CSID: Mi történik az orvosnál 9 módszer az anyagcsere felgyorsítására - CSID: Mi történik
A gyorsabb anyagcsere a tökéletességhez közelebb eső egészséget és igen, a jobb fizikai állapotot jelenti. De gyakran előfordul, hogy apró hibákat követünk el, amelyek nem segítenek végső célunk elérésében. Íme néhány trükk, amelyet a mindennapi életünkben alkalmazhatunk, hogy egészséges anyagcserét kapjunk.!
Dolgozz az izmokon
A tested mindig kalóriát éget, még akkor is, ha nem csinálsz semmit. Ez az anyagcsere-sebesség nyugalmi állapotban sokkal nagyobb azoknál az embereknél, akiknek több izma van. Minden izomkilogramm napi körülbelül 6 kalóriát használ fel, csak hogy fenntartsa önmagát, míg minden kilogramm zsír csak napi 2 kalóriát éget el. Ez a kis különbség idővel összeadódhat. Egy erősítő edzés után az izmok az egész testben aktívak, emelik az anyagcsere átlagos napi sebességét.
Javítsa a rendszeres edzéseket
Az aerob testmozgás nem építhet erős izmokat, de az edzés utáni órákban felélénkítheti az anyagcserét. A nagy intenzitású testmozgás nagyobb és hosszabb ideig növeli a nyugalmi anyagcsere sebességét, mint az alacsony vagy közepes intenzitású edzések. Az előnyök kiaknázása érdekében próbáljon ki egy intenzívebb tanfolyamot az edzőteremben, vagy tegyen rövid kocogást a rendszeres séta során.
Víz, víz, víz
A testnek vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Ha hajlamos még enyhén kiszáradni, az anyagcsere lelassulhat. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok a felnőttek, akik napi nyolc vagy több pohár vizet ittak, több kalóriát égettek el, mint azok, akik csak négyet ittak. A hidratálás megőrzése érdekében minden étkezés és snack elfogyasztása előtt igyon egy pohár vizet vagy más cukrozatlan italt. Fontos tudni azt is, hogy a természetes gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó, természetesen vizet tartalmazó snackek egészségesebbek, mint perec vagy chips.
Egészséges ételek
A gyakori étkezés segíthet a fogyásban. Ha hosszú időn keresztül nagy étkezéseket fogyaszt, az anyagcsere lelassul az étkezések között. 3-4 óránként egy kis étkezés vagy snack fenntartja az anyagcserét, így több kalóriát éget el a nap folyamán. Több tanulmány kimutatta azt is, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak harapnivalókat, kevesebbet esznek étkezés közben.
Fűszerezze ételeit
A fűszeres ételekben természetes vegyi anyagok vannak, amelyek magasabb szintre gyorsíthatják az anyagcserét. Az étel főzése egy evőkanál vörös vagy forró zöldpaprikával jelentősen növelheti az anyagcserét. A hatás valószínűleg átmeneti, de ha gyakran fogyasztasz fűszeres ételeket, az előnyök jelentősek lesznek.
Tartalmazza a fehérjét az étrendjében
A tested sokkal több kalóriát éget el a fehérje emésztésével, mint zsírok vagy szénhidrátok fogyasztásával. A kiegyensúlyozott étrend részeként a szénhidrátok helyettesítése sovány, magas fehérjetartalmú ételekkel fokozhatja az anyagcserét étkezés közben. Jó fehérjeforrások a sovány marhahús, pulyka, hal, csirke, tofu, dió, bab, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Fogyasszon kis mennyiségű fekete kávét
Ha Ön már kávézó, valószínűleg élvezni fogja ezt a tippet. Fogyasszon mérsékelten egy egyszerű fekete kávét. A kávé egyik előnye lehet az anyagcsere sebességének rövid távú növekedése. A koffein segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát fáradtnak, sőt növelheti az állóképességét edzés közben.
Töltse fel az akkumulátorokat zöld teával
A zöld tea vagy az oolong tea fogyasztása a koffein és a katechinek együttes előnyeit kínálja. Ezek az anyagok hasznosnak bizonyultak az anyagcsere élénkítésében több órán keresztül. A kutatók naponta 2 vagy 4 csésze tea (egy vagy két csésze) fogyasztását vitatják meg, kijelentve, hogy ez a gyakorlat arra késztetheti a testet, hogy rövid ideig 17% -kal több kalóriát égessen el az intenzív mérsékelt testmozgás során.
Kerülje az elégtelen kalóriákon alapuló diétákat
Azok a diéták, amelyek kevesebb mint 1200 Kc/nap (ha nő vagy) vagy 1800 Kc/nap (ha férfi vagy) fogyasztást jelentenek, rendkívül károsak mindazokra, akik abban reménykednek, hogy segítenek anyagcseréjükben. Bár ezek a diéták segíthetnek megszabadulni plusz kilók, ez a jó étrend rovására megy. A végeredmény az, hogy a tested kevesebb kalóriát éget el és gyorsabban hízik, mint a diéta előtt.