CSID Mi történik Orvos (P) Hogyan táplálkozunk rendesen a szoptatás alatt CSID Mi történik

Dr. Luiza Pirvu - táplálkozási és táplálkozási szakértő

Bár a gyors tájékoztatás korában élünk, még mindig sok kérdés merül fel az anyákban, amikor (különösen) a baba optimális egészségéről és fejlődéséről van szó.

Mit kell ennem, hogy jó vagy elegendő mennyiségű tej legyen? Elegendő-e a hidratációs szint? Lehet fogyni anélkül, hogy befolyásolnám a laktációt? Milyen anyagokat vagy ételeket szabad kerülni szoptatás közben? Szabad-e mozognom? A halakban valóban van higany? És a kérdések folyamatosan halmozódnak, miközben a válaszok gyakran nem egyértelműek vagy akár félrevezetőek is lehetnek.

Az anyai táplálkozással kapcsolatos leggyakoribb kérdés a "ideális" táplálás laktációhoz: mit, hogyan, mennyit, hányszor jó enni. Sajnos az "ideális" képlet nem létezik. A szoptató anyáknak:

A megfelelő kalóriabevitel érdekében (a születést követő első 6 hónapban a szükséglet kb. 330 kcal/nap-kal növekszik, ami 3 nagyobb alma és egy pohár joghurtnak felel meg, míg a 6–12. Hónap között a növekedés körülbelül 400 kcal/nap).
A látszólag megmagyarázhatatlannak tűnő különbség a kalóriaigény növekedésében ebben a második időszakban abból adódik, hogy az első 6 hónapban felhasználták az anyai (terhességben felhalmozódott) zsírszövet-tartalékokat, amelyek 100-170 kcal/nap mennyiséget biztosítottak.

Az első 6 hónap után a legtöbb csecsemő más ételeket fogyaszt, így csökken a szoptatás gyakorisága, és csökken az anyatej mennyisége, valamint szükség van extra kalóriákra.

Figyelje meg a 3 fő étkezést és az 1-2 könnyebb harapnivalót az étkezések között (és esetleg alacsonyabb kalóriatartalmú snacket este vagy éjszaka, amikor a szoptatás után a legtöbb anya "érzi az édes szükségét"). A harapnivalók sokfélék lehetnek: gyümölcs, kompót, néhány szelet sajt, néhány teljes kiőrlésű keksz, egy pohár joghurt, főtt tojás és egy szelet kenyér ... más szóval, könnyen megvásárolható és "elkészíthető" étel.

Jobb, ha a napi szükséges kalóriák száma felosztásra kerül ezek között az étkezések között, mint az anya számára, ha 1-2 következetesebb ételt fogyasztunk gyorsan, ha az idő engedi.

Egyél kiegyensúlyozottan. Sok ember vélekedésével ellentétben az anya ehet nyers zöldséget és gyümölcsöt is, de figyelemmel kíséri a baba székletét és általános állapotát.

Valójában vannak olyan ételek, amelyek megváltoztathatják a tej ízét, vagy elősegíthetik a kólika megjelenését a csecsemőknél: káposzta, bab, brokkoli, hagyma, karfiol, kelbimbó, fokhagyma. Célszerű elkerülni őket, vagy fogyasztani kis mennyiségben, és esetleg megjegyezni, hogy a baba hangulatváltozása bekövetkezik-e vagy sem.

Egyébként a 4 fő élelmiszercsoport is szerepel a napi ajánlásokban: tejtermékek, gabonafélék és liszt, hús és húskészítmények, zöldségek és gyümölcsök. Édességeket lehet fogyasztani, de kis mennyiségben, a komplex szénhidrátokat részesítik előnyben, főleg a fogyni vágyó anyák számára. Célszerű az édességek koncentrálása friss gyümölcslevekkel vagy kompótokkal helyettesíteni, amelyek alacsonyabb energiaértékűek, jó rostbevitelűek és hidratálnak.

Az egészséges életmód 4 szabálya itt is érvényes:

1. fajta (egyél minél többféle ételt)
2. arányosság (egyél többet a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és kevesebb telített zsír közül, vagy egyáltalán ne dolgozzon magasan feldolgozott ételeket)
3. mértékletesség
4. rendszeres fizikai aktivitás.

Vitamin- vagy ásványi anyag-kiegészítőkre általában nincs szükség, ha a szoptató anya egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet tart. A vegetáriánus anyáknak szüksége lehet B 12-vitamin pótlásra, ugyanúgy, mint a nem tejelő anyáknak a D-vitaminra.

---