CSID Mi történik, doktor 5 különbség a fizikai éhség és az érzelmi éhség között - CSID Mi történik
Tudja a különbségeket a fizikai éhség és az érzelmi éhség között?
A szenzáció azonosnak tűnhet, de vannak olyan jellemzők, amelyek megkülönböztetik őket, és ezek megértése segíthet visszaszerezni az étkezési szokások feletti uralmat, különösen, ha fogyni akar.
Általában azért eszünk, hogy kielégítsük éhségünket, és ellátjuk a testet az optimális működéséhez szükséges tápanyagokkal és energiával.
Gyakran eszünk azonban egészen más okokból: egy ingerre reagálva (például látunk valakit fagyit enni, és nekünk is van kedvünk hozzá), negatív érzelmek kezelésére, a stressz megszabadulására vagy nincs jutalom.
Mindannyiunkkal előfordult, hogy édes vagy magas zsírtartalmú ételekhez folyamodik, hogy "megnyugtasson" minket egy hosszú és fárasztó nap után, vagy amikor egyedül érezzük magunkat, dühösnek vagy unottnak.
Ez a viselkedés önmagában nem rossz, rendben van, ha időnként desszerttel jutalmazzuk magunkat. Amikor azonban az étel válik a fő mechanizmussá, amely segít kezelni az érzelmeket, vagy eltereli a figyelmünket azokról, a felesleges kilók nem haboznak megjelenni, és a kielégülés csak átmenetivé válik.
Valószínűleg, ha csak éhesek lennénk, soha nem híznánk. Sajnos az étel nem képes megoldani érzelmi problémáinkat, és testünk sem ismeri szándékainkat. Szorgalmasan végzi munkáját, az általunk kínált felesleges energiát zsír formájában rakja le.
Az érzelmi evés leküzdése érdekében az első lépés az, hogy újra megtanulja, hogyan hallgasson testére, és különbséget tegyen a fizikai éhség és az érzelmi éhség között.
Íme 5 kérdés, amelyek segíthetnek a fizikai éhség és az érzelmi éhség megkülönböztetésében.
Ahol éhesnek érzi magát?
Fizikai éhség érezhető a gyomorban. Természetesen nem egyszer érezted úgy, hogy üres a gyomrod, vagy úgy érezted, hogy "megharapja".
Bármilyen más típusú éhség érezhető "a torok felett": arra gondolsz, hogy milyen jó egy szelet pizza, vagy "érzed, hogy esik a szádban".
Étkezés előtt kérdezd meg magadtól, hogy mennyire éhes vagy az 1-től 10-ig terjedő skálán: 1 éhes, 5 elégedett, 10 részeg. Ha a válasz 1–4, akkor valószínűleg fizikailag éhes vagy.
Hogyan jött létre a szenzáció?
Az érzelmi éhség hirtelen jelentkezik. Nem gondol az ételre és a következő másodpercre, szükségét érzi valaminek. Az érzés vészhelyzet, amelyet azonnal ki kell elégítenie. Gyakran negatív érzelmek vagy idegesítő helyzetek kísérik: a főnök kiabált veled, a gyereknek problémái vannak az iskolában, a férj rossz hangulatban van, vitatkozott egy jó barátjával stb.
Másrészt a fizikai éhség fokozatosan beáll és bekövetkezik, mert 4-5 óra telt el az utolsó étkezés óta. A tested fokozatosan ad nyomokat arra, hogy ideje enni.
Kérdezd meg magadtól, hogy akar-e enni, mert éhes vagy (nincs energiám, érzem a gyomromban az érzést), vagy mert túlterheltnek, csalódottnak, boldognak, stresszesnek érzed magad stb.?
Éhes vagy egy bizonyos ételre?
Az igazán éhes ember megunta a különféle ételeket: zöldségeket, gyümölcsöket, húst, gabonaféléket stb. Nyilvánvaló, hogy mindegyikünknek vannak bizonyos preferenciái, de nyitottak maradunk, és további alternatívákat találhatunk, amelyek kielégítenek minket.
Másrészt, aki úgy érzi, hogy érzelmileg kell enni, csak egy bizonyos ízű vagy állagú ételt szeretne. A leggyakoribb választás a magas cukor-, zsír- vagy ropogós ételek, például csokoládé, chips, gyorsétterem. Alapvetően legtöbbször éhes vagy egy bizonyos ételre, és annak semmilyen helyettesítője nem elégíthet meg.
Amikor abbahagyja az evést?
Azok az emberek, akik a testük táplálásához esznek, abbahagyják az evést, ha jóllaknak. Ha érzelmesen eszel, valószínűleg folytatja az étkezést, még akkor is, ha a gyomrod azt mondja, hogy tele vagy.
Hogy érzi magát evés után?
Az érzelmi evés paradoxona az, hogy bár egy érzelemre reagálva gyakran negatívan eszik, ha túlevik, valószínűleg sajnálja, vagy bűnösnek érzi magát, ha süteményeket, süteményeket vagy sajtburgereket fogyaszt.
Ha az étkezés szándéka a fiziológiai szükségletek kielégítése, a bűntudat nem merül fel, mert rájössz, hogy az étel ugyanolyan fontos a test számára, mint az oxigén.
Most, hogy tudja, hogyan lehet megkülönböztetni a fizikai és az érzelmi éhséget, próbáljon tisztában lenni azzal, mi történik valójában, ha úgy érzi, hogy egy fárasztó nap után valami jót kell enni. Ha nem vagy fizikailag éhes, állj meg egy pillanatra, és keress más tevékenységeket, amelyekkel díjazhatod magad, vagy amelyek jobban éreznék magad.