Csodálatos étrend Hogyan maradhat örökké fitt a 24 perces edzésen - FOTÓ
Az "alvási étrend", az a csoda diéta, amely koktélok fogyasztásával segíti az éjszakai fogyást, kiegészül a 24 perces programmal, egy sor egyszerű és gyors gyakorlattal, amelyek heti néhány napon keresztül biztosítják a karbantartást test a legjobb formában.
Csodálatos étrend: Hogyan maradhatunk örökké fittek a 24 perces edzésen - FOTÓ
Az alvási étrend első része, amelyet az amerikai orvos, Caroline Apovian készített a Boston Medical Center-től, segít egy hét alatt több mint 3 kilogramm fogyásban, anélkül, hogy az étlapról eltávolítaná az olyan ételeket, mint a burgonya, a tészta vagy az alkoholos italok.
Három speciális koktél elfogyasztásán alapul a hét egy napján, egy olyan napon, amikor elkerülik az egyéb ételeket, a fennmaradó hat napban az étrend visszatér az egészséges táplálékhoz, hogy elősegítse az energia visszanyerését.
UTOLSÓ HÍREK
Egy amerikait 50 évvel a szökése után tartóztattak le. Mit tett és hogyan sikerült elrejteni
A koronavírus Romániában LIVE UPDATE november 14. A legújabb COVID-19 mérleg
Itt található a Black Friday által értékesített legdrágább termék, amelyet megvásárolni a legdrágább
HOROSZKÓP november 14. A Mars a lefokozásból származik. Mit kell tartanod ettől a tapasztalattól?
A diéta második része az izomtömeg és az alak megőrzése. Az apovi orvos szerint az ajánlott napi 30 perc vagy annál hosszabb testmozgás valójában lehet az a tényező, amely megakadályozza a kitűzött súlycsökkentési cél elérését., írja a Daily Mail.
"Évtizedek óta a diéták az aerob testmozgást népszerűsítik, mint a kalória-elégetés és a fogyás legjobb módját" - magyarázza. "De a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend és az órákon át tartó kardiovaszkuláris testmozgás kombinációja katabolikus állapotba hozhatja a testet (a szervezet által asszimilált szerves anyagok átalakulása egyszerűbb termékekké, amelyek megszűnnek), amelyben energiát vesznek az izmokból. ".
Így Apovian kidolgozott egy egyszerű edzéstervet, amely az anyagcsere javításával nemcsak fenntartja az izmokat, hanem növeli az izomtömeget anélkül, hogy a testnek nem kívánt megjelenése lenne.
Az ebben a tervben előírt gyakorlatok, amelyeket az orvos hetente négyszer javasol, szinte minden nagyobb izomcsoportot megerősítenek, miközben javítják az egyensúlyt és a rugalmasságot.
Hogyan működik:
Minden edzést három perces "dinamikus bemelegítéssel" kezdjen. A cél a test összes izmának felmelegedése és a pulzus növelése.
Gyorsan végezzen el egy kéz- és lábgyakorlatot járjon térdre, amilyen magasan csak tud; majd mozgassa hátra a lábát, megérintve ülve sarok járás közben; lengesse a lábát egyik oldalról a másikra, mozgassa karjait a feje fölött és körül.
Ezután az időzítőre figyelve váltson erőnléti gyakorlatok, két perc intenzív munka közben egy perc erős aerob tevékenységgel tarkítva. Ennek a 60 másodpercnek gyorsabban kell dobognia a szívében: próbáljon gyorsan haladni, járjon a helyszínen (az előző pontban leírt eljárás), végezzen gyors sprinteket, fusson fel és le a lépcsőn, vagy ugorjon.
Minden erőnléti gyakorlatot az izmok egy csoportjára gyakorolunk - a fenektől, a lábaktól és a hastól kezdve a mellkasig és a karokig -, a legnagyobb izomcsoportokra összpontosítva a maximális hatás érdekében.
A legfontosabb az, hogy gyorsan mozogj szünetek nélkül, és minden alkalommal diverzifikáld az edzésválasztékodat a különböző izomcsoportok mozgása érdekében. Kezdje a legegyszerűbb szinten, de állítsa be a nehézséget, ahogy erősödik és közelebb kerül a kívánt alakhoz.
Hogyan tartsuk le a fontokat hosszú távon
Amikor eléri az ideális testsúlyt - teszi hozzá az orvos - nagyon fontos, hogy ne térjen vissza régi rossz étkezési szokásaihoz. Így, a kizárólag koktélokra épülő hét napján, az étrend első részétől kezdve, a következő változtatások történhetnek, tetszés szerint:
kis ételek hozzáadása egész ételekből, például nyers zöldségekből vagy alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurtból;
az egyik koktél helyettesítése egy szokásos étkezéssel;
két koktél helyettesítése hatnapos étkezéssel.
A hatnapos terv megváltoztatható a termékek diverzifikálása érdekében, például:
a keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, paszternák, kukorica, borsó, sütőtök) fogyasztásának megduplázása napi 200 grammra;
napi egy vagy két adag teljes kiőrlésű gabona bevezetése;
egészséges zsírok (diófélék, magvak, avokádó) extra fogyasztása.
Az "alvási étrend" első része itt található részletesen.