CSID Mi történik orvos Ketogén diéta 6 mellékhatások - CSID Mi történik orvos
Ha úgy döntött, hogy diétázik, készen áll arra, hogy lemondjon kedvenc ételeiről. Sütemények? Viszontlátásra! Jégkrém? Gondolkozz el róla. Ha ketogén étrendet választott, alacsony kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú étrendet választott, a problémák nem akadályozzák meg abban, hogy kiskutya vágyakozzon a hússal teli csont után, vannak mellékhatások, amelyeket tudnia kell.
A ketogén étrend olyan étrend, amely a zsírból, mérsékelt mennyiségű fehérjéből és napi körülbelül 20 gramm szénhidrátból, körülbelül annyiból származik, mint egy alma.
Röviden, le kell mondania mindarról, ami a szénhidrátokat jelenti. És ez nem csak tésztát és desszerteket jelent, hanem azt is, hogy nem kell több gyümölcsöt (a bogyókat leszámítva), sovány tejet, alkoholt, néhány fűszert (édes, például fahéj) és szószokat enni.
Ezeknek a dolgoknak az eredményeként a testében komoly változások következnek be, pozitívak és negatívak is. A fáradtságtól az izomgörcsökig áttekintjük ennek a diétának a 6 mellékhatását.
Alacsony energiaszint
Letargikusnak érzi magát? Nem csak a fejedben van. Mivel a test alkalmazkodik azokhoz a változásokhoz, amelyekből energiáját veszi, nehezebb lesz alkalmazkodni hozzájuk, és ez fokozott fáradtsághoz vezet. A fáradtság másik forrása a kalóriák számának korlátozása, ezért ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet indít, győződjön meg arról, hogy a kalóriaigényét más forrásokból veszi-e. Ez a tünet nem aggódhat, leáll, ha a test alkalmazkodik az étrend által előidézett változásokhoz.
Influenza tünetei
A ketogén étrend másik kevésbé boldog hatása a gyors fogyás eredménye. Az első hetekben jelenik meg, és fejfájást, koncentrációs problémákat, hányingert, alvási problémákat és sok más, az influenzára jellemzőbb tünetet fog tapasztalni. Amit tehet, fokozatosan csökkenti az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét, néhány hét múlva megkezdi a ketogén étrendet, ami segít a testének felkészülni a jövőre. Ebben az esetben a tünetek, amelyekről beszéltem, sokkal enyhébbek lesznek, és csak néhány napig tartanak.
Székrekedés
A ketogén étrend másik mellékhatása az emésztési problémák, például puffadás és székrekedés. Ha kizárja a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat az étrendből, akkor az elfogyasztott rostmennyiség nem elegendő, ezért a béltranszport problémái. Az ilyen típusú problémák megelőzése érdekében próbáljon aktív maradni és közepes intenzitással mozogni, és igyon sok folyadékot.
Étvágy az édességek iránt
A diéta szénhidráthiánya miatt, Vércukorszintje szenvedni fogi, tehát akut édesség utáni vágyat tapasztalhat. Egy másik ok, amiért ez lehetséges, pszichológiai, mert ami számunkra tilos, az normális, hogy sokkal vonzóbbá váljon. jó rész az, hogy ezek a vágyakozás néhány hét és még több idő múlva elmúlik, és az éhség érzése idővel elmúlik, mivel a zsírok és fehérjék jóllaknak.
Rossz lehelet
Amikor a test ketonokat hoz létre, minden lehetséges módon kiküszöböli azokat. Ezek egyike a tüdőn keresztül történik. A legtöbb kiválasztott keton az aceton, amelynek édes íze van, és ez a rossz lehelet fő oka. Legjobb barátai ebben az esetben a mentolmentes, cukormentes tabletták és ízesített víz lesznek.
Izomgörcsök
Az inzulin serkenti a veséket a nátrium megtartására, így amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, a szervezet inzulinszintje nagyon alacsony lesz, így ez már nem ösztönzi a veséket a nátrium megtartására, ami izomgörcsökhöz vezet. És az a tény, hogy már nem eszel gyümölcsöt, megfosztja a káliumtól és más tápanyagoktól, amelyek segítenek megbirkózni a görcsökkel, különösen azok, amelyek a lábizmokban jelentkeznek. A testnek is alkalmazkodnia kell ehhez a helyzethez, de ha a tünetek továbbra is fennállnak, beszéljen a környezetével, aki felírhat étrend-kiegészítőket e problémák csökkentése érdekében.