CSID Mi történik Orvos Tanuljon meg lélegezni edzés közben! CSID Mi folyik doktor
A légzés nagyon fontos szerepet játszik a fizikai gyakorlatok végrehajtásában. A légzésmód befolyásolja az elvégzett gyakorlatok hatékonyságát és az edzés közbeni érzését. Ha nem koncentrál eléggé a légzésre, a gyakorlatok nehezebbnek tűnhetnek, mint valójában. Lehet, hogy nem szív be eléggé, ami azt jelenti, hogy nem lesz oxigénje ahhoz, hogy elégesse a megszabadulni kívánt zsírt. Íme néhány a fizikai tevékenység közbeni légzéssel kapcsolatos leggyakoribb kérdések:
A gyakorlat erőfeszítési szakaszában melyik a legjobb: belélegezni vagy kilégezni? A legtöbb szakember javasolja a lejáratot a gyakorlat erőfeszítésének szakaszában. Ez azt jelenti, hogy például ha hasi izmaidat megdolgoztatod, akkor kilégzés, amikor felemeled a törzsedet.
De ez nem szögezett szabály. Ha kényelmesebbnek érzi magát inspirálóan a gyakorlat erőfeszítésének szakaszában, kockázat nélkül megteheti. Fontos lélegezni. Gyakran előfordul, hogy egy tevékenység során arra koncentrál, amit csinál, teljesen figyelmen kívül hagyja a légzését, és emiatt kevesebb oxigént ad a testének.
Mi van, ha nem lélegzem eleget?
Bizonyos problémákkal találkozhat. Minél intenzívebb a fizikai aktivitás és annál nehezebb a gyakorlat, annál többet kell lélegeznie. A légzésnek követendő mintának kell lennie. Keresse meg ritmusát és tartsa állandóan. Segít a testének megadni a testmozgáshoz szükséges oxigénmennyiséget. A megfelelő oxigén elősegíti az agy jobb működését.
Lehet, hogy túl sokat vagy túl gyakran lélegzem?
Ilyen esetekben hiperventiláció léphet fel, de nagyon valószínűtlen, hogy ez a testmozgás során megtörténjen. Ha túl gyakran lélegzik, szédülést, szúrást és a hiperventiláció miatti egyensúlyhiányt fog érezni. Séta vagy futás közben válasszon egy mintát, amelyet a tevékenység során követni kell. Kiválaszthatja a kilégzést négy lépésenként (vagy bármely más számot, amely kényelmesen érzi magát). Minden tevékenységhez követni fog egy mintát, amely megfelel Önnek. Keresse meg azt a mintát, és kövesse azt.
Vissza kell tartanom a lélegzetemet, ha súlyt emelek?
Természetesen nem. Intenzív fizikai aktivitás közben visszatartva a lélegzetét, elég nagyra nőhet a vérnyomás. Csökkentheti az agy véráramlását és növelheti a mellkasi nyomást is - mindkettő veszélyes edzés közben.
A legjobb tanács az, hogy tisztában legyen légzésével edzés közben. A legtöbb esetben ajánlott az orron keresztül belélegezni, de be kell látnia, hogy amikor a tevékenység intenzívebb, az orron keresztül belélegezhető levegő mennyisége kevesebb lehet, mint amire szüksége van. Ezért ha szükséges, a szájon keresztül is belélegezhet. Minél jobban figyelsz a gyakorlataidra, annál inkább a légzésre kell figyelned. Ezért tulajdonítson kellő jelentőséget a légzésnek, és jobban fogja élvezni az edzéseit.