CSID Mi újság Orvos edzésterv kezdőknek! CSID Mi folyik doktor
Ha nem vagy sportrajongó, akkor tudod, hogy bármit megtennél az edzőterem, az izzadás vagy az izomláz elkerülése érdekében. De azt is tudja, hogy a sport nemcsak ajánlott, de szükséges is az egészséges élethez, és előbb-utóbb hiányolni fogja a bőrén.
Tudnia kell, hogy még a rövid fizikai gyakorlatok is előnyösebbek, mint a teljes mozgáshiány.
Kezdje egy olyan tevékenységgel, amelyet szívesen végez. Általános szabály, hogy amikor edz, akkor éreznie kell az erőfeszítést, de nem olyan mértékben, hogy egyáltalán ne legyen levegője. Tehát, ha úgy látja, hogy pár perc múlva liheg, álljon meg. Ez azt jelenti, hogy túl sok erőfeszítést teszel.
Tehát itt van egy kezdő edzésterv, amelyet Dr. Gillian McKeith ajánlott!
Séta
Ahhoz, hogy ezt a "sportot" gyakorolhassa, nincs szüksége semmilyen képességre, nincs külön felszerelés. Bármikor megteheti és ingyenes! Ha rendszeres és hosszú sétákat tesz, azok ugyanolyan előnyösek lehetnek, mint a megerőltetőbb tevékenységek.
Hogy kezdjed?
- Tegyen 10 perces sétákat naponta kétszer.
- Haladás fokozatosan
- Séta minden nap
- Utazzon egyre hosszabb távolságokat
- Egyre rosszabb
- Menjen, és egyszerre forgassa el a karjait
- Mássz fel egy vagy két nem túl meredek lejtőn
- Mássz meredekebb lejtőkön
Ideális esetben el kell jutnia az egy órás sétákra. Ezt az órát három 20 perces sétára bonthatja, egyet reggeli előtt, egyet ebéd előtt és egyet vacsora előtt.
úszás
A legtöbb ember számára, különösen a túlsúlyosak számára, az úszás még jobb, mint a gyaloglás.
Kezdje azzal, hogy hetente kétszer megy az uszodába, hogy könnyedén ússzon 15 percig. Kezdje a medence hosszával, majd fokozatosan növelje az úszás számát és sebességét.
Cél, hogy elérje a napi 30 percet, vagy a 45 percet hetente kétszer vagy háromszor.
Kerékpározás, trambulin ugrás, kocogás vagy gyakorlatok az edzőteremben
A cél ugyanaz. Kezdje könnyű testmozgással napi 10-15 percig, és lassan haladjon napi kb. 30 percig. Fokozatosan növelje az erőfeszítést, elkerülve a túlterhelést.
Amellett, hogy gyermeknek érzi magát, a trambulinon való ugrás a test minden sejtjének reakcióját kiváltja. Ki kell szerezniük az egyensúlyt, a reflexeket és a vérkeringést, az ezredest stimulálják, a testet tonizálják, az izmok megerősödnek, és a talp számára előnyös a masszázs.
"Amikor edzőterembe megyek, látom, hogy néhány ember perceket és órákat tölt ugyanazon a gépen" - mondja Dr. Gillian. Ha edzőterembe jár, változatosítsa gyakorlatait. Például gyakoroljon 10 percet a lépcsőn, 10 percet súlyemeléssel és így tovább. Ily módon az erőfeszítés változatos lesz, nem fog unatkozni, és minden előnyét kihasználja!
Ha kocogsz, vegyél egy jó futócipőt és egy jó sportmelltartót. Csak ezekre van szükség ahhoz, hogy hatékony "edzést" tudjon végezni!
Mit kell tenni edzés előtt és után
Sportolás előtt mindenképpen igyon elegendő folyadékot, különben a kiszáradást és a fejfájást kockáztatja.!
Minden edzést kezdjen 5-10 perces bemelegítéssel. Ez idő alatt először finoman nyújtja izmait, majd fokozatosan fokozza aktivitási szintjét. Például kezdjen egy kényelmes sétával, és gyorsítson fel!
A testmozgás vége felé csökkentse az intenzitást 5 vagy 10 percig. Ha futott, lassítson a séta lépéséig, mielőtt megáll. Nyújtsa ki izmait, és hagyja, hogy a pulzusa normalizálódjon. Ugyanazokat a mozgásokat hajthatja végre, mint melegítéskor!