CSID Mi történik az orvos étrendjével és a fizikai aktivitással az oszteoporózis ellen - CSID Mi történik
A csontritkulás olyan állapot, amelyben a csontok az idő múlásával egyre törékenyebbé válnak, növelve ezzel a törések és törések kockázatát. A következőképpen lehet megakadályozni ezt az állapotot és javítani a csontok egészségét.
Mi a csontritkulás?
A csontritkulás olyan betegség, amelyben a csontok egyre törékenyebbek és legyengülnek, és ezért fennáll annak a veszélye, hogy könnyebben eltörnek. Leggyakrabban 50 év feletti emberek körében fordul elő, ez egy természetes folyamat, amely az életkor előrehaladtával jelentkezik. Becslések szerint 50 éves kor felett Németországban 5,2 millió nőnek és 1,1 millió férfinak diagnosztizáltak csontritkulást és világszerte több mint 200 milliót, és ez a szám növekszik. A nőket érinti leginkább, mert a menopauza után a szervezetben csökken az ösztrogén szintje.
Számos olyan tényező befolyásolja a csontok egészségét, amelyek némelyike nem változtatható meg: életkor, nem, genetikai hajlam stb. Mindenesetre sokakra van hatásunk, és tudunk cselekedni: étkezési szokások, dohányzás, alkoholfogyasztás és fizikai aktivitás.
Diéta csontritkulásban
Mint mindig, a kiegyensúlyozott étrend is fontos az oszteoporózis kezelésében. A szervezetnek kalciumra van szüksége a csonttömeg helyreállításához, amely a D-vitaminnal kombinálva felszívódhat. A kalcium gyakran megtalálható a tejtermékekben, de a zöldségfélékben is, például spenótban, kelkáposztában vagy brokkoliban. A szervezet napsütés után képes D-vitamint előállítani, de télen nem asszimilálódunk eléggé, ezért ajánlott kiegészítők.
Sport csontritkulásban
A kiegyensúlyozott étrend mellett, amely elegendő kalciumot és D-vitamint tartalmaz, a rendszeres testmozgás fontos része a csontok egészségének. A futás például még a szív- és érrendszer aktiválását is segíti. A súlyzós edzés azért is hatékony, mert megakadályozza a csontsűrűség csökkenését. Az izmok edzése során stimulálja a csontszövetet és növeli a sűrűséget.