CSID Mi történik Orvos A test kiszáradása - télen nagyobb a kockázat - CSID Mi történik
A test hidratálása télen ugyanolyan fontos, mint nyáron. Van egy előfeltevés, miszerint a kiszáradás nyáron sajátos jelenség, de télen is előfordulhat, és hatása a hideg évszakban még hangsúlyosabb lehet. Dr. Corina Zugravu felhívja a figyelmet - hidratálási szokásaink nem változhatnak az új szezonra való áttéréssel.
A folyadékbevitel és a télen elfogyasztott mennyiség elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez. A testmozgás a légkör nedvességhiánya miatt télen ugyanúgy, sőt akár jobban is kiszáríthat minket, mint nyáron. Azok számára, akik rendszeresen sportolnak és sportolnak, nagyobb a hidratálás igénye. A téli sportok, például a síelés vagy a snowboardozás, jelentős erőfeszítéseket igényelnek, ezért növelni kell a folyadékbevitelt. Ugyanakkor télen hajlamosak vagyunk több réteg ruhát viselni, amikor sportolunk, különösen a szabadban, ami miatt testünk nagyobb erőfeszítéseket tesz a lehűlésre, az izzadásra. A belső meleg levegőből a külső levegőbe történő ismételt átmenet és fordítva szintén télen stressztényező a testünk számára.
A test kiszáradása - hány hidratáló folyadékot kell fogyasztanunk
A hidratálás iránti igényünk nem változik a téli hónapokban. A teljes folyadékmennyiség, amelyet egy nap alatt el kell fogyasztanunk, magában foglalja az italokat és az ételeket is. Az emberi test vízigényének körülbelül 75-80% -ának folyadékból kell származnia, a fennmaradó 15-20% -át gyümölcsökben és zöldségekben, amelyek szintén vízben gazdagok. Bár az ajánlott fogyasztásbarométer napi két liter folyadék, az emberek többségének nagyobb mennyiségre van szüksége, magasságtól, nemtől, testsúlytól, általános egészségi állapottól függően, különösen azok, akik sportolnak.
Télen az elfogyasztott vízmennyiséget kiegészíthetjük más természetes alapanyagokból nyert italokkal, teákkal, levesekkel, gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, amelyek szervezetünk számára biztosítják a napi hidratációt a megfelelő hidratáláshoz.
A test kiszáradása - az alkohol dehidrál
"Télen kísértésbe esünk, hogy csökkentsük az elfogyasztott folyadék mennyiségét, de ellentétben azzal, amit hihetünk, télen még nagyobb a kiszáradás veszélye, mint nyáron. Az italok kategóriája, amely télen kiegészítheti a napi folyadékigényt, magában foglalja az alkoholmentes sört is. A sör tápértéke évszaktól függetlenül megmarad, a sörben található vitaminok, rostok és antioxidánsok pedig olyan elemek, amelyekre testünknek télen szüksége van. Ezenkívül annak a kalóriabevitelnek az összefüggésében, amelyet a román karácsonyi étel általában tartalmaz, jó megemlíteni az alkoholmentes sör rendkívül alacsony kalóriatartalmát, amely mindössze 105 kcal/250 ml-es üveg "- mondta dr. Corina Zugravu, a Sör-, Egészség- és Táplálkozástudományi Központ elnöke.
A tea a hideg évszak egyik csillagitalja, amely nemcsak biztosítja a szükséges hidratálást, hanem segít erősíteni immunrendszerünket, rögzíti az ásványi anyagokat és növeli a szervezet védekező képességét.
A víz mellett a gyümölcsök és zöldségek olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek erősíthetik az immunrendszert.