CSID Mi történik Doctor Foods, amelyek erősítik a csontrendszert - CSID Mi történik Doctor
A csontrendszer az emberi testet támogató alapvető szerkezet. A csontok merev támaszt nyújtanak a test lágy szöveteinek, és karokat képeznek, amelyek az izomösszehúzódások segítségével mozognak.
Ezért működésünk nagymértékben függ a csontok egészségétől. A fenntartásának legjobb módja pedig a diéta megfelelő.
Aszalt szilva
Ezek a gyümölcsök rézben és bórban gazdagok, amelyek segíthetnek a megelőzésben csontritkulás. Inulin nevű rostot is tartalmaznak, amely a bélbaktériumok által megemésztve savasabb környezetet teremt az emésztőrendszerben. Ezenkívül megkönnyíti a kalcium felszívódását a szervezetben.
banán
A sportolók ismerik a banán nyugtató hatását, mivel ezekben a gyümölcsökben magas a triptofán koncentrációja, és amelyek blokkolják a szerotonint. De valódi előnyük a káliumtartalom, egy elektrolit, amely segít megakadályozni a veszteséget kalcium a szervezetben.
A banán az idegrendszert is támogatja, növeli az immunitást és segíti a szervezetet a fehérjék metabolizmusában. Napi egy banán biztosítja a szükséges káliummennyiséget, és a benne lévő szénhidrátok felgyorsítják a felépülést intenzív edzés után.
Kiwi
A banánhoz hasonlóan ezek a gyümölcsök is gazdagok káliumban, amely híres csontvédő. Ezek gazdag C-vitaminban és luteinben, egy karotinoidban is, amelyek hozzájárulhatnak a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.
Brokkoli
Egy marék brokkoli jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaz, de mangánt, káliumot, foszfort, magnéziumot és vasat is tartalmaz. Ezenkívül magas az A-, C- és K-vitamin-koncentráció, valamint a fitonutriens-szulforafán, amelyet tanulmányok során fedeztek fel, és amelynek erős rákellenes tulajdonságai vannak.
A brokkoli az indol-3-karbinol tartalma miatt hozzájárulhat az ösztrogénfelesleg csökkentéséhez is.
Spenót
A híres izomépítő spenót gazdag K-vitaminban, amely támogatja csontsűrűség (és így véd az oszteoporózis ellen) és csökkenti a törések gyakoriságát. A spenót gazdag kalciumban, foszforban, káliumban, cinkben és még szelénben is, amely elősegíti a máj védelmét.
Még egy ok az étrend hozzáadására: A Journal of Nutrition, America tanulmánya szerint egyes spenótvegyületek elpusztíthatják a prosztatában található rákos sejteket, miközben a béta-karotin küzd vastagbél rák.
Póréhagyma
Ez a növény, unokatestvér hagymával és fokhagymával gazdag tiaminban, riboflavinban, kalciumban és káliumban. A póréhagyma tartalmaz folsavat, egy B-vitamint is, amely csökkenti a vér hemocisztin aminosavszintjét, károsítja az artériákat.
Sőt, a póréhagyma támogatja szexuális tevékenység és csökkenti a prosztatarák kockázatát.
Articsóka
Évszázadokon át afrodiziákumként dicsőített, magas rosttartalmú növény több magnéziumot és káliumot tartalmaz, mint bármely más zöldség. Levelei gazdag flavonoidokban, polifenolokban és antioxidánsokban is, amelyek csökkentik a stroke kockázatát és a C-vitamint, ami javítja a működést immunrendszer.