CSID What Happens Doctor A súlycsökkentéstől eltiltott ételek top 4 kategóriája - CSID What
Melyik jött előbb - edzőterembe járni vagy fogyókúrázni? Ez a kérdés sok ember számára, aki észrevette, hogy hízott, és ideje megváltoztatni mind az étrendet, mind a testmozgás típusát és idejét. Wasim Nazer táplálkozási szakemberrel beszéltem az étrendben tiltott élelmiszerekről.
CSÎD: Milyen étkezési szabályok vonatkoznak egy ülő emberre, aki most kezdett edzőterembe járni? ?
Wasim Nazer: A sportot kezdő étrendet illetően, aki egyszerű étrendet akar tartani, négy alapvető szabályt kell szem előtt tartani:
- feldolgozott cukor édességek,
- mindez azt jelenti, hogy sült étel (beleértve a sült ételeket sem adnak hozzá olajat),
- minden szénsavas és minden szénsavas levet. Kivételt képeznek a friss gyümölcsből készült gyümölcslevek,
- kolbász és túlzottan feldolgozott hús,
Milyen típusú kenyeret jeleznek a diéták?
CSÎD: Milyen egyéb szabályok érvényesek? A kenyér továbbra is a napi menü?
Wasim Nazer: A tésztát és a fehér kenyeret szintén teljes kiőrlésűre cserélik.
A diétákban engedélyezett ételek
CSÎD: Milyen ételeket ajánlunk?
Wasim Nazer: Fogyasszon minél több zöld ételt (spenót, brokkoli, avokádó, valerian stb.).
Az étrendben lévő fehérjeforrások
CSÎD: Milyen fehérjeforrásokat ajánl?
Wasim Nazer: Fehérjeként csirkét, pulykát vagy akár marhahúst és halat is fogyasztanak.
Mennyi vizet igyunk?
CSÎD: Hidratálás, egy másik fontos fejezet. Nem azt a vízmennyiséget kérdezem öntől, amelyre egy sportolni és diétázni kezdő embernek szüksége van, hanem arról, hogy mennyi vízre van szüksége egy ülő embernek. Sokan úgy gondolják, hogy a mozgásszegény életmód nem jár napi legalább 2 liter víz elfogyasztásával…
Wasim Nazer: Nagyon sok vita folyt erről a témáról a tudósok körében. Mindenhol azt halljuk, hogy naponta legalább 2 liter folyadékot kell fogyasztanunk. Az elképzelés az, hogy minden ember más, minden szervezetnek más az anyagcseréje, ezért ideális lenne 0,035 l/testtömeg-kilogramm naponta fogyasztani. Például egy 60 kg-os személynek 2,1 l vizet, a 110 kg-osnak pedig 3,85 l-t kell fogyasztania naponta.