CSID Mi történik Doktor Menstruációs görcsök, milyen ételeket veszünk fel az étrendbe azok javítása érdekében
Az egyik legkellemetlenebb időszak, amelyet egy nő átélhet, a menstruációs időszak: nehéz leírni a fájdalmat, a hangulatváltozásokat, a fejfájást, az emlőfájdalmat, a pattanásokat, a szorongást és még sok mást, ami ránk hat. Szerencsére a diéta segíthet e tünetek enyhítésében, és ebben az értelemben nagyon fontos, hogy óvatosak legyünk a választásaink során, hogy ne rontsuk a helyzetet.
Elvileg a menstruációs időszak alatt ajánlott kerülni a koffein, az alkohol, a nátriumban gazdag ételek, a finomított cukor és az alacsony rosttartalmú ételek fogyasztását. Itt van, amit ehessen helyette.
A zab gazdag rostokban, teljes kiőrlésű gabonákban és B1-vitaminokban, más néven tiaminban. Ez egy vitamin, amely egyszerűen visszatér a menstruációs időszak alatt, és az asra, mert gazdag tiaminban, amely elosztja a szénhidrátokat a szervezetben, és segít javítani az agyban elérhető neurotranszmitterek hangulatát. Így az egész folyamat segíthet a premenstruációs szindróma és a szorongás leküzdésében. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányt tett közzé, amely a PMS javulását javasolja azoknál a nőknél, akik nagy mennyiségű tiamint fogyasztottak.
Görögdinnye
A hidratálás segít a puffadás ellenőrzésében és a székrekedés megelőzésében, és mivel a görögdinnye nagyon magas víztartalmú, a hasonló ételek ideális adagot fogyasztanak a menstruáció alatt. A görögdinnye olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a B6-vitamin, amely a tanulmányok szerint enyhíti az ingerlékenységet, a puffadást és a szorongást, amelyek mind a PMS-hez kapcsolódnak
Lenmag
Bizonyára hallottad már, hogy az omega-3 és az omega-6 nagyon fontosak a szervezet számára. Például az omega-6-ban gazdag ételek a kesudió és a napraforgómag, amelyekről úgy gondolják, hogy gyulladásosak és hozzájárulnak a menstruációs görcsökhöz, de az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és a fájdalmat. Ebben a tekintetben az omega-3 ideális forrása a lenmag.
gomba
A gombákban gazdag D-vitamin található, amely döntő szerepet játszik a reproduktív rendszer hangulatának és egészségének szabályozásában. A D-vitamin egyéb ideális forrása a hal, sajt és tojássárgája vagy kiegészítők.
Dió, magvak és bab
Mindezek ideális magnéziumforrások, amelyek megakadályozzák az irritációt. Ez a tápanyag segít a méh izomösszehúzódásainak ellazításában is, amelyek a menstruáció alatt játszódnak le.