Csökkentett étrend - Yogawiki
Mikor Csökkentett étrend diétának nevezik a testsúly csökkentése érdekében. Az étrend csökkentése tehát az elhízás csökkentésére szolgáló étrend.
Tartalomjegyzék
Redukciós étrend jógi szempontból
Különböző fogalommeghatározások vannak arról, hogy mikor nevezik az étrendet csökkentő étrendnek. Néha az étrend csökkentésének meghatározása az, amikor kevesebb, mint 1000 kalóriát fogyaszt naponta. Egyesek szerint a csökkentő étrend minden olyan étrend, amelyben kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz.
A csökkentő étrenddel természetesen meg kell győződnie arról, hogy csökkenti a kalóriák számát. De másrészt elegendő vitamint, ásványi anyagot és más tápanyagot, különösen fehérjét ad a szervezetnek. Rövid, azaz rövid távú étrendet ad. Például azt mondhatnánk, hogy az éhezés is csökkentő étrend. Vagy egy héttől egy hónapig gyümölcsfogyasztás csökkentő étrend. Tehát egy olyan étrend, amelyet csak rövid ideig lehet folytatni. Ez egyrészt megtehető a szervezet megtisztítása, a salakanyagok lebontása, másrészt a már nem igazán szükséges sejtek és sejtmaradványok lebontása érdekében. Ez a fajta rövid távú, intenzív csökkentő étrend nagyon egészséges lehet a szervezet számára.
Az étrend csökkentése pedig a fogyásban is segíthet. Csak akkor, ha csak rövid ideig fogyasztja ezt az éhomi étrendet vagy erősen csökkentő étrendet, majd ismét többet eszik, akkor csak az úgynevezett jo-jo hatás érvényesül. Így láthatja azt is, hogy hosszú távú étrendet készít annak érdekében, hogy ezután áttérjen a normál táplálkozásra. Állítólag például a legegészségesebb, ha hetente akár fél kilogrammot is leadunk. Tehát, ha 10 kg-ot szeretnél lefogyni, 20 hétig ragaszkodnod kell a csökkentett étrendhez. És ha 20 hétig tartotta ezt a csökkentő étrendet, akkor megszokta, hogy valamivel kevesebbet eszik. Akkor könnyebb átállni a normál étrendre, ahol már nem fog fogyni, és fenntartja normális súlyát.
Mondhatnád úgy is, hogy ha nagyon túlsúlyos vagy, akkor a csökkentett étrend lesz a szokásos étrend. Mert például egy 100 kg-os szervezetnek lényegesen több kalóriára van szüksége, mint például egy 75 kg-os szervezetnek. Ez azt jelenti, hogy ha például sétálsz, ha 25 kg-mal többet szállítasz, akkor több kalóriára van szükséged. Tehát, ha kissé mérsékelt súlycsökkentő étrendet folytat, akkor ez a diéta, amely kezdetben csökkenti a testsúlyát, később a szokásos étrenddé válik. Ezért fontos az is, hogy a hosszú távú csökkentő étrendet úgy alakítsuk ki, hogy hosszú távon kitarthasson. Vannak viták, ha alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ember él? Vagy FDH-t kellene csinálni, tehát egyél a felét? Különböző állítások vannak erről.
Hosszú távú egészséges táplálkozás csökkentett étrend helyett
Véleményem szerint a legfontosabb az lenne, hogy egészségesen étkezz. Etikai okokból nincs hús, nincs hal, nincs tejtermék vagy tojás, láthatja, hogy vegán vagyok. Azt is ajánlom, hogy kerülje az összes alkoholos italt, valamint a cigarettát és így tovább, akkor alapvetően egészséges vagy. Ha Ön is csökkenti a cukorfogyasztását, és talán csak hébe-hóba fogyaszt édességet, ha nem fogyaszt lisztet, akkor már nagyon sokat tett. Ha teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, zöldségeket, salátát, gyümölcsöt, valamint kis mennyiségű diót és hidegen sajtolt olajat is fogyaszt, akkor egészséges étrendet folytat. Feltéve, hogy eddig túlsúlyos volt, az Ön számára csökkentő étrend lehet. Egyébként ez normális étrend.
Ezért jó lehet intenzívebb csökkentő étrendet tartani évente egyszer vagy kétszer annak érdekében, hogy megtisztuljon és végső soron elősegítse a szervezet felépülését. Tehát vagy böjtöljön öt naptól egy hónapig, évente egyszer vagy kétszer. Ez akkor lenne, ha öt-hét napig intenzív csökkentő étrendet folytatna. Vagy egy hónap, ha csak gyümölcsöt eszel. Vannak z. Pl. Tiszta teljes kiőrlésű rizs diéta, ahol csak teljes kiőrlésű rizst eszik minden nap. Mivel ez azt is jelenti, hogy kevesebb mint 1000 kalóriát fogyaszt naponta, ez egyben intenzív csökkentő étrend is.
Az ájurvéda az ájurvéda böjt egyik formája, ahol csak konyhát vagy csak Dahl levest fogyasztasz. A Dahl a hüvelyesek egyik formája. Megteheti ezt egy hónapig, vagy böjtölhet öt-hét napig. Évente egyszer-kétszer böjtölhet. Egyébként tartsa be az egészséges étrendet. Ha fogyni akar, akkor bölcs dolog olyan étrendet készíteni, amelyet több hónapig megtarthat, és összességében egészséges. Ezután váltson egészséges, normál étrendre.
Csökkentett diétás videó
Hallgasson olvasatot a csökkentett étrendről:
Ez a diéták csökkentéséről szóló beszélgetés talán adhat egy kis motivációt arra, hogy egy kicsit többet tegyen egészsége érdekében.