CSID Mi történik doktor Hogyan eszel a hideg évszakban CSID Mi történik doktor
A fáradtság és a stressz igen
a modern ember napi problémái közül csak kettő. Mellett
azonban sok más van. Például a változtatások
Az éghajlat rengeteg testet igényel. Ezért
fontos, hogy megfelelően tápláljuk magunkat, hogy fel tudjuk kínálni
a test egészségének fenntartásához szükséges tápanyagok és
az agresszióval szembeni védekezés képessége
fajta.
A szakemberek rámutatnak, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek kötelező
55% szénhidrátot, 15% fehérjét és 30% zsírt tartalmaz. Nagy
de figyeljen az elfogyasztott zsírok minőségére! Nekik van szerepük
nélkülözhetetlen a test megfelelő működéséhez, de ugyanúgy
Fontos, hogy jó minőségű zsírokat válasszon, vagyis azokat
telítetlen zsírok, amelyek jót tesznek a szervezetnek. Ezeken
növényi ételekben találjuk őket, de a
felett.
"Ez a telítetlen zsírok fontos kategóriája
esszenciális zsírok Omega 3 és Omega
6., amelyet a test nem tud előállítani és ezért van
fontos, hogy kivegyük őket az étrendből. Az esszenciális zsírok forrásai
növényi olajok (len, repce, napraforgó),
új generációs margarinok, olajos gyümölcsök (diófélék, mogyoró és
pisztácia) és halételek "- magyarázza Serban Damian orvos
sporttáplálkozási szakember.
A zsírok másik kategóriáját azok képviselik
telített (többnyire állati eredetű), ún
népszerű igen "rossz" zsírok és zsír
ford akiknek táplálékfelvétele alacsony és emellett
növeli a "rossz" koleszterin szintjét a vérben. zsírok
telített zsíros tejtermékekben (vaj, tejföl), húsban találjuk őket
marhazsír, sertéshús, szalonna és transzzsírok
gyorséttermekben, süteményekben, édességekben
kifinomult. A táplálkozási szakemberek javasolják a
rossz zsírokat, és amennyire csak lehetséges, helyettesítsék zsírokkal
"Jó".
Mit jelent a kiegyensúlyozott étrend
És mivel a kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos
Egészségünk, vigyáznunk kell arra, hogy az étrend tartalmazza-e
ilyen szénhidrátok, fehérjék, de vitaminok és ásványi anyagok is. források
fontos tápanyagok a zöldségek (borsó, burgonya,
cukkini, bab, lencse) és gyümölcs (alma, körte, szőlő),
de olajos magvak, azaz dió, mogyoró és mandula is),
figyelmeztet Serban Damian orvos.
A teljes kiőrlésű gabonák (különösen az árpa vagy a zab) is
nagyon tápláló. A gyümölcsök és zöldségek, amennyire csak lehetséges, meg kell
nyersen vagy szinte nyersen fogyasztják. És ha nem találjuk meg
Friss zöldségeket használhatunk fagyasztott zöldségekkel és zöldségekkel, mint
hogy kizárják őket az étrendből. Zacusca és
savanyúság ban is megtalálhatók
menü.
Hidratálás a hideg évszakban
A hidratálás ugyanolyan fontos a hideg évszakban, mint amilyen
a meleg évszakban. Ezért kell a folyadékoknak lenniük
nem hiányzik a napi menüből: levesek, teák és természetes gyümölcslevek
jelentős tápanyag-bevitelük van és idővel hidratál minket
hideg évszak. Ősszel és télen már nem fogyasztunk vizet
hűtőszekrény, de csak szobahőmérsékleten, tehát a test
kiszáradástól védve, ráadásul nem fogyaszt energiát a víz behozatalához
testhőmérsékleten.
Tehát a hideg évszakban ez legalább olyan fontos, mint a
a meleg évszakot, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon, és testre vigye
szükséges tápanyagaink: szénhidrátok, fehérjék, zsírok és
levesekkel, teákkal és nem utolsó sorban megfelelő hidratálással is
rand, apa.
Olvassa el még:Karácsonyi böjt diéta: ne vigyük túlzásba a szójával,
cserélje ki a húst gombával, és fogyasszon mézet