Csökkentse a hasi zsírt A legjobb hasi távoli tippek
Minél szebb az idő, annál nagyobb a nyomás arra, hogy egy jó alakot rövid, feszes felsőkkel vágjon. De minden évben ugyanaz a dráma, amint túl meleg lesz nekünk a hangulatos téli pulóverekben: a mentőgyűrűk kicsordulnak a nadrágból, és a gyomor sokkal laposabb lehet. Még ha a mondás is így hangzik: "A nyári testeket télen készítik", mindannyian túl boldogok vagyunk, hogy figyelmen kívül hagyjuk ezt a tényt, és szinte tudatosan elfogadjuk a pánikot, és csak akkor eszünk salátát, amint széles szabású ingek vannak mind a mosásban.
De ennek az évnek vége legyen! Hagynia kell egy kis időt a hasa nélküli tervünkre, de ez mindenképpen fenntarthatóbb, mint a nem sokkal a tengerparti vakáció előtt megrendezett éves összeomlási diéták.
Has a megfelelő táplálkozással
A diéta minden hasi terv eleme. Általánosságban elmondható, hogy ezentúl figyelnie kell a szénhidrát bevitelére, minimalizálnia kell azokat, és különösen szelektívnek kell lennie. Minél több szénhidrátot eszel, annál több inzulint termel a szervezet. Ez pedig gátolja a zsírégetést. És ez a zsír természetesen előnyösen a gyomorra rakódik le, majd kedvezőtlenül pelyhet a szűk nadrágjától (és mindannyiunknak van ilyen nadrágja otthon).
De nem minden szénhidrát jön létre egyenlően! Ehelyett cserélje le a fehér kenyeret, a tésztát és a fehér rizst a megfelelő teljes kiőrlésű termékekre. Csökkentse a mennyiséget, és inkább tojásfehérjét és salátát használjon este. Kerülje az édességeket és rágcsálnivalókat, különösen este tévénézés közben. Ezenkívül sokat kell innod a nap folyamán. Hagyja ásványvízzel, és kerülje a gyümölcsleveket és üdítőket.
Ez mind keményen hangzik, de mindig gondolj ezekre a nadrágokra, amelyekben hamarosan újra jól akarsz kinézni!
A szalonna a galléron, célzott edzéssel
Természetesen az étrend megváltoztatása nem segít azonnal, ha fel akarsz kerülni a szalonnára. Ezért támogatnia kell új életmódját célzott hasi edzéssel. Ennek leghatékonyabb módja a teljes hasizmok edzése, a hátizmok figyelembe vétele mellett. Valószínűleg már ismer néhány ilyen gyakorlatot, vagy valami hasonlót a Pilates edzésből, ami sokat működik az alapterületen. Megerősíted a magodat, a hátadat és mindenekelőtt a mélyebb izomcsoportokat - és mindezt felszerelés nélkül. A gyakorlatokat bárhol elvégezheti. Csak a szilárd talajra van szüksége.
A legjobb, ha hetente kétszer edz. Kombinálja a következő három és négy gyakorlatot az első napon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 12 alkalommal lassú ütemben. Kivétel a kézenállás. Itt elég, ha feljön az emeletre, és néhány másodpercig megtartja a kézállást. Ahogy lejön, győződjön meg róla, hogy a magja feszült. Amikor megcsinálja, lassan számoljon négyre, és ellenőrizze, hogy helyesen történt-e. Összesen hét gyakorlat után 30 másodperces szünetet tart és megismétli a kört.
Az edzés második napján a következő gyakorlatok közül "csak" hatra számíthat, amelyeket lassan 12 alkalommal ismétel meg. Ugyanakkor háromszor kell végigmennie a körön, és egy 30 másodperces szünetet kell tartania közöttük. Különösen az alkar megtámasztásakor kell vigyáznia arra, hogy a medencéje alacsony legyen, de ne ereszkedjen meg. Ehhez feszítse meg az alját, valamint a gyomrot és a combokat. Tehát az egész testet egyszerre edzi.
A stressz nemcsak a gyomrot, hanem a gyomrot is érinti
A túl sok stressz nemcsak hosszú távon betegít meg, hanem elősegíti a zsír tárolását is, különösen a gyomorban. Tehát, ha elölről akarja kezdeni a nyarat, akkor nemcsak az étrendre kell figyelnie és célzottan sportolnia, hanem a lelkiállapotát is figyelnie kell. Aludjon eleget, és ne vállaljon túl sok feladatot esténként és hétvégén. Tegyen még egy kis sétát, és tegye, amit élvez. Beszéljen barátaival a csalódottságáról. A jóga vagy a Qigong is segít a feszültség oldásában. De lehet, hogy inkább az a típus vagy, akinek ki kell dolgoznia, hogy valóban ellazulhasson. Ezután a fenti erőnléti edzés mellett hetente végezzen olyan állóképességi egységet, amely valóban megizzasztja.
Ezzel a sokoldalú csomaggal semmi sem akadályozza a vékony és szilárd magot. Így nyugodtan jöhet a nyár!