CSID Mi történik Orvos Egészséges és finom források, gazdag vasban - CSID Mi történik

Gyengének és fáradtnak érzi magát folyamatosan? Lehet vashiány. A vas egy ásványi anyag, amely oxigént szállít a tüdőből az egész testben, és ezért érezted így. A vashiány leküzdése érdekében használjon ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket, és ha szükséges, válasszon kiegészítőket. A C-vitamin segítségével növelheti annak felszívódását.

egészséges

Az ajánlott napi adag férfiaknál 8,7 mg, nőknél 14,8 mg. Vigyázz, a túl sok vasnak a következő hatásai lehetnek: székrekedés, szédülés, hányás, gyomorfájdalom!

- Az állati természet forrásai között szerepel a marhahús, a szervek (máj, szív, vese), a hal (tonhal, szardínia, makréla) és a csirke, és testünk könnyen felszívja ezt a típust.

- Növényi források: spenót, édesburgonya, bab, tökmag, szójabab, lencse és különféle káposzta.

- Gyümölcsök: eper, dinnye, szőlő, füge, szilva, szárított gyümölcs (szilva, szőlő, barack, őszibarack, szőlő).

- Tengeri fogások: kagyló, garnélarák, osztriga.

- Gabonafélék: korpa, tészta, búzából készült termékek, zab, kukorica, rozs.