CSID Mi történik Orvos Kötelező ételek kiegyensúlyozott étrendben - CSID Mi az
Mindannyian tudjuk, hogy az egyensúlyt a legnehezebb elérni. Kihívás a kiegyensúlyozott étrend betartása, jó fehérjeforrásokkal, egészséges zsírokkal, lassan felszívódó szénhidrátokkal, rostokkal, jó baktériumokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Azonban, ha sikerül bizonyos élelmiszereket bevonnunk, amelyek elismertek az egészségük szempontjából, az út könnyebbé válik.
Számtalan olyan tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy az egészség az emésztőrendszerben kezdődik, és hogy az egészséges emésztőrendszerrel rendelkező emberek erős immunrendszerrel rendelkeznek, amely számos betegséggel képes megbirkózni.
Pontosan azért, hogy az emésztőrendszer egészséges legyen, kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk, amelybe bizonyos kötelező, probiotikumokat, enzimeket vagy rostokat tartalmazó ételeket helyezhetünk be, gondosan tanulmányozva a köztük lévő kapcsolatot és az optimális emésztést. Ez magában foglalja a minőségi tápanyagok felszívódását az élelmiszerekből és a maradékok megfelelő ártalmatlanítását. Számos hasznos étel létezik, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből. Itt van néhány közülük!
A joghurt, az egészség legfontosabb eleme
A joghurt erjesztett tejből készül, tejsavbaktériumok segítségével. Probiotikumként ismert, barátságos baktériumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztési folyamatot, és biztosítják, hogy az egész emésztőrendszer egészséges legyen. A probiotikumok - amelyek természetesen a bélben élnek - szabályozhatják a béltranzitot, enyhíthetik a puffadást, a székrekedést vagy a hasmenést. Etethetők joghurt gyakori fogyasztásával. De nem akármilyen joghurtot.
Fontos elolvasni a címkét, és megbizonyosodni arról, hogy a termék élő és aktív kultúrákat tartalmaz-e, vagy olyan barátságos baktériumokkal rendelkezik, mint például a bifidobaktériumok, amelyeket elismertek az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez való fő hozzájárulásuk miatt. A Bifidus baktériumok természetesen az emberi test bélflórájának részei, és Henry Tissier fedezte fel 1899-ben, bizonyítva, hogy a tejben képesek túlélni, a joghurt révén pedig eljuthatnak testünkbe, elősegítve emésztésünket.
Miután többféle bifidobaktériummal végzett in vitro vizsgálatokat végeztek, a Danone szakemberei a Bifidus Act regularist választották a legrezisztensebb baktériumként, amely a tejben képes élni, amely túléli az egész béltraktuson való áthaladást, és joghurt fogyasztása esetén elérheti az emberi testet. tartalmazza ezt a baktériumot. Az Activia joghurtok 4 milliárd Bifidus actiregularis baktériumot tartalmaznak 125 gramm termékben.
A probiotikumok mellett a joghurt ideális fehérje- és kalciumforrás is, amely létfontosságú elem a test optimális működéséhez.
Zöldségek és zöld levelek
A zöldségfélékben és a zöld levelekben (spenót, valerian, saláta, petrezselyem) rost található, de vannak olyan tápanyagok is, amelyek nagyon hasznosak az egészségre, például vitaminok és ásványi anyagok. A Nature Chemical Biology folyóirat egyik cikke azt állítja, hogy a zöld leveles zöldségek szulfokinovózt tartalmaznak, egy cukrot, amely táplálja a gyomorban lévő baktériumokat, ezáltal elősegítve az emésztést.
Teljes kiőrlésű gabonák
Fontos, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat vegyük be az étrendbe, mert ez energiát biztosít a test számára, a lassú felszívódású szénhidráttartalom révén. Ezen felül minőségi rostokat tartalmaznak, amelyek biztosítják az optimális emésztést. Legyen szó búzáról, rizsről, quinoáról vagy zabról, fontos, hogy a gabonafélék a gabonamag 100% -át teljes magvaknak nevezzék. Ne feledje továbbá, hogy a gabonatartalomban lévő egyes rostok úgy viselkednek, mint a prebiotikumok - barátságos baktériumokat táplálnak. a belekből, és ezáltal hozzájárul az emésztőrendszer egészségéhez.
Egészséges zsírok
Legyen szó zsíros halról, olívaolajról, olajos gyümölcsről, avokádóról vagy tojásról, a telítetlen leletek forrásai fontosak a kiegyensúlyozott táplálkozásban, mert biztosítják a jóllakottságot, de a szív- és érrendszer megfelelő működését is. Ezenkívül az egészséges zsírok segítenek a szervezetnek több vitamin felszívódásában. Ami több tápanyagot jelent a vérben. Ezután az egészséges zsírok rostokkal kombinálva elősegítik a béltranszport naponta zajlását, így a szervezet gyorsan eltávolíthatja a méreganyagokat és az emésztetlen törmeléket.
gyümölcsök
A gyümölcsök jó szénhidrátforrások, tartalmaznak rostokat, de vitaminokat és ásványi anyagokat (például C-vitamint és káliumot) is, amelyek fontosak az emésztés és az egészség szempontjából. Például az alma a pektin fontos forrása, egy oldható rost, amely áthalad a gyomorban, eljut a vékonybélbe, és amely a vastagbélben található egészséges baktériumok prebiotikumaként szolgál. A táplálkozási szakemberek tanácsai: enni a gyümölcsöket önmagukban, anélkül, hogy gyümölcslevekké válnának, élvezzék az összes tápanyagot.
Összegzésként: A kiegyensúlyozott étrendnek prioritássá kell válnia mindazok számára, akik hosszú távú egészséget szeretnének élvezni!