CSID Mi történik az orvos gyakorlatokkal, amelyek segítenek az összes izomcsoport munkájában - CSID Mi történik
Az izomerősítő gyakorlatok esetében hajlamosak vagyunk hasi gyakorlatokra, kar- és mellkasi gyakorlatokra, valamint fenék- és lábgyakorlatokra osztani őket. Amit azonban nem tudunk, az az, hogy sok olyan edzés van, amely egyszerre dolgozza fel az összes izomcsoportot, anélkül, hogy fel kellene osztanunk az edzéseinket. Természetesen egyetlen testmozgás sem fog minden izmot megdolgoztatni, de némelyik ideális a legtöbb izomcsoport számára.
Az edzéseknek általában tartalmazniuk kell mind az aerob tevékenységet (futás, kerékpározás stb.), Mind az alakformáló gyakorlatokat. Sok edzés növeli a légzés ritmusát, de a szívverést is, ezért ideális napi 20-30 perc aerobikot végezni. Így a kétféle képzés kombinálásával biztos lehet benne, hogy a test minden részét megdolgoztatja.
4 gyakorlat, amelyek az egész testet megterhelik
Fekvőtámaszok. Helyezze tenyerét a padlóra, a válla alá, kinyújtott tenyérrel. Nyújtsa ki a lábát, álljon lábujjhegyen és egyenes vonalat képezzen az egész testével. Engedje le a testét, hogy a mellkasa a lehető legközelebb legyen a padlóhoz, majd állítsa vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, tartson egy kis szünetet, és készüljön fel egy újabb fekvőtámaszra. Ha nehéznek találja, próbálja meg ezeket térdre ülve végezni.
guggol. Indítsa el a gyakorlatot függőlegesen, állva és hajlítva a guggolásban. Helyezze vissza az eredeti helyzetébe. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges, tartson egy kis szünetet, majd hajtson végre még egy sor térdhajlítást. Győződjön meg arról, hogy a hátad a lehető leghátrább van, a lábad vállig ér, egymástól a lábujjak kifelé vannak, és amikor letérdelsz, a lábad 90 fokos szöget zár be.
Térd hajlítása, lebegése és ugrása. Ez a gyakorlatok kombinációja kiválóan alkalmas az egész test megterhelésére. Függőleges helyzetből álljon térdre. Ezután térdhajlástól kezdve helyezze magát deszkapozícióba, végezzen úsztatót, térjen vissza a lábához a kiindulási helyzetben, és ugorjon felkarolva. Végezzen minél több ismétlést, és természetesen minél több halmazt. Ha túl nehéznek találja, és nem tud megbirkózni, akkor feladhatja az úszást.
döfés. Üljön egyik lábával elöl és egy hátul. Hagyja magát hajlítani, miközben az elülső láb teljes talpának a padló felületén van és a teljes súlya rajta van, a hátsó térde pedig párhuzamos a padlóval. Dolgozzon mindkét lábbal, és ismételje meg, ahányszor csak tudja.