Csillagok fitness táplálkozási; alapok
1. Csökkentse minimálisra a zsírt és a cukrot.
Ehhez tudnia kell, hogy mely ételekben van magas zsír- és cukorszint. Az információk arról, hogy egy élelmiszer mennyi szénhidrátot, zsírt és fehérjét tartalmaz, beszerezhető kalóriatáblázatokból, könyvekből vagy közvetlenül az élelmiszer csomagolásából. Ha csökkenteni szeretné testzsírját, kérjük, vegye figyelembe a következőket is: 100 g egészséges olívaolajban éppen annyi kalória van, mint 100 g magas koleszterinszintű sertéshúsban! Ha csökkenteni szeretné testtömegét, akkor az étrend megváltoztatásakor csökkentenie kell az egészséges növényi zsírokat (pl. Olívaolaj) is. Ne feledje: a zsírnak nagyon magas a kalóriatartalma.
100 g zsír 900 kalóriát tartalmaz, 100 g fehérje vagy szénhidrát csak 400 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ha minimális a zsírtartalma, akkor 50% -kal többet ehet - és közben 25% kalóriát spórolt meg. Alapvetően azonban könnyű csökkenteni a testzsírt, ha körültekintően csökkenti a cukor és a zsír mennyiségét az étrendben.
2. Fogyasszon természetes ételeket, amikor csak lehetséges.
Az erősen feldolgozott élelmiszerekben sok a cukor és a só. Figyeljen az italok cukortartalmára is.
3. Ha húst eszik, távolítsa el a látható zsírt.
Általában kerülje a zsíros húst. A csirkében egyedül a bőrnek csaknem a fele az összes kalória. Ez azt jelenti, hogy ha eltávolítja a bőrt, akkor kétszer annyi csirkét fogyaszthat, és így is kevesebb kalóriát fogyaszt.
4. A teljes kiőrlésű gabonának, a friss zöldségeknek és gyümölcsöknek az étrend nagy részét kell képeznie.
Kerülje a zsíros és tejszínes szószokat. Ehelyett próbáljon meg citromlevet, mustárt vagy gyógynövényeket finomítani az ételeket.
Valószínűleg sok ilyen tippet hallott vagy olvasott már. Ez egyszerű tanács, és éppen ezért különösen hatékony. Nincs szükség bonyolult étkezési tanácsokra, ha betartja elveinket, akkor több energiája és kevesebb testzsírja lesz.
Miért edzek a STARS-ban? Szeretem a tanfolyamok széles választékát és a családi környezetet! Sonja Hellsberg
Per aspera ad astra - Megtalálja „Személyes legjobbját” a STARS-nál! Dieter Maurer
A STARS FITNESS 10 éve a második otthonom. Gerhard Mikes
STARS FITNESS - egyensúlyom a mindennapi élethez! Dr. Saeid Alavi