagy akár 16 órára. Például Hugh Jackman egy interjúban arról beszélt, hogyan sikerült híres izomtömeget gyarapítani, amikor a Rozsomát játszotta, a TRE 16: 8 módszerrel. Pontosabban, a színész kénytelen volt 16 órán át egyik napról a másikra enni semmit, napközben pedig nyolc órás szünetet tartott az étkezések között.
Az időzített étkezés egyfajta étrend, amely az étkezésekre koncentrál. Ahelyett, hogy korlátozná az étel típusát és az elfogyasztott kalóriák számát, ez a diéta valójában korlátozza az étkezéssel töltött időt. Ami azt jelenti, hogy be kell állítania az étkezési időket, és az ingyenes "ablakokban" nem kell más kalóriákat fogyasztania. Csak vizet inni, hogy hidratálja önmagát, vagy kávét és teát édesítőszerek nélkül. Mielőtt elkezdené ezt a diétát, tudnia kell, hogy nem mindenki számára megfelelő, és ennek betartásához orvosának beleegyezése szükséges. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy elveszítheti a felesleges kilókat, és csökkentheti az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség kockázatát is. Egészséges módszer lehet a késői órákban történő snackek elkerülésére is, de a cukorbetegségben vagy más betegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt elkezdenék a diétát.
Időben korlátozott étkezés: Útmutató kezdőknek
Ennek az étrendnek az egyik fő előnye, hogy nem igényel speciális ételt vagy felszerelést. Miután megkapta a zöld fényt orvosától, azonnal elkezdheti az Ön által javasolt étkezési tervet.
Vedd lazán. Kezdje ezt a diétát egy rövid "böjt" periódussal, majd fokozatosan növelje azokat a szüneteket, amelyeket nem szabad enni. Például megkezdheti a szakaszos böjtöt 22: 00-tól 6: 00-ig, és ezt az időszakot három napig napi három perccel növelheti.
Végezzen egyszerű gyakorlatokat. Valószínűleg elragad és úgy érzi, hogy intenzív edzésre van szükség az azonnali eredmények érdekében, de csak megnehezíti a helyzetét. Könnyű edzés után elkerülheti az éhségérzetet.
Koncentráljon a fehérjére és a rostokra. Azoknál az embereknél, akik a múltban nem szakaszosan böjtöltek, az éhségérzet igazi fejfájást okozhat, egyre gyakrabban érezhető. Válasszon étkezés közben magas rost- és fehérjetartalmú ételeket e probléma leküzdése érdekében. Ezek a tápanyagok kiküszöbölik az étkezés szükségességét, így nem lesz vágyad, és nem próbálsz megenni valami édeset. Ezek az ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, a hús, a tojás, a tofu és a dió.