CSID Mi történik Doktor Sör vagy has négyzetekkel Férfiak, hasa lemegy a sportolással! CSID
A hasi terület vagy a "has", ahogyan népiesen hívják, érzékeny pont minden ember számára.
Mindannyian lapos hasra vágyunk, ennek hiánya alacsony önértékeléssel járó problémákhoz vezethet.
A mai társadalomban egyre több hím szembesül a plusz kilogramm problémájával, és sajnos főként a hasi területen vannak.
Ugyanakkor nagyon fontos, hogy legyen egy 6 csomag, vagy ez a desideratum a reklámipar egyik lelete.?
A négyzetek a férfiasság szinonimái, vagy csak az alultápláltság kérdése?
A következőkben vitázni fogok a legfurcsább mítoszok a "négyzetekről" és megmutatom, melyikre kell vigyázni.
1. mítosz: "napi 1000 hasizom" - HAMIS!
Ezen felül, amint látni fogja, ha tovább olvas, mindez a bevitt kalóriáknak és az elfogyasztott kalóriáknak köszönhető, a has pedig nem vezet magas kalóriabevitelhez.
A hashoz képest, térdhajlítások (lásd itt, hogyan kell helyesen csinálni) fogyasztja a legtöbb kalóriát minden gyakorlat ismétlésénként.
2. mítosz: "Az alsó has felemelése" - HAMIS!
zsír az alhasban tárolódik, de ez csak felületi probléma, az alsó has pedig csak kiméra.
Az emelés nem stimulálja a hasat, de csak a csípőizom (amely a combot a medencével köti össze).
A has megmunkálásához a medencét is le kell emelnie a padról, nemcsak a combokat.
3. mítosz: "A csoda eszköz, amely megszabadul a hasadtól" - HAMIS!
Bővebben itt olvashat izomtónus.
Vibromasszázson, elektrostimuláción alapuló eszközök, vagy akár a hasi hajlítást elősegítő eszközök sem szabadulnak meg a hasától.
4. mítosz: "Sprint intervallumok négyzetekhez" - IGAZ!
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez a leghatékonyabb módszer a kalóriák fogyasztására, de mindennek ára van.
Miután teste alkalmazkodik a sprintek által kiváltott ingerhez, megtanulja csökkenteni az ugyanazon gyakorlat végrehajtásához szükséges kalóriák számát. Helyette a sprintek váltakozása állóképességi edzéssel állandó eredményekhez vezet.
5. mítosz: "Diéta, amely megszünteti a hasat" - IGAZ!
Fokozatosan csökkentse a kalóriák számát a heti kalóriahiány kialakulásához.
Az összetört étrend a fejlődés stagnálásának biztos módja. (Az éhezés hatásait itt tekintheti meg)
Három lépés, hogy végleg megszabaduljon a pocakjától!
Ha eleve meg akar szabadulni a hasától le kell fogynod. Csak a hasi területen lehetetlen fogyni, ezért figyelembe kell venni egy általános fogyást. Mi, férfiak, általában több zsírt rakunk le a hasra, mint a test bármely más részén, így ez az a terület, ahol a legtöbb fogyást fog okozni.
1. lépés. Mielőtt még beteszi a lábát az edzőterembe, szünetet kell tartania, és el kell gondolkodnia azon szokásain, amelyek súlygyarapodáshoz vezettek.
Vegyünk egy darab papírt, és írjunk le mindent, amire úgy gondolja, hogy változtatnia kell az életmódján, hogy lefogyjon (lehet, hogy ebédszünetek, a sport hiánya az életében vagy a családja nem támogat ebben a kihívásban). ). Írjon le mindent, majd próbáljon sorra megoldani minden akadályt, amely akadályozza a sikerét.
Tanulmányok bebizonyították a súlygyarapodás csak a rendezetlen életmód hatása.
Rendszer vagy edzésprogram elindításával csak a hatást próbálja kezelni, de amíg nem szünteti meg az okát, addig a problémái nem szűnnek meg.
Mielőtt táplálkozási vagy fitnesz edző segítségét kéri Azt javaslom, menjen pszichológushoz.
2. lépés. Miután felfedezte és elhárította a súlygyarapodás okait, itt az ideje mérlegelni a hatásokat és eltávolítani az csúnya zsírokat.
Először a táplálkozás problémájához közelítünk, mert ez jelenti a problémád megoldásának 70% -át. Válasszon napi 3 főétkezést és 2 harapnivalót 3 órás időközönként.
Kerülje el a sütőipari termékeket és az édességeket. Mindegyik - akár egyetlen étkezéskor is elfogyasztva - legalább egy napot elvisz a céljaitól. Tiszteld az általad választott utat, és ezzel tiszteld önmagadat.
Ha időről időre görbén lép, az azt jelenti, hogy kihagyta az 1. lépést, és még nem áll készen a változtatásra. Nincs értelme hazudni magának, tartson egy-két hónap szünetet és próbálkozzon újra, ezúttal az 1. lépéssel kezdve.
3. lépés: A szív- és érrendszeri és erőnléti edzés az utolsó lépés a test átalakulási folyamatában.
Tegye fel az ékezetet futás a szabadban sprintek és kitartás formájában, hogy minél több kalóriát fogyasszon. Tanulmányok kimutatták, hogy a rövid távú sprintek hatékonyabban égetik el a kalóriákat, de ha a tested alkalmazkodik ehhez a testmozgási stílushoz, a fejlődésed stagnálni kezd. A két módszer kombinációja hosszú távú eredményekhez vezet.
Ne kerülje az erőnléti edzéseket, de koncentráljon olyan alapvető gyakorlatokra, mint pl térdel, kiegyenesedik vagy lebeg. A nagy izomcsoportok stimulálásával több kalóriát fog fogyasztani, mint például a bicepsznél vagy a deltoidánál. Mivel minden a bevitt kalóriákra vonatkozik az elfogyasztott kalóriákkal szemben, a sport fő célja a kalóriadeficit létrehozása.
Ezt a fogyókúrás rendszert látható eredményekkel tesztelték a havi Karcsúsító szerbán programban .