CSID Mi történik az orvosnál a káliumtartalmú élelmiszerek forrásaiban, amelyek több káliumot tartalmaznak, mint egy banán
Ez a trópusi gyümölcs nagy mennyiségű káliumot ad nekünk (egy banán körülbelül 422 mg káliumot tartalmaz), finom snack és ideális az egészségre, tekintettel a testünk szükségességére, a szívtől és a vesétől az izmokig és az idegrendszer. A kálium fontos szerepet játszik a sejtek alapvető működésében, de mondjuk el, hogy nem a banán az egyetlen forrás, amely ezt az alapvető ásványi anyagot tartalmazza. Sok más étel képes biztosítani a mindennapi szükségleteket testünkben, sőt ezek egy része nagyobb mennyiséget tartalmaz, mint egy banán.
Mészbab (485 mg kálium). A mészbab gazdag vas-, rost- és alacsony mennyiségű cukrot és zsírt tartalmaz. Ehetnek salátában vagy főzve is, és hogy könnyebben emészthető legyen, egy éjszakán át hagyni kell őket ázni. Vagy gyors eredmény elérése érdekében hagyja 2 percig forralni, majd néhány órán át még vízben hagyja pihenni.
Burgonya (926 mg kálium). Mit mondhatunk a burgonyáról? Kevés kalóriájuk van, alacsony a koleszterinszintjük, a telített zsírok, és ideális forrásuk a B1, B3 és B6 vitamin. A fogyasztásuknak, a káliummennyiség élvezésének legjobb módja a brokkoli és a cheddar sajt vagy a túró, túl sok zsír nélkül.
Szilvák (637 mg kálium). Az aszalt szilva szintén magas rosttartalmú. Ideálisak dióval, sajttal vagy joghurttal, de ne felejtsük el a bennük lévő nagy mennyiségű cukrot, és az üzletekben gyakran találunk hozzáadott cukorral, amelyet szem előtt kell tartanunk Ön korlátozza a kalóriabevitelt.
Avokádó (690 mg kálium). Még ha nem is eszik egy teljes avokádót, akkor is élvezheti az állandó adag káliumot, az A-, a C- és az E-vitamint. Ne felejtsük el, hogy ez a gyümölcs gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.
Görögdinnye (640 mg kálium). Semmi sem hasonlítható össze a nyári napokon a görögdinnyével, amely az egyik olyan gyümölcs, amely hatalmas mennyiségű vizet tartalmaz és hidratál bennünket. Ezenkívül biztosítja számunkra a szükséges tápanyagokat, beleértve a likopint is, amely a gyulladás ellen küzd.
Napraforgómag (480 mg kálium). Itt egy gyors snack, ha szökésben van. Akár salátákban is fogyaszthatja, élvezve a benne lévő fehérjét és B-vitamint. Csak győződjön meg arról, hogy nem tartalmaznak sót.
Spenót (840 mg kálium). Popeye tudta, miért evett mindig spenótot. És nemcsak a kálium, hanem a magnézium, a vas, a rost és a C-vitamin mennyisége miatt is. Ezenkívül alacsony kalóriatartalmú, cukor- és zsírtartalmú étel, és sokféleképpen fogyasztható, a hagymával és fokhagymával dinszteltől kezdve omletthez vagy salátákhoz.
Narancslé (450 mg kálium). Ki ne szereti egy pohár narancslét? Ha inkább közvetlenül a gyümölcsöt fogyasztja, 2 közepes narancs biztosíthatja a szükséges mennyiségű káliumot. Ilyen módon a rostból extra rostot is fogyaszt, amely ideális az emésztéshez. Ah, és ne felejtsük el a C-vitamint. Sok C-vitamin.