CSID Mi történik az orvos Gyors receptek reggelivel, 20 perc alatt - CSID Mi történik az orvos

Mindannyiunkat eltalálnak azok a reggelek, amikor sok feladatot be kell jelölnie. Nem is tudod, miért indulsz el először, izgatott vagy, még egy korty kávét veszel, pólót veszel fel, keresed az ajakbalzsamot, a parfümöt, minden totális káosz, de reggeli? Legtöbbször elfelejtjük otthon enni, és futás közben, útközben választunk néhány harapnivalót, vagy akár a nap ezen fontos étkezését is kihagyjuk.

csid

A nap egy tápanyagban gazdag étkezéssel kezdődik, ami rendkívül egészséges szokás a tested számára. És ha a reggeli rostokat, antioxidánsokat és omega-3-ot tartalmazó receptekből áll, akkor egészségének minősége biztosított. Tekintettel arra, hogy az amerikaiak, mind a nők, mind a férfiak körében a fő problémák a szívproblémák, az étrend rendkívül fontos szerepet játszhat az életmód megváltoztatásában, hogy elkerülhető legyen ezek a kockázatok. Íme néhány egyszerű és finom ötlet, amelyek segítenek odafigyelni a szív egészségére.

Egészséges reggeli receptek: Papaya Gabonafélék

Felkészülési idő: Tiz perc

összetevők:

  • 43g zab
  • 230ml forró víz
  • egy fahéjpor
  • 64g kókusz joghurt
  • papaya
  • 32g granola
  • 1 teáskanál vanília fehérje (opcionális)

Az elkészítés módja: Tegye a zabot, a fahéjat és a forró vizet egy edénybe, és hagyja, hogy az összetevők megpuhuljanak. Egy tálba adjuk a kókusz joghurtot, a papayát és a granolát.

Egészséges reggeli receptek: Áfonya és kakaó puding chia maggal

A chia puding ideális megoldás a reggelihez, mert egy éjszakára a hűtőszekrényben hagyhatja a felkészülést, anélkül, hogy reggel pazarolná az idejét. A chia mag ideális forrása az oldható rostoknak és az omega-3-nak, amelyek kis mennyiségű fehérjét tartalmaznak. A kakaó viszont gazdag magnéziumban, amely ásványi anyag fontos szerepet játszik több mint 300 enzimben, amelyeket olyan folyamatokban használnak, mint a DNS és az RNS, és fehérjéket tartalmaz.

Felkészülési idő: 20 perc

összetevők:

  • 128g chia mag
  • kókusztej mondjuk mandula
  • 64g áfonya
  • 85g kakaó
  • juhar vagy mézszirup (opcionális)

Az elkészítés módja: Keverje össze a tejet a chia maggal és egy édesítőszerrel, keverje össze, és hagyja a készítményt 20 percig hűtőszekrényben, amíg gél formájúvá nem válik. Időnként keverje össze. Hozzáadjuk az áfonyát és a kakaót.

Egészséges reggeli receptek: Füstölt lazac krumplis pirítóssal

A füstölt lazac ideális fehérjeforrás és omega-3. A zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása segíthet csökkenteni a triglicerideket és a vérnyomást, vagyis kiküszöbölheti a szívbetegségek kockázatát. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és javítják a szív- és érrendszeri és az agy egészségét.

Felkészülési idő: 15-20 perc

összetevők:

  • 1 nagy édesburgonya
  • 1 teáskanál hummus
  • 100g füstölt lazac
  • friss petrezselyem

Az elkészítés módja: Vágja a burgonyát vékony szeletekre, és tegye 5 percre a kenyérpirítóba. Add a tetejére a hummust és a petrezselymes füstölt lazacot.