5 étel az egészséges csontfejlődésért - lépés az egészséghez
A gyermekei csontjainak megfelelő fejlődésének elősegítése érdekében jó étrendet kell követniük. Ezért gondosan kell választania az ételeket, hogy azok felszívják a szükségeseket.
Ha azt szeretné, hogy gyermekei egészségesen nőjenek fel, elengedhetetlen, hogy étrendjük egészséges és kiegyensúlyozott, valamint szénhidrátokban és ásványi anyagokban gazdag legyen.
A felnőtt emberi csontváz 206 csontból áll, a fogakat nem számítva. Gyermekkorban és serdülőkorban a csontok nőnek és erősödnek. Az optimális fejlődés biztosítása érdekében győződjön meg arról, hogy gyermekei megfelelő táplálkozási támogatást kapnak-e.
A kalcium elengedhetetlen tápanyag a gyermekek egészséges csontfejlődésének támogatásához. Hat hónapos kortól tizennyolc éves korig létfontosságú, hogy étrendjük gazdag kalciumban legyen.
Ez a mikroelem részt vesz a csontok és a fogak kialakulásában, valamint a véralvadásban. Ezenkívül stimulálja az idegrendszer működését és aktiválja az enzimeket, amelyek energiává alakítják az ételt.
A gyermekek számára ajánlott napi kalciummennyiség napi két-négy pohár tejnek felel meg. Ha a gyermek kicsi, akkor csökkenteni kell az összeget, de ahogy növekszik, ennek növekednie kell.
A kalcium nemcsak a tejben található. Vannak más olyan élelmiszerek, amelyekben magas a kalciumtartalom, és ezeket mind be kell vonni gyermekei étrendjébe. Ezeknek az ételeknek a kalciumtartalma a mérettől és az összetételtől függően változik.
Nem feltétlenül szükséges betartani az ajánlott napi kalciummennyiséget. Ha a havi átlag megfelelő, gyermekei csontjai megfelelően fejlődnek.
Fedezzen fel itt öt kalciumban gazdag ételt, hogy támogassa a gyermekek egészséges csontfejlődését.
1. A tej és a tejtermékek elősegítik az egészséges csontfejlődést
A tej és a tejtermékek kiváló lehetőségek a kalcium szervezetbe juttatására. Ráadásul egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek szintén támogatják az egészséges csontfejlődést, például foszfort és magnéziumot.
A szoptatott csecsemőnek nem kell tejet vagy tejtermékeket fogyasztania, függetlenül attól, hogy féléves vagy kétéves. Ez nem azt jelenti, hogy nem adhatod meg neki, csak azt, hogy neki nincs szüksége rá.
Vegye figyelembe azt is, hogy a joghurtok sok fehérjét tartalmaznak. Ezeket a termékeket azonban nem veheti fel gyermekei étrendjébe hat hónapos koruk előtt.
Természetesen ideális esetben sima joghurtokat válasszon, adalékanyagok és édesítőszerek nélkül.
2. Zöldségek
Néhány zöldség, például a spenót, nagyszerű kalciumforrás. Ezeknek a zöldségeknek a fogyasztása tehát jó lehetőség azok számára, akik nem szeretik a tejtermékeket vagy laktóz-intoleránsak.
Egy csésze spenót az ajánlott napi kalciummennyiség 25% -át tartalmazza. Ezen kívül rostot, vasat és A-vitamint biztosítanak a szervezet számára.
A brokkoli egy másik magas kalciumszintű étel, amely elősegíti a gyermekek egészséges csontfejlődését.
Magas kalcium-, magnézium-, foszfor- és K-vitamin-szintje segít megelőzni a csontbetegségeket és megőrizni a csontok egészségét.
A brokkoli fogyasztása serkenti a kollagén képződését és elősegíti az egészséges testszövetek fenntartását.
3. Tojás
A tojás nagyon egészséges étel, amely nem hiányozhat gyermekei étrendjéből.
Egy tojás körülbelül hat gramm fehérjét tartalmaz. Ez ásványi anyagokban, különösen kalciumban és foszforban gazdag étel is. A makrotápanyagok legnagyobb százaléka a tojássárgájában koncentrálódik.
A tojás felvétele a gyermek étrendjébe segít az izomépítésben és a csontok mineralizálásában. A növekedés ezen szakaszában elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend.
4. A hal
Különböző típusú halak vannak, de mindegyik olyan tápanyagot tartalmaz, amely elengedhetetlen a gyermek csontjainak megfelelő fejlődéséhez.
A szardínia gazdag vitaminokban és kalciumban. A szardínia remekül illik salátákhoz és tésztákhoz. Változtathatja gyermekei menüit.
A lazac az omega-3 fontos forrása, és biztosítja az ajánlott napi D-vitamin mennyiséget.
A tonhalkonzerv a gyermekek számára ajánlott napi D-vitamin 39% -át is tartalmazza.
5. Szárított gyümölcsök
A szárított gyümölcsök tökéletesen helyettesítik a tejtermékeket. B-vitamint, vasat, foszfort, káliumot és szelént tartalmaznak.
Természetesen jó kalciumtartalommal is rendelkeznek. Ezért elősegítik a csontok jó fejlődését. Ezenkívül olajsav- és linolsavtartalmuk elősegíti a jó keringést.
Röviden: kellő jelentőséget kell tulajdonítania gyermekei táplálkozásának. Ezek az ételek, amelyekről most meséltünk, meg fogják adni gyermekeinek azt, amire csontjuknak egészségesnek és erősnek kell lennie.
Mindig tartsa szem előtt, hogy a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy gyermekei egészségesen nőjenek fel. A gyermekeitek lesznek, amit megesznek.
A szülők a gyermekek példaképe. Neked is jól kell enni. Már korán tanítsa meg őket zöldségfélék, szárított gyümölcsök és halak fogyasztására.
Asociación Española de Pediatría. ¿Cuánta leche es recomendable para los niños? Artículo publicado el 11-8-2014, revisado por última vez el 2018-11-11.
Mayo Klinika. Salud ósea: consejos para mantener los huesos sanos. 2019. június 20.
NIH, NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET. Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Étrend-kiegészítők irodája. Calcio. Hoja informativa para consumeridores. Última felülvizsgálat: 2019. december 17.
AKI. (2016). Alimentación del Lactante y del Niño pequeño. 342. szám, 1–6.
