CSID Mi történik Orvos 5 tipp az öregedési folyamat lelassításához - CSID Mi történik
Nem kerülhetjük el az öregedést, de a diéta és az életmód döntő szerepet játszik a megjelenésünkben és érzésünkben. Az öregedés nem feltétlenül jelenti azt, hogy megbetegszik, vagy hogy ezentúl nem fogja magát a legjobb formában érezni - ha figyelünk néhány lényeges tényezőre, és néhány fontos változtatást végrehajtunk, akkor kecsesen öregedhetünk és jól érezhetjük magunkat.
Íme néhány módszer, amellyel egészségesnek és energikusnak érezheti magát, miközben bármely életkorban csökkenti a krónikus betegség kockázatát.
Igyon sok vizet
A hidratálás az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz, hogy a bőröd fiatal, ragyogó és ragyogó legyen. A száraz és vízhiányos bőr öreg és unalmas megjelenésű. A bőrünk tükrözi, mi történik belül, minél több vizet iszunk, annál hidratáltabb lesz a bőrünk. Az optimális hidratálás érdekében fogyasszon napi 2-3 litert, és csökkentse a koffein, szénsavas italok és alkohol fogyasztását, ami még jobban megszárítja a bőrt.
Mozgás
Számtalan tanulmány azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a krónikus betegségekben, depresszióban vagy memóriazavarokban szenvedés kockázatát. Sőt, a sport csökkentheti a szervezet gyulladását, ami erős immunrendszerhez vezet, amely képes harcolni a betegségekkel. Válasszon egy tetsző tevékenységet - úszás, pilates vagy jóga, és minél többet edz, annál jobban fogja érezni magát.
Elég alvás
A megfelelő alvás hiánya, különösen a krónikus fáradtság szindróma, növelheti bizonyos betegségek kockázatát. Ha nem alszol eleget, a hormonális egyensúly megzavarodik, a vérnyomás emelkedik, és ezzel együtt megnő a stroke vagy a szívroham kockázata. Alvási rutin kialakítása, lefekvés és ébredés minden nap ugyanabban az órában a legfontosabb, amit tehetünk az alvás minőségének javítása érdekében.
Adjon fel feldolgozott ételeket
A feldolgozott ételek mindenféle összetevőt tartalmaznak, amelyeket a szervezet nem ismer fel, amelyek idősebb korukban gyulladást és az immunrendszer gyengülését okozhatják. A gyulladás számos krónikus betegség, energiahiány és más, az életkorral kapcsolatos állapotok oka.
Az olyan ételek, mint a feldolgozott olajok, a finomított cukor, a mesterséges édesítőszerek, a mesterséges színezékek és az aromák, katasztrofálisan hatnak a testedre - ezért a legjobb zöldségfélék és gyümölcsök alapú étrendet alkalmazza.
Vegyünk kiegészítőket
Számos olyan kiegészítő létezik, amelyek elősegíthetik az öregedési folyamat lelassulását, és fiatalnak és energiával telinek érezhetik magukat. Itt vannak a legjobb lehetőségek:
Hal olaj - Ezek a kiegészítők gazdag omega 3 zsírsavakban (EPA és DHA), amelyek megakadályozzák a krónikus betegségeket és gyulladásokat. Segít erősíteni az immunrendszert, javítja a szív- és érrendszer, az ízületek és a látás egészségét. Ezenkívül előnyös a haj, a körmök és a bőr számára, növeli a tápanyagok felszívódását, az anyagcsere funkciókat, a figyelmet, a hangulatot és a memóriát.
glutation - erős intracelluláris antioxidáns, amely lassítja az öregedési folyamatot. Fontos szerepet játszik az immunitás modulálásában, a máj méregtelenítésében és funkcióinak javításában, csökkentve a krónikus betegségek kockázatát.
Alfa-liponsav - antioxidáns anyag, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, szabályozza a vércukorszintet és védi a bőr kollagénjét. Növeli a szervezetben található más antioxidánsok hatékonyságát, segít eltávolítani a nehézfémeket és méregteleníti a májat. Az alfa liponsavat a kozmetikumokban használják a sejtek öregedésének jeleinek leküzdésére.
Q10 koenzim - rendkívül erős antioxidáns, növeli az energiaszintet, javítja a szív egészségét és inaktiválja a sejtkárosodásért felelős szabad gyököket, ami növeli a test képességét az öregedés jeleinek leküzdésére.