CSID Mi történik Orvos mindenképpen nyerje meg a fontot! CSID Mi folyik doktor
6. nap
Reggeli: egy csésze sovány tej teljes kiőrlésű gabonával, egy alma
Falatozás: 3 diétás teljes kiőrlésű keksz
Ebéd: sült hal, főtt zöldségek keveréke, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy grapefruit
Vacsora: sovány túróval, zölddel, hagymával, paradicsommal és néhány dióval töltött kis bot
7. nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet préselt sonka, egy friss pohár narancs
Falatozás: egy pohár sovány tejet
Ebéd: paradicsomleves, teljes kiőrlésű tésztasaláta, kockára vágott csirke/pulyka, olajbogyó, gomba, olívaolaj és 2 kivi
Vacsora: vékony szelet grillezett marhahús, saláta, egy tál gyümölcssaláta (grapefruit, alma, narancs, kivi)
Állandó életmódváltás. A 2-3 hetes étrend nem elegendő, és nem ad hosszú távú eredményt.
Reális célok. A fokozatos csökkenés, a jelenlegi súly 5-10% -ával, egy éven belül növeli az eredmények fenntartásának esélyét. Csökkent kalóriabevitel.
Ételadagok felére csökkentésével és az édességek, sütemények (burgonya, tészta, rizs), állati zsírok (zsíros hús, felvágottak, tej- és zsírmentes sajtok), mesterséges édesítőszerek kerülésével. A közhiedelemmel ellentétben a fogyáshoz jó keveset és gyakran enni (a 3 fő étkezés és 2 snack).
Érzelmi egyensúlyhiányok. A túlsúlyos emberek nem rendelkeznek önbizalommal, vagy érzelmi szükségleteiket elrejtik az indokolatlan ételfogyasztás mögött.
Az étkezés okainak azonosítása valóban hasznos lehet. Speciális segítség igénybevétele A táplálkozási szakember felismeri a korábbi étkezési hibákat, és személyre szabott programot szervez minden ember számára.
Minden nap ihat egy kávét vagy egy zöld/fekete teát cukor nélkül (esetleg édesítőszerrel).
2. napReggeli: egy tál sovány tehénsajt, egy paradicsom
Falatozás: egy narancssárga
Ebéd: grillezett csirke, zöldbab (paradicsomlével és egy teáskanál olívaolajjal), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora: karfiol au gratin (egy evőkanál mozzarellával és néhány kockával préselt sonkával)
3. napReggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 65% zsírtartalmú vajjal és egy teáskanál lekvárral
Falatozás: alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd: zöldségleves, egy kis bot egy szelet grillezett pulykával és káposztával
Vacsora: saláta, fél doboz tonhal a saját gyümölcsléjében, citromlé, teáskanál olívaolaj és néhány krutonnal
4. nap Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsdarabokkal, 2 teljes kiőrlésű keksz
Falatozás: egy marék keverék, amely diófélékből, mogyoróból, magvakból áll
Ebéd: grillezett marhahús hámozott burgonyával, sárgarépa és zeller salátával
Vacsora: gomba au gratin egy kanál svaiterrel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy barackkal
5. napReggeli: főtt tojás, egy szelet kenyér, kaliforniai paprika
Falatozás: egy grapefruit
Ebéd: csirkeleves, zöldsaláta babkonzervekkel és néhány kockára vágott prágai sonkával
Vacsora: paradicsomsaláta, kaliforniai paprika, uborka, (esetleg hagyma), olajbogyó, néhány kocka sovány tehéntej, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Minden nő a lehető legközelebb akarja tartani a testsúlyát, de a módszerek, amelyekkel ezt megpróbálják, nem mindig a megfelelőek, és az eredmények várhatók, vagy a korábbi életmód folytatásával visszatér a kezdeti súly. Azok számára, akik sok diétát alkalmaztak, egyre nehezebb megszabadulni a felesleges kilóktól. De vannak megoldások!
Az orvosok szerint a nők többségében oly fontos esztétikai megfontolásokon túl a túlsúly sokkal összetettebb kérdés. Ez a romák 30% -át érintő "csapás" a betegség kockázatának növekedését vonja maga után.
Ezért az elhízott embereknél sokkal nagyobb a cukorbetegség (a nőknél gyakoribb betegség, mint a férfiak), a szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi megbetegedések, az endokrin rendellenességek vagy a rák.
Éhség, a figura ellenségei
A táplálkozási szakemberek megtalálták az állandó veszekedés magyarázatát is a plusz kilogrammokkal. Az emberi testet úgy "programozták", hogy az anyagcsere-égések lelassításával alkalmazkodjon az éhezési időszakokhoz. Így minél drasztikusabb és rövidebb az étrend az idő múlásával, annál hatékonyabban testünk "védekezik", hogy megbirkózzon a helyzettel, és fokozott zsírlerakódásokkal reagál.
Ezért a hasnyálmirigy már nem képes ellátni azt a funkcióját, hogy megkönnyítse a vércukorszint behatolását a sejtekbe, és a fennmaradó glükózfelesleg az első lépés a cukorbetegségben, de egyben olyan ok is, amelynél az anyagcsere folyamatok nem normálisan mennek végbe. azoknak, akik számos diétát követtek.
Ha mindehhez hozzátesszük azt a tényt, hogy fiziológiailag a 25 éves életkor túllépése után az emberek évente mintegy 500 g-ot nyernek az anyagcsere természetes lelassításával, akkor egyértelműek azok az okok, amelyek miatt egyre többet fogyunk.
1. napReggeli: egy csésze sovány tej, 3 evőkanál teljes kiőrlésű gabona, egy alma
Falatozás: egy friss pohár grapefruit
Ebéd: grillezett hal főtt hántolatlan rizzsel és salátával, egy kivi
Vacsora: grillezett zöldségekkel töltött kis bot