CSID Mi történik Orvos 5 oka a diétáknak; egészséges; elfáradsz - CSID Mi lenne, ha
Ki ne szeretné, hogy energiája legyen egész nap? Természetesen az alvás, a rendszeres testmozgás és a stressz elkerülése olyan tényezők, amelyek extra energiát adnak Önnek. Ahhoz, hogy rájöjj, mi a baj a diétáddal, látnod kell, mi csökkenti az energiádat.
"A testünk az ételből származó energián és tápanyagokon alapul, tehát amit eszel, hogyan és mikor képes energiát elvezetni és egyszerre támogat" - mondja Jennifer Sacheck, a Friedman docense és táplálkozási professzora. Táplálkozástudományi és Politikai Iskola, Tufts Egyetem.
1 Tartson hosszú szüneteket evés nélkül
Valahányszor több mint két óra telik el anélkül, hogy bármit iszna, csökken a vércukorszintje, és ez nem tesz jót az energiának. Itt van miért. Az étel biztosítja a testet glükózzal, egyfajta cukorral, amelyet az erekben szállítanak.
Ha csökken a glükózszint, minden lassulni kezd (fáradt, éhes, ingerült és figyelmetlen leszel). Minden harapnivalót fogyasszon, hogy megbizonyosodjon a vércukorszint egyensúlyáról.
2. A reggeli túl gazdag fehér lisztben
Az energia kis ellensége az édes reggeli: palacsinta, fehér kenyér, muffin és hasonlók. Ehelyett kezdje a napot oldható rostokkal (amelyeket zabban, árpában és diófélékben talál). "Feloldódik a bélrendszerben, és létrehoz egy olyan szűrőt, amely lassítja a cukor és zsír felszívódását" - mondja Dr. David Katz, a Yale Prevention Research Center alapítója.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az oldható vagy oldhatatlan rostos reggeli véd a magas vércukorszinttől. Kezdheti 5 gramm rostot tartalmazó gabonafélékkel és teljes kiőrlésű kenyérrel (a zabpehely 2 grammot tartalmaz).
3 Rossz zöldséget eszik
Nincsenek "rossz" zöldségek, de jó lenne brokkolit, káposztát, kelbimbót, kelkáposztát és karfiolt választani. Olyan vegyületeket állítanak elő, amelyek aktiválják a mitokondriumokat létrehozó fehérjét, a sejtek azon részét, amely felelős a glükóz adenozin-trifoszfáttá történő átalakításáért.
"Minél több mitokondriumod van, annál jobban működnek az izmaid, és kevésbé érzed magad fáradtnak" - mondta Mladen Golubic, az orvos és a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének Életmód Orvostudományi Központjának igazgatója. Dobja a brokkolit egy woc-ba, és keverje össze az apróra vágott káposztát kevés ecettel vagy karfiollal, kurkumával (kurkuma), kardamommal, korianderrel és fahéjjal.
4 Kerülje a vörös húst
Van inkább vegetáriánus étrended? Mozgalmas időszakod van? Barátok vagy kávéval vagy teával? Ha mindenre igen a válaszod, akkor több vasra van szükséged, a kulcs ahhoz, hogy több erő és kitartás legyen. A 20 és 49 év közötti nők csaknem 12% -ának vashiánya lehet. "Ha hiányos, egészségesebb ételeket fogyaszthat és fáradtnak érezheti magát" - mondja Meridan Zerner, a dallasi Cooper Aerobics sportolóinak dietetikusa.
Az 51 éves korig tartó nőknek napi 18 mg-ra, ezen életkor után pedig 8 mg-ra van szükségük. A marhahús a legjobb vasforrás (100 gramm 3 mg vasat tartalmaz). Kaphat babból is (egy csészében 5 mg van) és spenótból (fél pohár főtt spenót tartalmaz 3 mg-ot). A jó felszívódás érdekében kombinálja C-vitaminban gazdag ételekkel (narancslé, bogyók, paradicsom), és étkezés után egy órával kerülje a kávét és teát.
5. Túl sok szénhidrátot vág ki étrendjéből
"A testünknek szénhidrátra van szüksége" - mondja Zerner. "Kár, hogy rossz hírnevet szereztek maguknak." A Tufts University tanulmánya azt mutatja, hogy a szénhidrátmentes diétát folytató nőknek több memóriaproblémájuk van, mint azoknak, akik csak kalóriát vágnak, nem pedig szénhidrátot. Amikor újra bevezették a szénhidrátokat az étrendbe, javultak a kognitív képességek. A szénhidrátok segítik a testet a zsírégetésben, anélkül, hogy lemerítenék az energia izmait.
Az ideális étrendnek 50-55% szénhidrátot, 20-25% fehérjét és 25% zsírt kell tartalmaznia. A szénhidrát-komplex energiát biztosít, amint megemésztődik, míg a fehérjék és zsírok, valamint a rostok, lelassítják az emésztési folyamatot, így az előnyök hosszú ideig tartanak.