CSID Mi történik Doktor 10 étel a férfiak egészségéért - CSID Mi történik Doktor
Kiegyensúlyozott életmód, megfelelő étrend a klinikai, fizikai és mentális állapothoz, rendszeres testmozgás és rengeteg pihenés. Ezek az optimális egészség elengedhetetlen pillérei, és bizonyos ételek fontos szerepet játszhatnak a különféle, elsősorban férfiakat érintő patológiák elkerülésében.
Sajnos a férfiak nagyon kevés figyelmet fordítanak egészségükre, étrendjükre, különféle jelekre vagy tünetekre, elhanyagolva őket addig a pontig, ahol valóban idegesítővé válnak.
"Klinikai tapasztalatok alapján elmondom, hogy a férfiak túlnyomó többsége akkor fordul orvoshoz, ha vannak bizonyos megnyilvánulások, amelyek befolyásolják fizikai és érzelmi állapotukat. Erősen hiszek a megelőzésben, és ezt továbbadom a betegeknek. Könnyebb megelőzni, mint kezelni, és a táplálkozás is nagyon fontos "- mondja Florin Ioan Bălănică orvos a CSID-hez.
Egészségük javítása érdekében a szakember szerint a férfiak a napi étrendbe felvehetik a következő ételek legalább egyikét:
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabona fontos rost-, vitamin- és ásványianyag-bevitelt biztosít a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez és az izomtónus fenntartásához.r. Joghurtot és 1-2 teáskanál teljes kiőrlésű gabonát ajánlok reggelire.
Joghurt vagy erjesztett tejtermékek
Az erjesztett laktátok fontos kalciumforrás és aktív fermentek, amelyek biztosítják a baktériumflóra egyensúlyát, a normális tranzitot és a bélben felhalmozódott káros anyagok semlegesítését.
A vastagbélrák előfordulása nagyobb a férfiaknál, és fontos, hogy kiegyensúlyozott étrenddel megelőzzük ezt a patológiát. Joghurtot ajánlok enni, akár reggelire, akár snackként. Helyettesítheti a főasztalt is, ha az idő és a helyzet nem engedi másként.
tojás
Támogatják a tojás fogyasztását, legyen az főtt, rakott vagy omlett, olaj hozzáadása nélkül. A tojásfehérje a legmagasabb biológiai értékkel rendelkező fehérje, amely pozitívan befolyásolhatja a termékenységet. Ehetjük őket reggelire vagy vacsorára zöldségekkel.
hal
A halakat azért ajánlom, mert gazdag omega 3 zsírsavakban, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer egészségéhez. Segíthet a prosztatarák megelőzésében is. Zöldségekkel fogyasztható, magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú, ami táplálkozásilag megfelelő ebédet vagy vacsorát eredményezhet. Túlsúlyos betegek esetén kerülje a zsíros halakat, és fogyasszon fehér, sovány vagy vörös halat, tonhalat és lazacot.
Zöld zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek (a káposztacsaládból - brokkoli, kelbimbó, karfiol) nélkülözhetetlenek a férfiak étrendjében, és számos betegség táplálkozási kiegészítői lehetnek. A spenót gazdag ásványi anyagokban, például vasban, kalciumban, magnéziumban, A-vitaminban, folátban és luteinben, olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek növelik az izomkapacitást és stimulálják az immunrendszert.
Egy másik zöldség, amelyet ajánlok, a brokkoli, amely szintén gazdag rostokban, C-vitaminban, béta-karotinban, káliumban és szulforafánban, amelyek erős daganatellenes tulajdonságokat kölcsönöznek neki. A zöld zöldségek minőségi sperma termelésével növelik a férfiak termékenységét, és felére csökkentik a vastagbélrák kockázatát.
kagyló
A reproduktív rendszer megfelelő működéséhez tanácsos az osztrigát, a cink fontos forrásait fogyasztani, amely az optimális termékenységhez nélkülözhetetlen ásványi anyag.. Megakadályozhatják a prosztatarákot is.
Bogyók
A gyümölcsök kulcsszerepet játszanak a jó egészség megőrzésében. A bogyók, például az áfonya nem hiányozhat a férfi étlapjáról, mivel az antioxidánsokban, antocianinokban gazdag tápanyagtartalom segíthet megelőzni a rákot, a cukorbetegséget és más degeneratív betegségeket.. Azt javaslom, hogy reggelire vagy reggelire fogyasszon bogyókat, mert ezek fontos energiaellátást hoznak és segítik az agy megfelelő működését, megakadályozva az életkor előrehaladtával járó kognitív hanyatlást.
dió
olajos magvak
Az olajos magvak (diófélék, kesudió, mandulák) gazdag Omega 3 zsírsavakban és fehérjékben, amelyek snackenként fogyaszthatók, adagonként mennyiségi korlátozással (6-8 darab). A dió polifenolok segítenek az izmok erősítésében és a férfiak immunrendszerének erősítésében.
A szójafogyasztás szintén előnyös, mivel magas izoflavon tartalma miatt részt vehet a prosztatarák megelőzésében.. Alacsony kalóriatartalmú, telített zsírok és koleszterinszint, magas fehérjetartalma van, és ezek csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Piros és narancs zöldségek
Gazdag C-vitaminban és béta-karotinban, amelyek segítenek fenntartani az egészséges bőrt és megvédik az UV sugarak hatásaitól. A sok zöldséget tartalmazó étrend csökkenti a prosztata betegség kialakulásának kockázatát.
Az optimális egészség érdekében azt javaslom a férfiaknak, hogy tartsanak kiegyensúlyozott étrendet, mozogjanak, és kerüljék a bármilyen fajta, étel- vagy fizikai visszaélést. Ugyanakkor mindegyik embert külön-külön kell megközelíteni, mert nem vagyunk egyformák. Jó, ha a férfiak megértik, hogy az egészségükre és megjelenésükre való odafigyelés nem csökkenti a férfiasság adagját.