CSID Mi történik Orvos 7 kar gyakorlatok - CSID Mi történik Orvos

Még akkor is, ha a hideg időjárás miatt már nem szabad kitenni a karunkat, nem szabad megfeledkeznünk róluk, és a következő gyakorlatok gondoskodnak a nagyszerű megjelenésről. Végezze el őket szünetek nélkül, majd ismételje meg az áramkört csak egy perc szünettel. A látható eredmények érdekében ezt az áramkört heti 4-6 alkalommal kell elvégeznie. Meghívhatja a barátját is ezekre a gyakorlatokra, de neki nagyobb súlyokat kell használnia.

orvos

1. Tegye a kezét közel a testéhez, kissé szétválasztva a lábát és 1,5–2 kg-os súlyokat mindkét kezében emelje fel karjait, kissé kinyitva V-ben, amíg párhuzamosan nem érnek a talajjal. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-15 alkalommal.

2. Enyhén szétválasztott lábakkal és kissé hajlított térdekkel emelje fel a kezét (amelyben van súlya) a váll szintjén, tenyérrel szemben. Emelje karjait a feje fölé, tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

3. Hajlított térdekkel, a test kissé előre hajolva és a súlyokkal a kézben hajlítsa meg a jobb könyököt, amíg a felkar el nem ér a talajjal. Ezután nyomja vissza a súlyt, forgassa tenyerét a föld felé. Forgassa vissza és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-15 alkalommal mindkét karral.

4. Lábait kissé szétválasztva és térdeit hajlítva, karjait szorosan a testénél, hajoljon le, amíg a tenyerére támaszkodhat. Tolja vissza a lábait, amíg ki nem egyenesednek, majd nyomja össze a tenyeréhez a lehető legközelebb. Addig folytassa, amíg 5-6 ilyen felvonót meg nem hajt.

5. Feküdjön hasra, kinyújtott karokkal oldalt a váll szintjéig. Emelje fel egyszerre a kezét, a lábát és a mellkasát, mintha siklana. Ezután ugyanabból a helyzetből nyújtja a kezét a feje elé. Tartsa őket így egy pillanatig, és térjen vissza velük oldalra. Ismételje meg 10-15-ször.

6. Ha a súlya a jobb kezében van, hagyja magától esni, hajlítsa a bal térdét 90 fokra, nyomja előre a testét, és emelje fel a bal karját tenyerével a padló felé. Emelni kell a könyökét, amíg a súly el nem éri a testét. Ismételje meg 10-15 alkalommal, majd cserélje ki a karját.

7. Dőljön a földre egyenes lábakkal és kinyújtott kézzel. Dőljön le a padlóra, nyomja magát és forduljon az egyik oldalra, emelve a jobb karját. Várjon egy másodpercet, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd cseréljen oldalt. Ismételje meg ötször.