CSID Mi történik Orvos étrend magas vérnyomás esetén milyen ételeket fogyasszon - CSID Mi történik
A magas vérnyomás a szívbetegségek leggyakoribb kockázati tényezője. Gyógyszereket gyakran alkalmaznak a vérnyomás csökkentésére. Jó azonban tudni, hogy vannak olyan ételek is, amelyek segíthetnek a vérnyomás szabályozásában és csökkenthetik a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Itt vannak Gianluca Mech táplálkozási szakember ajánlásai és mit kell tartalmaznia a magas vérnyomás étrendjének.
Kiegyensúlyozott és egészséges étrend ajánlott mindazoknak, akik magas vérnyomásban szenvednek. Kiegészíti a szakember által ajánlott gyógyszeres kezelést. Annak érdekében, hogy az eredmények optimálisak legyenek. Gianluca Mech olasz táplálkozási szakember 10 olyan ételt ajánl, amelyek segítenek a vérnyomásszint szabályozásában. Csökkentik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát is.
citrusfélék
A citrusfélék, például a grapefruit, a narancs és a citrom segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és növényi vegyületekben, amelyek hozzájárulhatnak a szíved egészségének megőrzéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a citruslé napi bevitele járással együtt jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Fontos azonban tudni, hogy a grapefruit és a grapefruit juice megzavarhatja az Ön által alkalmazott gyógyszeres kezelést. Ezért konzultáljon orvosával, mielőtt bevenné ezt a gyümölcsöt a napi étrendbe.
Lazac és más zsíros halak
A zsíros hal kiváló omega-3 zsírforrás. És jelentős előnyökkel járnak a szív egészsége szempontjából. Ezek a zsírok csökkenthetik a vérnyomást azáltal, hogy csökkentik a gyulladást és csökkentik az ereket korlátozó vegyületek szintjét, az úgynevezett oxilipineket.
Tökmag, ideális a magas vérnyomás étrendjében
A tökmag kicsi, de koncentrált tápanyagforrás. Fontos tápanyagokat tartalmaznak a vérnyomás szabályozásához. Ide tartoznak a magnézium, a kálium és az arginin. Ez utóbbi a nitrogén-oxid termeléséhez szükséges aminosav, amely elengedhetetlen az erek ellazításához és a vérnyomás csökkentéséhez. A tökmagolaj szintén hatékony természetes gyógymód a magas vérnyomás ellen, magyarázza Gianluca Mech táplálkozási szakember.
Bab és lencse
A babban és a lencsében gazdag tápanyagok találhatók, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában. Mint például rost, magnézium és kálium. Számos tanulmány mutatta be a lencse- és babfogyasztás hatékonyságát magas vérnyomásban szenvedőknél.
Bogyók
A bogyók fogyasztása sok egészségügyi előnnyel jár. Sőt képesek csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas vérnyomást. A bogyók gazdag antioxidáns források. Beleértve az antocianinokat, pigmenteket, amelyek élénk színt kölcsönöznek ezeknek a gyümölcsöknek.
Kimutatták, hogy az antocianinok növelik a vér nitrogén-oxid-szintjét és csökkentik az ereket korlátozó molekulák termelését. Ami segíthet csökkenteni a vérnyomását. Az áfonya, a málna, a szeder és az eper csak néhány olyan bogyó, amelyet fontos az étrendbe bevinni.
Pisztácia, nélkülözhetetlen az étrendben a feszültség miatt
A pisztácia rendkívül tápláló. Gazdag a szív egészségéhez és a vérnyomás szabályozásához nélkülözhetetlen anyagokban, beleértve a káliumot is - teszi hozzá Gianluca Mech táplálkozási szakember.
Sárgarépa
A sárgarépa nemcsak finom, de rendkívül egészséges is. Magas a fenolos vegyületek tartalma, amelyek segítik az erek ellazulását és csökkentik a gyulladást. Ez segíthet a vérnyomás csökkentésében. Fogyaszthatjuk főtten vagy nyersen. Javasoljuk azonban, hogy nyers sárgarépát fogyasszon magas vérnyomásban szenvedőknek.
Zeller, a hipertónia diétájában szereplő listán
A zeller egy népszerű zöldség, amely pozitív hatással lehet a vérnyomásra. Ftalidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek az erek ellazításában és a vérnyomás csökkentésében. Ugyanez a tanulmány, amely a nyers sárgarépa bevitelét alacsony vérnyomással társította, megállapította, hogy a gyakran fogyasztott főtt zöldségek közül a főtt zeller bevitele jelentősen összefügg az alacsony vérnyomással.
Paradicsom
A paradicsom sok tápanyagban gazdag, beleértve a káliumot és a karotinoid pigment likopint. A likopin jelentősen társult a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásokkal. És ebben a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek, például a magas vérnyomás rizikófaktorait.
A magas vérnyomás étrendjében nélkülözhetetlen brokkoli
A brokkoli az egészségre gyakorolt számos jótékony hatásáról ismert. Beleértve a forgalomban lévőket is. Például ennek a keresztesvirágú zöldségnek az étrendbe való felvétele jó módszer a vérnyomás csökkentésére. A brokkoli gazdag flavonoid antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást az erek működésének javításával és a szervezet nitrogén-oxid-szintjének növelésével - javasolja Gianluca Mech táplálkozási szakember.