CSID Mi történik Orvos 8 étel a rugalmas és egészséges ízületekért - CSID Mi történik
Az öregedéssel elkerülhetetlenek az ízületi problémák, mondjuk gyakorlatok, de ha gondosan megválasztjuk a tányéron található ételeket, egészségesen élhetünk, figyelmen kívül hagyhatjuk korunkat és mindig fiatalnak érezhetjük magunkat.
Megfelelő étellel "kikenni" az ízületek megállás nélkül és fájdalommentesen mozoghatnak. A következőket kell enni gyakrabban az egészséges ízületek érdekében:
1. Vad lazac
30 éves korunk körül mindannyiunknak ízületi problémái vannak, mert a szövetek vékonyodni kezdenek, a porc lassan megolvad, a csontok szabadon maradnak. Mivel nincsenek idegvégződéseik, a porcok nem küldenek nekünk jelet, amikor erodálni kezdenek. Sajnos a folyamat visszafordíthatatlan, és amikor már késő van, gyulladás lép fel, és fájdalmat kezdünk érezni.
De a lazac az egyik leggazdagabb gyulladásgátló vegyület: az Omega 3 zsírsavak. Válasszon vadon élő lazacot, ha van erre lehetősége, mert a tenyésztett lazac kevesebb Omega 3 savat tartalmaz, és néha egyáltalán nem. A lazac D-vitamint is tartalmaz, amely elengedhetetlen az egészséges csontok és ízületek számára.
Ezek az E-vitamin egyik legfontosabb forrása, amely megvédi az ízületek hártyáit a károsodástól. Ha nem szereti a mandulát, akkor biztosan nem utasíthatja el a napraforgómagot - a román kedvence, vagy a földimogyoró.
Hazánkban nem túl népszerű gyümölcs, de megtalálható a nagy szupermarketekben és a hipermarketekben. Gazdag C-vitaminban, amely a szakértők szerint fontos a megelőzésben reumás betegségek. Ez az antioxidáns behatol a sejtekbe és megvédi a DNS-t a szabadgyökök támadásától. Egy 2004-es tanulmány szerint azoknál az embereknél, akiknél hiányzik a C-vitamin, nagyobb az ízületi gyulladás kockázata. A papaya majdnem kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, valamint egy bőséges adag béta-karotin, egy másik antioxidáns, amely megvédi az ízületeket.
A kollagén, ez az anyag, amely fenntartja a bőr feszességét, a porc fő alkotóeleme, sokkokat okozva az ízületekben. Így sportolhatunk és nyomást gyakorolhatunk az izmokra. Amikor a kollagén veszíteni kezd, a talaj készen áll az osteoarthritis megjelenésére. A napi alma azonban távol tartja az ízületi betegségeket, állítják a szakértők, mert gazdag coercitinben, amely fontos antioxidáns a kollagén képződésében.
5. Fekete bab
Az aminosavak kulcsfontosságú elemek a porc és az emberi test bármely más szövetének kialakulásában. Testünk általában aminosavakat termel, de más forrásból is meg kell szereznünk őket, például ételt. A bab, bármilyen formában, a fehér, a vörös, a tarka és különösen a fekete fontos fehérjeforrás, amely elősegíti az aminosavak képződését. A fekete babnak gyulladáscsökkentő hatása is van.
Mikor a csontok vége törékeny és unalmas, az ízületek is szenvednek. Ez az az idő, amikor komoly adag kalciummal és ásványi anyagokkal kell beavatkoznia. Legtöbben úgy gondoljuk, hogy a tejtermékek a legfontosabb kalciumforrás, de ez tévedés. A fehérrépa, a keresztesvirágúak növénye, nagy mennyiségű kalciumot és sok ásványi anyagot tartalmaz. Ezen kívül tartalmaz még A, C és K vitamint is, amelyek megvédik az ízületeket.
A fehérrépa unokatestvér szulforafánt tartalmaz, amely anyag élénkíti a testet, segítve a szabad gyökök elleni hatékony küzdelmet. Az immunrendszer az életkor előrehaladtával elveszíti erejét, ami azt jelenti, hogy jobban ki vagyunk téve betegségeknek, beleértve az ízületi betegségeket, például az osteoarthritist. De a brokkoli egy igazi ábécé vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy csuklónk csúcsformában maradjon: A, B, C, E, K, kalcium és fehérje.
Miután az ázsiaiak több száz éve használják az ízületi fájdalom és gyulladás enyhítésére, a legújabb tanulmányok megerősítették erősségeit. A gyömbér tartalmaz gingerolt, olyan anyagot, amely fűszeres aromát kölcsönöz neki, és ugyanúgy hat a szervezetben, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentők. A növény nem olyan hatékony a fájdalomcsillapításban, mint a szokásos tabletták, de nincsenek mellékhatásai sem.