CSID What’s up Doctor Mennyi vizet kell inni a fogyáshoz - CSID What’s up Doctor
Még akkor is, ha a víz nem segít a kalóriák elégetésében, ahogyan azt tévesen tartják, ez segíthet a fogyás folyamatában, mert becsapja éhségét és támogatja a testmozgáshoz szükséges energiatartalékokat.
Ha eddig azt hitted, hogy napi 2 liter víz elegendő a kilogramm leküzdéséhez, akkor tévedsz! A mágikus számok a legfrissebb tanulmányok szerint nemtől függően 3,7, illetve 2,7 literek!
Az alábbiakban megtudhatja, mik a szakemberek ajánlásai a vízfogyasztással kapcsolatban, és néhány hasznos tipp, amelyek segítenek több vizet inni.
Ideális vízfogyasztás - 3,7 liter a férfiaknál, 2,7 liter a nőknél
Bár sokaknak soknak tűnhet, ezek az ajánlott vízmennyiségek, amelyeket naponta el kell fogyasztanunk. Bizonyos tényezőket figyelembe kell vennünk, például a fizikai aktivitást, a környezeti hőmérsékletet vagy mindenki étrendjét, de elvileg ezekre a számokra kell összpontosítanunk.
A Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ (CDC) szerint a minimális mennyiség - figyelem, minimum! - Az ajánlott víz 3,7 liter a férfiaknál és 2,7 liter a nőknél.
Ez az összeg azonban nem kizárólag a vízre vonatkozik, hanem a vízben gazdag ételekre, gyümölcsökre, zöldségekre, gyümölcslevekre, levesekre, teákra stb. Néhány nagyon magas víztartalmú nyári csillaggyümölcs: dinnye, uborka, paradicsom, ananász, őszibarack, szőlő, eper stb. Tehát, ha tudja, hogy "lejárt" a víz szempontjából, próbáljon gyakrabban enni olyan ételeket, amelyek kompenzálják a folyadékhiányt a szervezetben.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a test vízigénye egyénenként eltérő, különösen bizonyos tényezőktől függően, például az aktivitás szintjétől, a környezettől, a környezeti hőmérséklettől, az általános egészségi állapottól vagy az étrendtől.
A Mayo Klinika szakemberei szerint a teljesítménysportolóknak és azoknak, akik "kenyéren eszik az edzőtermet", a fentieknél ajánlottnál is több vizet kell inniuk, mert sokat izzadnak, és a szervezetnek szüksége van a víz egyensúlyának helyreállítására. Ez a kategória szintén ajánlott az elektrolit alapú italok fogyasztásához, az izzadás miatt elvesztett ásványi anyagok tartalékának helyreállításához. Olvassa el még: A túlzott izzadás komoly betegségeket rejthet
Azok számára, akik magas hőmérsékletű meleg környezetben élnek, a vízmennyiség növelése is ajánlott. A nyár közepén érzett hőhullám káros hatással van a szervezet folyadékkészleteire is, ezért ezeket bőséges vízzel kell kiegészítenünk.
Azok az emberek, akik szoktak napi gyümölcs- és zöldségfogyasztást fogyasztani, nem kötelesek elfogyasztani a 3,7, illetve 2,7 liter vizet naponta, mert a víz megtalálható ezekben az ételekben, és teljes mértékben kompenzálja a hiányt. Ilyen helyzetekben 2 liter víz vagy talán még kevesebb is elegendő ahhoz, hogy a test rendelkezzen a víz egyensúlyával, amire annyira szüksége van.
Hogyan segít a víz a fogyásban
A víz létfontosságú elem, amely nélkül az élet nem lehetséges. De ez az esszenciális folyadék hatással van a közérzetre és az alakra is. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat a testből, energiát ad az edzőterem edzéséhez, a kocogáshoz a parkban vagy egy nehéz feladathoz a padlón.
A víz jó "trükk" az éhségérzetre is: amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, először iszol meg egy pohár vizet, majd kérdezd meg magadtól, hogy ez az érzés valóságos volt-e, vagy csak egyszerű vágy, vagy, miért ne, az unalom következménye. Gyakran előfordul, hogy az éhségérzetet összekeverik a szomjúsággal - az emberek mintegy 40% -a összekeveri ezeket az érzéseket, a Policisztás Vesebetegség Alapítvány szerint - ezért azt javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot minden alkalommal végezze el, amikor kedvet kap rá, hogy valamit rágcsáljon. egészségtelen az irodában vagy otthon.
A Harvard Egyetem kutatóinak tanulmányai szerint ezenkívül egy pohár víz, amelyet étkezés közben fogyasztanak, segít kevesebbet enni, de ugyanannyira jól érzi magát.
Annak érdekében, hogy elegendő vizet igyon az irodában, ahol köztudottan megfeledkezünk az éhségről és a szomjúságról, csak azért, hogy befejezzünk mindent, amit tennünk kell a program végéig, mindig tartson kéznél egy üveg vizet és töltse meg ahogy elfogyasztja - így egy kis mozdulatot tesz a vízadagolóhoz, így két nyulat fog el a tűz!
Különösen azért, mert nyár van, és a piacon rengeteg friss és illatos gyümölcs és zöldség van, igyekezzen az este elfogyasztott étrendet a legtermészetesebb kultúrákból származó egészséges ételekkel helyettesíteni, amelyek biztosítják az összes szükséges tápértéket. a testnek optimálisan kell működnie.