Csillagok csillagok az erőnlét ellenőrzésén - FIT FOR FUN
Mennyire alkalmasak a Hollywood & Co. sztárjai és hírességei? Bemutatjuk Önnek a sport- és fitneszprogramját. Ezúttal újdonság: Palina Rojinski!
Mennyire fitt Palina Rojinski valójában?
Bárhol is jelenik meg, jó hangulat van beprogramozva. Augusztus 13. óta az energiacsomag minden csütörtökön a ProSieben "Got to Dance" programjának zsűritagjaként kereste Németország legjobb táncműsorát.
FFF: DJ, műsorvezető, színésznő és esküdt vagy, és mindig jó hangulatban és energiával teli vagy. Honnan veszed az erőt ehhez az erőhöz a mindennapokban?
Olyan szerencsés vagyok, hogy csak olyan dolgokat tudtam csinálni, amelyeknek örömömre szolgál, ezért az öröm a motorom. Nagyon jól értek az áramszedéshez is. Repüléskor vagy utazáskor mindig nálam van a kis nyakpárnám, azonnal felfújom és hatékonyan használom az időt. Vagy válaszoljon erre az interjúra.
FFF: És hogyan integrálja az egészséges étrendet a nehéz mindennapokba?
Még folyamatban vagyok. Kevés egészséges dolgot lehet megtalálni útközben. Az előkészítés és az elvitel terén még nem érkeztem meg. Ezután megpróbálok színes és egészséges módon segíteni a vendéglátás alakításában, végül is mindenki profitál ebből.
FFF: És mit teszel azért, hogy fitt maradj?
Nagy jóga rajongó vagyok, és rendszeresen beépítem a mindennapjaimba. Másfajta edzéshez NTC-t (Nike Training Club) csinálok. És semmi sem tart a székemen, amikor a "Got to Dance" fellépések a színpadon szerepelnek - végig kell táncolnom.
FFF: Mi az Ön számára a sport?
Szükségem van a sportra, hogy ellensúlyozzam a hosszú napok lövését. Amint rendszeresen sportolok, sokkal produktívabb és szellemileg kiegyensúlyozottabb vagyok. Számomra a sport olyan időt is jelent, amelyet csak önmagammal tudok formálni.
Vin Diesel
Kemény héj, kemény mag: a 47 éves akcióhős jelenleg a „Fast & Furious 7” -nel látható a moziban - és edz érte a mindennapi életben, mint egy versenysportoló.
FFF: Ön fitnesz jelenség. Hogyan csinálod, hogy?
Nagyon fegyelmezett ember vagyok - nem iszom, nem dohányzom, sokat alszom, jól eszem, és hetente ötször edzek.
FFF: Hogyan néz ki egy edzés?
Hajnali hatkor járok edzőterembe, egy órát nyújtózkodom és jógázom. Aztán elkezdem a súlyzós edzéseket. Hétfőn kar és mellkas, kedden láb és gyomor, szerdán ismét kar és mell. Ez a ritmus az egész héten.
FFF: És mi van a kondicionáló edzéssel?
Futok a hétvégén. De szeretném elismerni, hogy ez nem tartozik a kedvenc tevékenységeim közé, mert nem vagyok természetes futó. Öt-tíz kilométer kínzás számomra, ezért kérem, végezzen rövid, intenzív sprinteket a pályán - ezek jobban megfelelnek nekem.
FFF: A testmozgás csak a cél elérésének eszköze az Ön számára vagy több?
A sport és a fizikai erőnlét része nekem és személyiségemnek. Amint nem sportolok, fizikailag kényelmetlenül érzem magam - amikor teljesen kimerülten zuhanok az ágyba, boldog vagyok.
FFF: Miért nem lett profi sportoló?
Akciószínészként Ön bizonyos értelemben egy profi sportoló életét vezeti. Az önfegyelem és az edzés hasonló a futballisták vagy más szakemberek karrierjéhez. Az egyetlen különbség: tovább kell kínoznunk magunkat, mint a fiúk. (nevet)
Naomi Watts
A 46 éves kétgyermekes anya a „St. Vincent ”. Naomi elmondta nekünk, hogyan tartja fitt és egészséges stresszes mindennapjait.
FFF: Van egy titkos edzésterved, oszd meg velünk?
Titok? Ez új nekem. (nevet) Nem akarok kvalifikálni az olimpiai játékokra, csak fitt életben akarok végigmenni. Ezért fejlesztettem egy edzővel egy ideje egy fitnesz tervet.
FFF: És hogy néz ki?
New Yorkban élek, itt szinte mindent gyalog csinál. Így volt értelme hosszú sétáimat edzésfutamokká alakítani. Jó három-öt kilométert futok naponta - hetente háromszor. A súlykezeléshez véleményem szerint nincs jobb.
FFF: tempó vagy kitartás?
Többnyire kitartás, de néha rövid, nagy intenzitású fázisok, hogy felgyorsuljon a pulzusod. Általában bemelegítés egy kilométerig, majd négyszer 400 méteres tempó 80-90 százalékos teljesítőképességgel fut. Közben lélegzetvétel és pihentető futás. Az utolsó 200 méter általában igazi kínzás.
FFF: De nem kapod meg azokat az edzett karokat és vállakat, ha egyedül futsz.
Pilates-t és jógát is csinálok. Különösen a jógával tanultam meg, milyen fontos a testtartás. Bizonyos erő és fegyelem kellett ahhoz, hogy a vállad és a felsőtested egyenes maradjon.
FFF: És hogy eszel?
Korábban kipróbáltam a fogyókúrát, de legtöbbször kudarcot vallottam. Csak imádom a pizzát és a kenyeret. Ma igyekszem mérsékelten enni: kisebb adagok, alig édesség.
Hilary Swank
A kétszeres Oscar-díjas és sportrajongó legutóbb a "The Homesman" című nyugati drámában mutatta meg újra képességeit. Elmesélte, hogyan alkalmazza a sportot a stresszes mindennapokban.
FFF: Manapság fittebbnek tűnik, mint valaha. Hogyan csinálod?
Szeretem a sportot és a versenyt. Amikor beleszerettem egy sportba, igyekszem minél jobb lenni.
FFF: És mit izgat jelenleg?
Jelenleg a tenisz megszállottja vagyok, és heti három-négy alkalommal játszom. Edzőm jelenleg a hátamon dolgozik.
FFF: Mely izmokat érzed a legjobban egy meccs után?
Lábak, fenék, hát. De a sebességem és az állapotom is óriási mértékben javult. Ma ugyanolyan fittnek érzem magam, mint tíz évvel ezelőtt.
FFF: És mit csinálsz még "csak szórakozásból"?
Lelkekerékpározni járok, vagy hébe-hóba Pilates-t csinálok. Olyan ember vagyok, aki edz, és rendesen meg akar izzadni edzés közben - és ezért nem tudtam jógázni és egy órát ülni szőnyegen.
FFF: De csak testedzéssel nem kapsz ilyen testet!
Nem, eszem is tudatosan - a jelenlegi szerepemtől függően. Ökölvívó szerepemhez naponta 4000 kalóriában kellett megfulladnom, hogy hízhassak. Ma sok fehérjét eszem, kb. 50 gramm szénhidrátot naponta és reggel fehérje turmixot. És sok vizet iszom. Ez segít kielégíteni az éhséget.
Megan Fox
Erős szerep, szexbomba, színésznő, modell: a kétgyerekes anya igazi sokoldalú. A "Teenage Mutant Ninja Turtles" című filmben a 28 éves férfi megmutatja nekünk, hogy újságíróként is szép alakot vág.
FFF: Felkészültél az akciójelenetekre?
Ó igen! Nagyon sok erőnléti edzést végeztem, kötélen lógtam és nagyon belementem a szerepbe. De kezdettől fogva tudtam, hogy ez a munka fizikailag nagyon megterhelő lesz.
FFF: Mindig rajongtál a Ninja teknősökért?
Szuper rajongó! Ezért szerettem volna ezt a szerepet betölteni. Szó szerint erőltettem magam. Szerettem volna végre egy olyan filmet is készíteni, amelyet a gyerekeim később megnéznek, és amelyet anyukájuk nagyon jónak talál.
FFF: Milyen más sportokat űz?
Az edzőm hetente egyszer jön, és tényleg lebuktat. Az edzés az erőnlét és az erőnlét keveréke.?
FFF: Akkor pontosan mit csinálsz vele?
Bemegyünk a házam mögötti kis sikátorba. Rövid sprinteket kell végeznem ott, ezzel tényleg felpörgök a pulzusomon. Aztán behúz a garázsba, és megengedi a súlyzókat. Nagyon klasszikus fürtök - de meglehetősen nagy súlyokkal.
FFF: És a hasizomra?
Gyilkos programot csinálok, amely napokig ég. 50 felülés, dzseki, oldalhajlítás - mindez anélkül, hogy lerakná a lábát. Olyan hangosan sikítok a fájdalomtól, hogy a szomszédok csodálkoznak.
FFF: Két gyereket is áthúzol a házon ...
Igen. Van egy lépésszámláló a lábamon. Egy nap alatt 14 000 lépést tettem meg, mert a babám természetesen azt akarja, hogy mindenhova cipeljék. Nincs más választásom, a gyermekeim fittnek tartanak.
Ken Duken
Ken Duken (35) a „Northmen - A Viking Saga” című filmben csupasz túlélésért küzd Thorald íjászként.
FFF: Hogyan lehetsz különösen alkalmas egy kemény Viking-film szerepére?
Nagyon sok izmot szerettem volna rá rakni. A felkészülés kilenc hónapjában tizenhat kiló izomtömegre tettem szert, és a testzsírt hét százalékra csökkentettem.
FFF: Hogy néz ki ez az edzés?
Úgyis edzek, mint egy sportoló. Ez alapoz meg engem, és nagyszerű egyensúlyt nyújt a legnehezebb munkához. Az edzőegységeim nagyon sokoldalúak - sebesség, állóképesség, erő és állóképesség.
FFF: Téma erősítő edzés: Melyik speciA korábbi edzéseken izmokat épített fel?
Nagy intenzitású egységekkel. Gyakran csak három gyakorlat volt, de mindig túlléptem a határaimat. Körülbelül egy perc ugrókötél irányváltással, majd a holtemelő tisztítja és nyomja meg egy 60 kilós súlyzóval, majd tíz felhúzás széles fogással. Egy óra alatt tízszer megismételtem a kört.