CSID Mi történik az orvosnak tippek az egyszerű terhességért - CSID Mi történik az orvos
A terhes nők fokozatosan, egészségesen, kiegyensúlyozott étrenddel és napi testmozgással hízhatnak. A legtöbbnek körülbelül 300 extra kalóriára van szüksége az első és az utolsó félév között. Ezért szükséges, hogy kövessenek néhány tanácsot.
1. Gyakoroljon napi legalább 30 percet, ha nincs orvosi motivációja megállítani! A testmozgás segít megerősíteni az izomtónust és felkészülni a születés során felmerülő tartós erőfeszítésekre. Ezenkívül a jó kondíció aktív szerepet játszik a szülés utáni gyógyulásban. Az edzés során a fájdalom legkisebb jele esetén ne habozzon, konzultáljon orvosával! Ezenkívül beszéljen nőgyógyászával arról, hogy milyen típusú gyakorlatokat fog végezni, különösen, ha nagy magasságban él.
2. Ha úgy döntött, hogy a szabadba megy, válasszon egy kellemes tevékenységet, de ne igényeljen sokat. Például elmehet úszni vagy sétálni; bármit is választ, elengedhetetlen, hogy ne terhelje túl izmait vagy szívét. Általános szabály, hogy ne feledje, hogy a pulzusszám semmilyen formában nem haladhatja meg a 140 másodpercet másodpercenként.!
3. Energizálja magát! Fogyasszon olyan étrendet, amely minőségi fehérjékben (például tojás, sovány hús - csirke és marhahús), szénhidrátokban (gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék) és egészséges zsírokban (olíva- és dióolaj, magvak) gazdag.
4. Ébren, próbálja meg enni három óránként, amennyit csak lehetséges; az adagoknak nem lehetnek túl nagyok, de kiegyensúlyozottak, főleg, hogy a cél nem a kétszeres méret, hanem a baba harmonikus fejlődéséhez szükséges tápanyagok biztosítása!
5. Igyon vizet, amikor szükségesnek érzi! Korlátozza a savanyú gyümölcslevek, kávé és más mesterségesen édesített italok fogyasztását, törekedve arra, hogy teljesen kizárja őket az étrendből!
6. Egyél tápanyagban gazdag ételeket (amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak), például tojást. A terhes nők számára a létfontosságú mikroelemek közül négyet - fehérjét, vasat, kolint és folsavat - tojásonként csak 75 kalóriában biztosítanak. A kolin aktív szerepet játszik az agy fejlesztésében és a magzati memória javításában, míg a folsav megakadályozza a születési rendellenességeket.
7. Ne felejtsen el bevenni egy speciálisan a születés előtti időszakra tervezett vitamincsomagot! Általában ezeknek a kiegészítőknek legalább 400 mikrogramm folsavat, D-vitamint és legfeljebb 220 mikrogramm jódot kell tartalmazniuk.