CSID Mi történik az orvosnál Hogyan változtatja meg a fogyás az életedet 10 ok a fogyásra - CSID
Vége a téli ünnepeknek, hamarosan vidáman és kissé pufókan fogadjuk a tavaszt. A karácsony jósága és a mozgás hiánya bizonyára sokunkra nehezedett néhány plusz kilóval. Sok nő egyik napról a másikra szeretne megszabadulni a túlsúlytól, ha lehetséges, perecet lopva vagy tortát kortyolgatva az éjszaka közepén. Nos, ezzel csak csalódást és "megfékezésüket" sikerül elérniük a fogyás iránti törekvésükben.
Fogyókúrák a diéták felett, sport a kimerültségig, a napi mérlegelés - ismerősen hangzik? Ha te is meg akarsz szabadulni a tekercsektől, és végül beszállsz a most felbukkanó farmerbe, de az általad hozott intézkedések nem mutatják annak jeleit, hogy működne, nem árt egy rövid szünetet tartani és visszatükrözni bizonyos szempontokra.
Nem hiába mondják, hogy a fogyás legnagyobb ellensége az agyunk. Diktálja, mikor kell enni, mikor fáradtak vagyunk, ha megtetszett egy bizonyos étel, és miért ne, motivál, hogy folytassuk az utat a sokat megálmodott sziluettig.
Ha évekig küzdesz azért, hogy megszabadulj a túlsúlytól, akkor biztosan tudod, hogy nincsenek parancsikonok a sikerhez. A fogyás folyamata fegyelmet, munkát, korlátozásokat és természetesen motivációt igényel. A motiváció tekintetében pedig sokat kell mondani, mert mindenféle tényező hat rá.
A legtöbb nő azt a célt tűzte ki célul, hogy jobban fogyjon. De ha valóban ez a probléma? Mit szólna ahhoz, ha kicsit tovább ásna, és más motivációs forrásokat fedezne fel, hogy megszabaduljon a túlsúlytól? A fogyásnak 10 okát találtuk, a nyilvánvalóakon kívül, amelyek a jobb megjelenés és a tetsző ruhák viselése.
A fogyás motivációja: 10 fogyás előnye
A fogyás gyakran csodás recept a mindenféle egészségügyi probléma elleni küzdelemben. Valójában sok esetben az orvosok a súlycsökkentést javasolják a különféle tünetek enyhítésére.
A túlsúlynak viszont számos mellékhatása van testünkre, a gyötrő hátfájástól kezdve a krónikus betegségek, például a cukorbetegség vagy akár a rák kialakulásának fokozott kockázatáig.
Ha úgy gondolja, hogy a fogyás nem tesz mást, mint megkönnyíti küldetését, hogy megtalálja az Önnek megfelelő divatos ruhákat, téved. Íme néhány sokkal fontosabb ok, amiért le kell fogynod a felesleges kilókról!
1. Jobban fogsz pihenni
A vizsgálatok azt mutatják, hogy mit eszel, befolyásolhatja az alvás minőségét. Szerintük a túlsúlyos vagy elhízott emberek általában nem tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztanak, ezért az éhség mindig érezteti jelenlétét, akárcsak a gyomorfájdalom. Ez azt jelenti, hogy a testnek folyamatosan szüksége van energiaforrásokra, például zsírokra és cukrokra, éjszaka is. Az este elfogyasztott egészségtelen ételek szintén elősegítik a gyomorfájdalmat, ami rontja az alvás minőségét. A pihenés hiányának következményeiről itt olvashat bővebben!
Ehelyett a komplex szénhidrátokban, fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek biztosítják a nyugodt alvást és megvédik az emésztési problémáktól. Ismerje meg a 3 ételt az éjszakai alváshoz!
2. Kevesebb fájdalma lesz
A hát- és ízületi fájdalom, különösen a térdben, természetesen nem idegen számodra, különösen, ha van néhány plusz kiló. Az ilyen tünetek a túlsúlyos emberekre jellemzőek, mert a plusz súly maximális nyomást gyakorol az összes ízületre, és mindenekelőtt elősegíti a gyulladás megjelenését a szervezetben, amely szintén felelős a derék- vagy vállfájásért. Fontos szerepet játszik e megnyilvánulások megelőzésében az étrend, de a sport is. Nézze meg, mi az a gyulladáscsökkentő étrend, és milyen gyakorlatokkal teheti meg a hátfájást!
3. Kevésbé lesz stresszes
A stressz elsősorban a munkafeladatoknak köszönhető, de ez nem jelenti azt, hogy az étrend kevésbé fontos. Egyes ételek, például az üdítők és édességek, növelhetik a kortizol, a fő stresszhormon szintjét. Az ilyen ételek és italok túlzott vércukorszintet, majd hirtelen vércukorcsökkenést okoznak, ezt a folyamatot az agy veszélyesnek értelmezi - ennek eredményeként jeleket küld, hogy több kortizol szabadul fel.
4. Jobban fogsz lélegezni
A plusz kilók is hibásak a légzési problémák kialakulásáért vagy súlyosbodásáért. Különösen tavasszal a szemszakadás, az orrdugulás és a tüsszögés az allergia jele, amelyet súlyosbíthat a túlzott súly által a légzőrendszerre és a mellékveseire gyakorolt nyomás. A légzési nehézségek súlyosbodhatnak, ha asztmája van és túlsúlyos.
5. A szexuális élete gyarapodik
A testtömeg-index csökkenésével nő az étvágya a szex iránt. Ennek oka a zsírégetés következtében megnövekedett tesztoszteronszint. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint a középkorú, túlsúlyos férfiak tesztoszteronszintje alacsony, mint az időseknél. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a hasi zsírfelesleggel rendelkező nőknél magas a kortizol, a libidót befolyásoló hormon szintje. A túlsúly elősegíti az önbizalom hiányát, sőt a testét is elutasítja.
A Duke Egyetem Orvosi Központjának kutatói által készített kérdőívre, amelyre 1210 normál testsúlyú, de túlsúlyos vagy elhízott résztvevő válaszolt, kiderült, hogy az utóbbi kategóriába tartozók több mint 25% -a elégedetlen nemi életével. Ezért ahhoz, hogy kielégítő szexpartikat rendezzünk, a hasi területen lévő "fánknak" el kell tűnnie!
6. Sokkal ritkábban fog megfázni
Tudományosan bizonyított, hogy a túlsúlyos embereket nagyobb mértékben veszélyeztetik a vírusok és más légzőszervi betegségek, elsősorban a táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozatlan étrend miatt, de az elhízással összefüggő betegségek miatt is, amelyek gyengítik az immunrendszer képességét a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben. Ezenkívül a pihenés hiánya, különös tekintettel azokra, akik extra fontokkal szembesülnek, hozzájárul az immunitás gyengüléséhez. Ezért a gazdag étrend és a friss zöldségek és gyümölcsök, a minőségi fehérjék és az egészséges zsírok, de a pihentető alvás is a fegyver, amelytől félni kell a túlsúly, de a megfázás vagy az influenza ellen is.
7. Emlékezeted már nem játszik trükköt veled
A súlycsökkenés az agyadnak is jót tesz, nemcsak a fizikai megjelenésednek. Egy tanulmány szerint a normál testsúlyú nők jobban teljesítenek kognitív teszteken, mint a túlsúlyosak. Az egyik magyarázat az, hogy az elhízott nők étrendje megzavarhat bizonyos jeleket az agysejtek felé, ami akadályozza a tanulási folyamatot. Különösen a fruktóz a hibás, egy olyan összetevő, amelyet gyakran használnak az üdítők vagy édességek összetételében. Lásd itt a fruktóz egyéb negatív hatásait!
Ezzel szemben az Omega 3 zsírsavakban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag étrend megkönnyíti a neurotranszmitterek aktivitását, ezért az emlékezet élesen működik.!
Nem ritka, hogy a kövérkés ember izzad, még akkor is, ha a hőmérséklet normális. A felesleges testzsír ugyanis megemeli a testhőmérsékletet, és ennek eredményeként elősegíti a túlzott izzadást. Másrészt a normál testsúlyú embereket nem vetik alá ennek a folyamatnak, ezért nem fog izzadni erősen, mert a testhőmérséklet a normális határok között van. A túlzott zsír másik következménye a pattanások vagy más bőrgyógyászati problémák, például pikkelysömör vagy ekcéma megjelenése.
9. A rák és más betegségek kockázata jelentősen csökken
Sokan tisztában vannak azzal, hogy a dohányzás és a védtelen napozás növeli a rák kockázatát, de sokkal kevesebben gondolják úgy, hogy a súly is szerepet játszhat. Szakértők szerint a felesleges kilók okozta gyulladás DNS-mutációkat okozhat, és elősegítheti a rákos sejtek megjelenését és fejlődését. A jó hír az, hogy ezek a gyulladások megfelelő étrenddel és normális testsúllyal kiküszöbölhetők a Cancer Researchben megjelent kutatások szerint.
10. Hosszabban és jobban fogsz élni
Végül, miután felsoroltuk ezeket a súlycsökkentő előnyöket, arra az egyetlen nyilvánvaló következtetésre jutunk: az egészséges test hosszabb, betegségektől mentes életet jelent! A Plos Medicine-ben megjelent metaanalízisben több mint 20 nagyszabású tanulmány található, amelyek azt mutatják, hogy az elhízás legalább 14 évvel lerövidíti a várható élettartamot.
Ha meggyőztünk téged, és valóban készen állsz a plusz kilók leadására, tudd meg, melyik az ideális étrend számodra, és állíts be edzésprogramot. Sok szerencsét!