CSID Mi történik az orvos súlycsökkenésével hatékonyan egy étrend-tervvel Tippek, receptek, menü a

Ha fogyást tervez, nagyon hasznos megszervezni a diétát. Helyesen elkészítve segíthet a kalóriák pontos számának elfogyasztásában, ugyanakkor ellátja testét a megfelelő működéshez és egészségmegőrzéshez szükséges tápanyagokkal. Sőt, az étkezés elkészítése az egészségesebb étkezés és az időmegtakarítás egyszerűbb módja is lehet.

Hogyan készítsünk diétát a fogyáshoz

A menüknek alacsony kalória- és tápanyagtartalommal kell rendelkezniük. Minden fogyókúrás étrendben van egy közös vonás: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget. Az ételválasztás azonban ideális eszköz lehet a szükséges tápanyagok felszívódásában. Ehhez étkezési tervének egyetemes kritériumot kell követnie:

Elegendő rostot és fehérjét tartalmaz. A magas rost- és fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság állapotát, csökkentik az étvágyat és a kis adagok megszabadulnak az éhségtől.

Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukor fogyasztását. Kalóriában gazdag és alacsony tápanyagtartalmú ételek megnehezítik a fogyást és a szükséges tápanyagok felszívódását.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Mindkettő gazdag vízben és rostokban, és hozzájárul a jóllakottság érzéséhez a nap folyamán. Ezeket a tápanyagokban gazdag ételeket még nagyon könnyű felvenni az étrendbe.

Egyszerű és gyors receptötletek az étrendben

A fogyókúrás receptek egyáltalán nem lehetnek bonyolultak. Íme néhány, amelyek minimális számú összetevőt igényelnek.

levesek. Győződjön meg arról, hogy sok zöldséget tartalmaznak, de húst, tenger gyümölcseit, babot, hüvelyt vagy lencsét is tartalmaznak. Sőt, adjunk hozzá barna rizst, quinoát vagy burgonyát.

Házi pizza. Vegetáriánus pizza a legjobb megoldás. Válassza ki a teljes búza tetejét, tartalmazzon egy vékony réteg mártást és gazdag fehérjében. Választhat pulyka vagy csirkemellet.

Saláták. A saláták olyan egyszerűek és sokoldalúak. Válasszon színes zöldségeket és zöldségeket, de olyan fehérjeforrásokat is, mint asztali olaj, dió, mag vagy gabonafélék.

húsvéti. A teljes kiőrlésű tészta ideális fehérjeforrás lehet, különösen, ha csirkét, halat vagy tofut is tartalmaz. Ehetjük paradicsommártással, pestóval vagy zöldségekkel, mint spenót vagy brokkoli.

7 napos menü: mit kell enni a fogyáshoz

Ez a menü különféle tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek az álomtömeg egészséges elérésében. Az adagokat az egyéni igényeknek megfelelően kell beállítani.

Reggeli: zab, chia mag, tej, tökmag és friss bogyós gyümölcsök
Ebéd: muffin tojással és zöldséggel, paradicsomos saláta bazsalikommal és avokádóval
Falatozás: turmix mangóval és spenóttal
Vacsora: házi karfiol pizza pestóval, gombával, paprikával, spenóttal és pácolt csirkével

Reggeli: turmix kelkáposzta salátával, cseresznyével, banánnal, fehérjeporral, lenmaggal és tejjel
Ebéd: zöld saláta keverjük össze uborka, kaliforniai paprika, paradicsom, pattogatott kukorica, édesburgonya, olajbogyó és grillezett lazac
Falatozás: almaszeletek mogyoróvajjal
Vacsora: vörös lencse a baba spenót ágyon és a barna rizs

Reggeli: omlett burgonyával, hagymával, paprikával és salsa
Ebéd: mi maradt a tegnap esti vörös lencséből
Falatozás: diófélék és szárított gyümölcsök keveréke
Vacsora: csirke vagy tofu húsgombóc spagettivel, salátával és parmezánnal

Reggeli: joghurt friss gyümölcsökkel és diófélékkel
Ebéd: kelkáposzta saláta buggyantott tojással, szárított áfonyával, szárított paradicsommal, teljes kiőrlésű chips-kel, mangóval és avokádóval
Falatozás: sárgarépa, retek, koktélparadicsom és hummus
Vacsora: marhahamburger káposztával, paradicsommal, sült paprikával, karamellizált hagymával, savanyúsággal

Reggeli: saláta, spenót, granola, dió, áfonya, kókuszreszelék és 1-2 főtt tojás az extra fehérjéhez
Ebéd: tavaszi csomag zöldségekkel, mogyoróvajas mártással és nyers zöldségekkel
Falatozás: teljes kiőrlésű keksz
Vacsora: chili zöldségágyon vad rizzsel

Reggeli: Tök palacsinta, görög joghurt, dió és friss eper
Ebéd: tegnap estéről maradt chili
Falatozás: dió és szárított gyümölcs keveréke
Vacsora: garnélarák hagymával, kaliforniai paprikával, guacamole és tortilla chips-kel

Reggeli: zab pekándióval, mangóval és kókuszreszelékkel
Ebéd: tonhal salátával, avokádóval, almával és dióval
Falatozás: gyümölcs joghurt
Vacsora: grillezett lazac, burgonya és kelkáposzta saláta