CSID Mi történik az orvos gyors fogyásával Talán ha betartja a 4 józan ész szabályát! CSID Mi lenne, ha
Ön tisztában van az összes létező "sokk-diétával", és több mint a felét betartotta, de még mindig nem elégedett az eredményekkel.?
Felejtsd el a szigorú diétákat! A fogyás nem azt jelenti, hogy "egy hét kínlódás" vagy "három nap üres leves"!
A fogyás elsősorban egészséges életmódot jelent! Ha valóban le akarsz fogyni a felesleges kilókról és ott tartod őket, akkor ne csak havonta egy héten, hanem teljes munkaidőben is tanulj meg egészségesen élni!
Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek!
Kizárja a napi étrendből
- A fehér és az egész cukor, mert mindkettő túlzottan kalóriatartalmú. A cukrot kis mennyiségben mézzel vagy édesítőszerrel lehet helyettesíteni, csak ha feltétlenül szükséges. De mégis meg kell szoknia, hogy ne édesítsen ételeket az egészséges táplálkozás érdekében.
- Alkoholos italok: előételek, sör, emésztőanyagok, likőrök, bor stb.
- Édesített italok: gyümölcslevek cukorral, limonádék, gyümölcsnektárok, üdítők, szóda stb.!
- Édességek és cukros termékek: cukorka, rágógumi, csokoládé, lekvárok, kompótok, sütemények stb.
Tartsa fenn a jó étkezési szokásokat
- Egyél három főétkezést, plusz egy vagy két harapnivalót, ha szokásod gyakran "zabálni".
- Ne hagyja ki az étkezéseket, és étkezések között fogyasszon (kivéve snack)!
- Az étvágy csökkentése érdekében elegendő adag zöldséget, gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania!
- A fogyás nem egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, hanem azt, hogy helyesen étkezzen! Vagyis olyan ételeket fogyasszon, amelyek kevésbé hizlalnak, de nagyobb jóllakottság érzetét kelti.
- Egyél lassan, jól rágd az ételt. Minél több nyálat használ, annál kevesebbet fog enni!
- Nem kell szigorú diétára szorítkoznia! Minden nap egészséges életmódot kell választania! A kicsi, de állandó változások előnyösebbek a nagy változásokkal szemben, csak egy hétig gyakorolják őket.
Tanuld meg felismerni a pszichológiai éhséget!
A test hiányosságai által kiváltott fiziológiai éhséget nem szabad összetéveszteni a pszichológiai éhséggel, ami valójában csak a kéj érzése! A túlsúlyos emberek többsége nem azért eszik sokat, mert éhes, hanem azért, mert étvágyuk minden nap növekszik. Gyakran eszünk, mert stressz, szorongás pillanatait éljük át, vagy egyszerűen unatkozunk! Tanulja meg megkülönböztetni a két állapotot, és tartózkodjon a "főételektől" a főétkezéseken kívül.
Sportol!
Minden diéta alapszabálya a sport! A fogyás a sporttal kezdődik és folytatódik! Rendkívül helytelen elhanyagolni a fizikai aktivitást, és csak a "zöld táplálkozásra" hagyatkozni. A diétától függetlenül a testmozgás semmilyen formában nem hiányozhat a napi ütemezésből!