CSID Mi történik Orvos Katonai étrend 7 nap alatt 4,5 kg-ot fogy

Ha gyorsan fogyni akar egy fontos eseményre, amely hamarosan bekövetkezik, a katonai étrend jelentheti a megoldást.

Azok szerint, akik már kipróbálták, akár 4,5 kilogrammot is fogyhat egy hét alatt, alacsony zsírtartalmú étrendet követve, amely nem haladja meg az 1400, 1200 és 1100 kalóriát a "hadsereg" első három napjában.

A katonai étrend ára van bizonyos ételkombinációknak is, amelyek állítólag felgyorsítják az anyagcserét, így ez idő alatt több kalória égne el. Más étrendektől eltérően ez a diéta nem jár egzotikus ételek fogyasztásával vagy bizonyos, fehér golyónak tekinthető kiegészítők beadásával.

Ennek az étrendnek az a hátránya, hogy ha visszatér a szokásos étrendjéhez, főleg, ha magas a kalóriatartalma, fennáll annak a veszélye, hogy visszatérjen a szervezetbe az elveszített kilók és esetleg még némi plusz. Emellett nem kizárt, hogy az étrend másképp működhet az Ön esetében, ezért ne fogyjon annyit, amennyit követői állítanak, mert minden test más és ennek megfelelően reagál.

De nézzük meg, miből áll a katonai étrend, hogyan néz ki a három "drákói" nap étlapja, de a hátralévő 4 nap is, valamint ennek az étrendnek az előnyei és hátrányai.

Katonai fogyókúra: táplálkozási alapelvek

A katonai étrend, más néven "háromnapos étrend", szigorú diéta betartását jelenti az étrend első 3 napjában, amelyet 4 nap követ, amelynek során nem haladhatja meg az 1500 kalóriát naponta.

Bár azok, akik kitalálták a "katonai étrendet", azt állítják, hogy az az amerikai hadsereg táplálkozási tanácsadóinak azon tanácsain alapul, akik gyorsan formába akarnak kerülni, úgy tűnik, erre nincs bizonyíték.

Ez a diéta két szakaszra oszlik a 7 nap alatt: az első 3 napban korlátozó étrendet kell tartania a kalóriák tekintetében (1100 és 1400 kalória között), snack nélkül az étkezések között, és a következő 4 napban változatosabbá teheti diéta, feltéve, hogy nem haladja meg a napi 1500 kalóriát.

Katonai étrend: példa menü az első 3 napban

1. NAP - 1400 kalória

Reggeli:

Egy szelet pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal (vagy mandulavajjal)
Fél grapefruit
Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (cukrozatlan)

Egy szelet pirítós
Konzerv tonhal
Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (cukrozatlan)

85 gramm grillezett hús (csirke, marhahús, sertés) zöldbab körettel (100 gramm)
Egy kis alma
Fél banán
Egy csésze cukormentes vanília fagylalt

2. NAP - 1200 kalória

Reggeli:

Egy szelet pirítós
Egy keményre főtt tojás
Fél banán
Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (cukrozatlan)

Egy keményre főtt tojás
100 gramm túró
5 keksz és só
Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (édesítetlen)

2 krémkolbász (kenyér nélkül)
50 gramm nyers sárgarépa
70 gramm főtt brokkoli, párolóban vagy sütőben elkészítve
Fél banán
Fél csésze cukormentes vaníliafagylalt

3. NAP - 1100 kalória

Reggeli:

Egy darab cheddar sajt
5 keksz és só
Egy kis alma
Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (cukrozatlan)

Egy szelet pirítós
Egy tojás (szem, fésűkagyló, főtt)
Egy csésze kávé vagy zöld tea, opcionális (cukrozatlan)

Konzerv tonhal
Fél banán
Egy csésze cukormentes vanília fagylalt

Ez alatt a 3 nap alatt a kávé és a tea belátása szerint dönthet, így tetszés szerinti mennyiségben fogyaszthatja őket, feltéve, hogy édesítéséhez nem használ cukrot vagy tejet. Javasolt a lehető legtöbb víz fogyasztása is - ihatunk vizet citrommal is.

Az étkezések közötti snack nem megengedett, de "legálisan megcsalhatod", ha ezt meg tudjuk mondani - például ha reggelinél nem ehet almát vagy fél banánt, kijelölheti őket a nap egy másik étkezésére vagy az étkezések között, hogy becsapja az éhséget.

Amit nem szabad enni és inni ebben a 3 napban: tej, gyümölcslevek, édességek, a feltüntetettől eltérő gyümölcs, mesterséges édesítőszerek (stevia megengedett).

Katonai étrend: mit eszel a következő 4 napban

Ha sikerült átvészelnie a 3 napot, akkor a következő időszakban snackekkel "kényezteti magát" az étkezések között, és már nem lesznek korlátozásai az ételcsoportokra vonatkozóan, de feltéve, hogy a nap végén nem gyűlik össze többet, mint 1500 kalória. Ez idő alatt hasznos lehet egy olyan alkalmazás, amely a kalóriákat számolja az elfogyasztottaktól.

Katonai étrend: hatékony vagy sem? Amit a szakemberek mondanak

Nincsenek tanulmányok, amelyek megerősítenék ennek a diétának a hatékonyságát, de az általa feltételezett kalóriakorlátozás tudományosan bizonyítottan működik a fogyás folyamatában. A kevesebb kalória több zsír eltávolítását jelenti.

Ami az élelmiszer-kombinációkat felgyorsítja az anyagcserét, erre nincs bizonyíték. Valóban, a kávé és a tea kissé megnövelheti a kalóriaégetés arányát, de nincsenek olyan ételek vagy ételkombinációk, amelyeknek ez az előnyük lenne. Az egyetlen élelmiszercsoport, amely bizonyos mértékben képes támogatni az anyagcserét, a fehérjék, de a katonai étrendben nem találhatók meg nagyon nagy mennyiségben, ráadásul a menüben megtaláljuk a kenyeret, tehát az egyszerű szénhidrátok forrását, amelyeket az étrend nem jelöl meg. gyengülő.

Visszatérve a cím kérdésére, hogy a katonai étrend hatékony-e vagy sem mit mondanak a táplálkozási szakemberek:

"Elméletileg, ha ezt az étrendet követjük az ajánlott ideig, nagyon lehet fogyni, de a kalóriakorlátozás miatt nem a zsírt, hanem többnyire a vizet távolítja el a szövetekből. Ennek eredményeként a normál étrendre való visszatérés sokkal gyorsabban helyreállíthatja a lefogyott súlyokat, plusz helyreállíthatja a vízkészleteket. Tehát lehetséges, hogy a súly röviddel a normál rendszerbe való visszatérés után még magasabb lesz, mint a diéta követése előtt ".

Ezért a katonai étrend rövid távon hatékony és fenntartható, de hosszú távon nem. Ha egészségesen akar fogyni és nem éhezik egyszerre, javasolunk más étrendeket, például a mediterrán étrendet, a DASH diétát, a Súlyfigyelők étrendjét, a Mayo diétát stb., Amelyek hatékonyságát klinikai vizsgálatok igazolják, és amelyekben az eredmények hosszú távon fenntartják.

Katonai étrend: előnyök és hátrányok

A diéta előnyei között felsorolhatjuk:

Rövid idő alatt rengeteget fogyhat
Nem igényel sok pénzügyi erőfeszítést
Nem kell pazarolnia az időt a főzésre
Megoldás lehet azok számára, akiknek fogyniuk kell, mielőtt gyomorcsökkentő műtétet végeznének

A katonai étrend hátrányai között megemlítjük:

Kalóriakorlátozás (veszélyes lehet bizonyos csoportok számára, különösen az idősek számára)
Az eredmények hosszú távon nem maradnak fenn, ha visszatér a rendszeres, magas kalóriatartalmú étrendhez
Táplálkozási hiányok kockázata, ha közép- és hosszú távon követi
Az anyagcsere-egyensúlyhiány és az éhezés kockázata - lásd itt az éhezés veszélyeit
Székrekedés (a szervezet rosttartalmú ételektől való hiánya miatt)

következtetés: ne veszélyeztesse egészségét és alakját, hogy gyorsan fogyjon néhány kilót. Ha változtatni szeretne étrendjén, akkor először az életmód megváltoztatásával kezdje: több testmozgás, egészséges étel, napi legalább 2 liter víz, pihenés és kevesebb stressz. Számos tanulmány kimutatta, hogy az egészséges fogyás legfeljebb 450 gramm fogyás hetente, egészséges, kiegyensúlyozott étrend révén, amely minden élelmiszercsoportot magában foglal: összetett szénhidrátokat, minőségi fehérjét, rostot, egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagok és antioxidánsok.