Csípőfájdalom - 7 hatékony gyakorlat az egészséges csípőért
Csípőfájdalom gyakran társak a modern társadalmunkban. Gyakran a mozgást korlátozó fájdalom a lábra is kiterjed.
De nemcsak az idősebbeket, hanem az egyre fiatalabbakat, sőt a fiatalokat is érinti. Feltételezzük, hogy a csípőproblémák az időskor tipikus tünetei.
Hogy ez végzetes tévedés, azt bizonyítja, hogy messze nem minden idősnek kell csípőproblémákkal küzdenie; a fiatalabb emberek azonban egyre gyakrabban fordulnak elő normál gyaloglás, testmozgás vagy terhesség alatt.
De mi okozza a csípőfájdalmat? Ez a cikk megmondja, hogyan alakul ki a csípőfájdalom, és miért kell senkinek sem engednie ennek a fájdalomnak.
TARTALOMJEGYZÉK
A csípőfájdalom lehetséges okai
A csípőfájdalom az egyik leggyakoribb ízületi fájdalom. Ez aligha meglepő: Még a láb hosszúságának kis különbségei is (főleg izmos) lábak elmozdulásai vagy kismedencei hajlások miatt elmozdítják az egész test statikáját, és ezáltal természetellenes terheléseket okoznak.
Az alábbi táblázat megmutatja, mely csípőbetegségek vezethetnek csípőfájdalomhoz. Ezt a diagnózist legjobban orvos állíthatja be. Akkor fontos megtalálni ennek a betegségnek az okát.
De pontosan mi okozza most a csípőbetegséget?
Különbséget lehet tenni veleszületett és környezeti okok között. Például annak, akinek születésétől fogva csípődiszpláziája van, nagyobb a csípőfájdalma a helytelenül kialakított ízületi foglalat miatt.
Ezek és más öröklött rendellenességek nagyon ritkák. Sokkal gyakoribb oka a feszültség és az izmok egyensúlyhiánya. Ezek általában a lábak elmozdulását, kismedencei hajlamokat és gerincferdüléseket eredményeznek, amelyek viszont befolyásolják a csípőt és egyenetlen terhelést rónak rájuk. Ezért a csípőfájdalom az elején általában egyoldalú.
Az ízületi porc az úgynevezett bradytrophiás szövethez tartozik. Ez azt jelenti, hogy nem kapcsolódik a vérellátáshoz, hanem diffúzióval látja el. Összehasonlítható egy piszkos szivaccsal.
Csak akkor, ha teljesen kinyomja, a szennyeződés teljesen elszabadulhat, és akkor friss víz is behatolhat. Az ízületek ugyanúgy működnek; de csak akkor, ha teljes ízületi sugarukat használja - rendszeresen.
Ha ezt nem teszi meg, akkor mindig lesz benne valamilyen „szennyeződés”, és a sejtmegújításhoz szükséges új „táplálék” nem tud eléggé behatolni. A kopásnak és a gyulladásnak tehát mindig köze van a mozgáshoz, és viszonylag kevésbé az életkorhoz.
A csípőterület feszültsége mozdulatlansághoz, gyenge tápanyagellátáshoz és erős nyomáshoz vezet az ízületeken, jelen esetben a csípőízületen. [3] Ha mozgáshiány és/vagy erős stressz is jelentkezik, akkor a porckopás általában nagyobb, mint az öngyógyulás, majd csípőízületi artrózishoz vezet.
Különösen ülve a comb feje szó szerint a csípőbe van nyomva, ami azt jelenti, hogy az ízület feje és foglalata szó szerint „egymáshoz dörzsölődik”, és ezáltal fájdalmas izomfeszültséget és csípőfájdalmat okoz.
Minél nagyobb a csípő mobilitása, annál jobban táplálkozik az ízület szempontjából döntő porc is. Az osteoarthritis ekkor általában kevesebb eséllyel rendelkezik.
A csípőfájdalom valódi okai és kockázati tényezői, amelyekkel foglalkozni kell:
- Mozgáshiány ➔ izomegyensúlyhiány és elégtelen tápanyagellátás az ízületekben [4]
- Tartósan egyoldalú testtartások ➔ izomegyensúlytalanságok és feszültség a medencében
- Stressz ➔ feszültség [5] [6]
- Nem megfelelően beállított lábak (pl. Emelt sarkú cipő viselése miatt) ➔ instabilitás és kedvezőtlen erőátvitel [7]
Az emberi test olyan, mint egy növény. Ha gondozza és rendszeresen karbantartja, akkor visszatérésre is számíthat fizikai és szellemi teljesítmény formájában. Ha azonban elhanyagolja, akkor meghal, mint egy alultáplált növény.
Testünk évmilliók alatt fejlődött, hogy mozogjon. Ez az egyetlen módja annak, hogy a keringés aktív maradjon, az izmaink pedig elviseljék a súlyunkat.
Felvonók és autók idején azonban az irodai dolgozók többsége nem mozog napi két kilométert, és nem ergonómikus székeken ül. A következmények végzetesek: az izmok visszahúzódnak, az anyagcsere elalszik, és a káros bomlástermékeket már nem lehet ártalmatlanítani - a test megbetegszik, és például csípőfájdalmat kap. [8.]
Ezenkívül a stressz mindennapi társsá vált a nyugati társadalomban. És tudjuk, hogy a stressz nemcsak pszichológiai problémákat okozhat, hanem feszültséghez és anyagcserezavarokhoz is vezethet.
„Nem a stressz történik velünk, hanem az erre adott válaszunk. És a reakciónk a mi választásunk. "
Küldd el ezt az idézetet most
Biztosan észreveszi - Ön irányítja egészségét. Legyen aktív és kezdjen el hasznos gyakorlatokat végezni a csípőfájdalmai ellen!
Hogyan lehet kijavítani a csípőfájdalmat ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal
Most már tudja, hogy a csípőbetegségek, például a csípőízületi artrózis, a csípő csontritkulása és a csípő elmozdulása csak nagyon ritkán örökletes. A csípőfájdalom általában modern életmódunk eredményeként jelentkezik.
Ezért hiába fog keresni egy olyan csodatablettát, amely hosszú távon megkönnyíti a csípőproblémáit. Ilyen egyszerűen nincs.
Léteznek azonban a „csodagyakorlatok”, amelyek helyesen és rendszeresen végezve tartósan enyhíthetik vagy akár megszüntethetik a csípőproblémáit.
Ehhez fontos az erős akarat és türelem. Mert évek óta "ápoljuk" azokat a szokásokat, amelyek csípőfájdalomhoz vezetnek. Tehát csak logikus, hogy a csípő felépülése nemcsak egyszeri gyakorlást és nyújtást igényel.
Az a jó az emberi testben, hogy soha nem késő tenni valamit az egészséged érdekében. Elképesztő öngyógyító erőink vannak. Csak meg kell tanulnunk megérteni fájdalmunkat és cselekedni.
A következő gyakorlatokat csípőfájdalmak esetén is javasoljuk járás vagy futás közben, illetve edzés közben vagy után. Kérjük, előzetesen forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz, ha bizonytalan, terhes vagy sérülési szünet után akarja újrakezdeni.
Bónusz tipp terhes nők számára: Feküdj a bal oldalon, amikor alszol. Így a máj és a vesék ki vannak téve, és kevesebb a feszültség. Ezenkívül a lábak közötti vagy alatti párna megkönnyebbülést nyújthat.
1
Csípő mozgósítása
Nagyon sok ember foglalkozik merev csípővel. Még akkor is, ha Ön jelenleg nem tartozik közülük, az alábbi gyakorlat továbbra is kiváló profilaxis a csípő megmerevedése, például az ISG blokád ellen.
Ahogy a képen is láthatja, egyszerűen lefekszik háttal a padlóra, kinyújtja a karját oldalra, és 10 másodpercig jobbra fordítja a csípőjét, majd a másik oldalra.
Ezt a gyakorlatot akár ágyban is elvégezheti, így remek reggeli rutin ébredés után.
2
Az ágyéki gerinc mozgósítása
Az ágyéki gerinc feszültsége hát- és csípőfájdalmat is okozhat. Egyszerű, de hatékony gyakorlat ennek megelőzésére vagy akut esetekben a fájdalom enyhítésére a púpos.
Álljon négy lábra (térdeljen a földön, és támassza alá magát a kezével), és görgesse a hátát egy erős púpba. Tartsa röviden a helyzetet, és mozogjon simán az üreges hátulba.
3
Nyújtsd ki a csípődet
Különösen a hosszú ideig tartó ülés jelentősen lerövidíti a csípőhajlítót. A következő gyakorlat nemcsak a csípődet nyújtja, hanem a lábad belsejét is.
Vegyen egy jógaszőnyeget, vagy alternatívaként csak egy takarót, és térdeljen rajta szétvetett lábbal. Most tartsa magát előre a kezével, és lépjen előre. Ügyeljen arra, hogy egyenesítse ki a hátát (üreges hát), és lassan hajtsa végre a gyakorlatot.
Enyhe nyújtó fájdalom kívánatos. De mindig csak addig nyújtózkodjon, hogy az még elviselhető legyen. A mondás itt szól: a kócosság ritkán jó.
4
A kiegyensúlyozó cselekedet
A hasítások kiváló gyakorlat az első és hátsó comb és a fenék nyújtására. A férfiak megosztása megnyújtja a csípőhajlítót is.
Nagyon kevés ember hajlandó ilyen rugalmasan és mozgékonyan egyensúlyt végezni (én sem). Könnyebb, ha csak az első lábadat hajlítod meg (a férfiak szétválásakor). A szakasz majdnem azonos.
5.
A combok nyújtása
A megfeszített comb, akár elöl, akár hátul, gyakran csípőfájdalomhoz vezet.
Valószínűleg a combok hátsó részének legjobb nyújtási gyakorlata az álló előre hajlás, mivel a hátat is egyidejűleg nyújtja.
Egyszerűen álljon egyenesen, és hajtsa felsőtestét a lehető legmesszebbre a lábai felé. Tartsa azt a helyzetet, amelyben nyújtja, és növelje a nyújtást, amint a nyújtó inger alábbhagy.
További ötletek a combok feldolgozásához:
6.
Fascia edzés
A németek 70% -a rendszeresen stresszes - derül ki a Techniker Krankenkasse tanulmányából [9]. Stresszbetegségek, például depresszió, alvászavarok, kiégés, krónikus kimerültség vagy akár merevség és rugalmatlan fascia szövet.
A fascia henger segítségével könnyedén "legördülhet" a test bármely pontjáról, és így megcélozhatja a feszültséget és az elzáródásokat. A gyakorlati dolog az, hogy a súlyeltolódásoddal magad határozhatod meg az izmokra gyakorolt nyomást.
7.
Kevesebb ül!
Bár ez nem közvetlen gyakorlat, vitathatatlanul ez a legjobb csípőfájdalom-megelőzés. Ülj kevesebbet és mozogj többet!
A legtöbb ember ma már többé-kevésbé az ülő munkaállomáshoz van kötve. De van egy egyszerű módja annak, hogy mégis több mozgást illesszen be mindennapjaiba - állítható magasságú íróasztallal.
Ha úgy dönt, hogy stand-up asztalt vásárol, ne felejtse el beállítani az egyéni magasságot, hogy karjai derékszögben nyugodjanak az asztalon - ülve és állva is.
Ismét fontos, hogy ne álljunk túl sokáig. A hátszakértők óránként a következő optimális arányt javasolják: 50% dinamikusan ül, 25% állva dolgozik és 25% aktívan jár.
Ergonomikusan állítható magasságú asztalokat is talál üzletünkben. Szeretne összehasonlítani minket másokkal is.
Következtetés: A csípőfájdalom csak ritkán öröklődik, és megfelelő intézkedésekkel és gyakorlatokkal gyógyítható vagy legalább enyhíthető.
Legyen aktív most, és vállaljon felelősséget az egészségéért. Kezdjen el nagyobb mozgást hozni a mindennapjaiba, és integrálja a csípőfájdalmai elleni leghatékonyabb gyakorlatokat is.
Melyik gyakorlat volt különösen hasznos az Ön számára? Várom az alábbi megjegyzését.