CSID Mi történik OMAD doktor diéta hogyan működik, előnyei és hátrányai, megengedett ételek
Ha tisztában van az étrend legújabb trendjeivel, a fogyókúrás programokkal és a plusz kilók fogyását segítő trükkökkel, akkor valószínűleg hallott már az "időszakos böjt" vagy az időszakos poszt fogalmáról, ahogy mi hívjuk többféle lehet, például 16: 8 vagy 5: 2. Elég korlátozónak tűnnek, de nem annyira szélsőségesek, mint az OMAD diéta, amely napi egy étkezéssel jár (napi egy étkezés). Pontosabban, 23 órán keresztül nem szabad enni semmit, és a 60 perces szünet alatt étkezhet.
Az utóbbi időben az OMAD-étrend még a hírességek körében is népszerűvé vált, sokan azt állítják, hogy ez a fogyás hatékony módszere, de az egészségügyi problémák és a krónikus rendellenességek elleni küzdelem is.
Hogyan működik az OMAD diéta
Sok más diétához hasonlóan az OMAD diétának is megvannak a maga szabályai. Kezdetnek a napi egyetlen étkezésedet minden alkalommal ugyanabban az időpontban kell elfogyasztani, hogy elkészüljön az ütemezés. Az italok a 23 órás böjt alatt megengedettek, de nem tartalmazhatnak kalóriákat, amelyek között felsorolhatunk fekete kávét vagy vizet. Ezenkívül a napi egyetlen étkezéskor elfogyasztott ételeket egy szabványos tányérra kell tenni, és nem egy tálba, hogy pontosan láthassa, mennyi ételt fogyaszt.
OMAD diéta: előnyök és hátrányok
Természetesen ez a diéta extrém, nincs kétségünk afelől. De néhány kutatás, amely a böjt pozitív aspektusairól szól, általában azt mutatja, hogy segíthet a fogyásban (mindannyian ezt akarjuk!) És megelőzhetjük a krónikus betegségeket, míg más kutatások a diéta glükózszintjének szabályozásáról szólnak. vér, ideális cukorbetegek számára. Sajnos ez a "szakaszos böjt", mivel 23 órán át nem szabad enni, éhesnek, energiahiányosnak, fáradtnak érzi magát, és olyan vágyakozás jelenik meg, amelyeket nehéz ellenőrizni. Ezenkívül az éhezés miatt nem megfelelő ételeket fogyaszt, amikor az étkezési program közeledik, például sült ételeket, szószokat stb. még akkor is, ha az étrend megengedett. Emlékeztetni szeretnénk arra, hogy a magas zsírtartalmú étkezés alacsony tápanyagtartalmú ételekkel együtt több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. Nem beszélve a gyomor kellemetlenségéről és a hangulatváltozásról. Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy hajlamosak vagyunk elveszíteni az irányítást, amikor 23 óra után eszünk, és akár a szokásosnál is több ételt is elfogyaszthatunk.
Egy másik negatív szempont az a tény, hogy meglehetősen nehéz a szervezetben felszívni a szükséges tápanyagokat, és a kalóriahiány izomkárosodáshoz is vezethet, mivel a testnek égési forrásra van szüksége energia.
OMAD diéta: étel engedélyezett
Ha úgy döntött, hogy az OMAD diéta ideális az Ön igényeinek, vigyázzon, ne essen abba a csapdába, hogy mindent elfogyasszon, amit csak kíván. Ne felejtsük el, hogy ebben a diétában bármilyen étel megengedett, de az egészséges szénhidrátokon, fehérjéken és egészséges zsírokon alapuló kiegyensúlyozott étrend a kívánt eredményekhez vezet. Ehet például olyan ételeket, amelyek sok egészséges zsírt tartalmaznak, például avokádót, olívaolajat és diót.
Miért nem ajánlott
Az OMAD-étrend, figyelembe véve az általa bevezetett szabályokat, nem éppen mindenkinek tetszik. Vagy legalábbis nem ajánlott mindenkinek. Mivel olyan étrendről van szó, amely lehetővé teszi, hogy bármit megehessen, a kísértés az lesz, hogy egészségtelen döntéseket hozzon. Vagyis egy egész napos kitartó éhség után nagy valószínűséggel úgy dönt, hogy pizzát eszik az egészséges zöldséges halrész helyett. Tehát, ha ki akar próbálni egy szakaszos böjt diétát, válasszon más módszereket (16: 8 vagy 5: 2), amelyek napi többszöri étkezést tartalmaznak.