Csökkentse a hasi zsírt Ez a 8 dolog elősegíti a nagy hasat
A hasi zsír megszabadulása nem olyan egyszerű. Különösen akkor nem, ha öntudatlanul olyan dolgokat csinálsz, amelyek elősegítik a nagy hasat. Itt van a nyolc csúnyább zsírcsapda.
Gyomor, lábak, fenék: ezek a nők tipikus problémás területei. A fogyás gyakran nehéz, különösen a gyomorban. Álmodsz egy lapos és szilárd gyomorról is, de valahogy csak a fenekeden és a melleden fogysz? Annak ellenére, hogy szinte naponta ülsz fel? Akkor biztosan tudod, milyen frusztráló.
A videóban: A legjobb gyakorlat nagy gyomor ellen
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A testmozgás önmagában nem elegendő a hasi zsír csökkentésére. Edzhet, amennyit csak akar - a hatos csomag mindig a hasi zsír alatt lesz elrejtve. A gyomor zsírjának megszabadulása érdekében fontos a sok fegyelem és az egészséges táplálkozás. Nincs félelem: Nem a diétáról és az edzőteremből beszélünk, hanem az egészséges életmódról.
Itt van nyolc dolog, amit érdemes elkerülni, ha csökkenteni szeretné a hasi zsírtartalmat. És természetesen adunk néhány tippet is arról, hogyan lehet aktívan küzdeni a kellemetlen hasi zsír ellen.
1. Édes italok
Szóda, kóla, jeges tea vagy gyümölcslé és spritzerek - ezek mind sok cukrot tartalmazó italok. És a cukor a gyomor csúnya zsírjának fő oka.
Tipp: Természetesen a legjobb, ha vizet iszik. Unatkozol? Ezután fogjon meg egy stílusos kancsót, adjon hozzá néhány citrom- vagy lime-szeletet vagy más gyümölcsöt, és az ivás sokkal szórakoztatóbb! Alternatív megoldásként édesítetlen teák vagy kávé is lehetséges.
2. Fehér lisztből készült termékek
Néha észre sem veszi, hogy hány étel készül fehér lisztből. Például tésztában, bagettben, süteményekben vagy croissant-ban. A probléma: a fehér liszt sok szénhidrátot tartalmaz, és ezek elősegítik a hasi zsír tárolását.
Tipp: A Német Táplálkozási Társaság ezért a teljes kiőrlésű termékek felhasználását javasolja az egészséges táplálkozás szabályaiban. Próbáljon ki teljes kiőrlésű gabonát. A fehér lisztes termékekkel ellentétben összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nem azonnal telepednek le a gyomrodra. A teljes kiőrlésű ételek hosszabb ideig is jóllakják. Valójában ez gyakran nem észlelhető az ízében, az étel csak kissé sötétebb lehet.
3. Alkohol
A sörhasnak helyesen van a neve: A sör hízik - és főleg a gyomorra. Sajnos ugyanez vonatkozik a borra, koktélokra és minden más alkoholos italra. Ez annak az alkoholnak köszönhető, amely egyrészt magas kalóriatartalmú, másrészt egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyek zsírként tárolódnak a gyomrodban.
Tipp: Természetesen a legjobb elkerülni az alkoholt. Szinte mindig van alkoholmentes alternatíva. De ha alkoholt fogyaszt, a kevesebb több. Másnap reggel is megtérül, ha nem ébred fel másnaposan. Mindig váltogasson egy pohár alkoholt egy pohár vízzel.
4. Elégtelen alvás
Azok, akik állandóan fáradtak magukkal a nap folyamán, hajlamosak gyorsabban felhalmozni a zsírt a gyomrukon. Ha megfosztja testét az alvástól, automatikusan cukorkát tartalmazó édességekhez és zsírtartalmú ételekhez folyamodik. A cukor felébreszt és rövid távú lendületet ad nekünk. Ez a cukor azonban közvetlenül a gyomorra telepedik, és ezért útját állja lapos hasának.
Tipp: Próbáljon meg legalább hét órát aludni. Ha ez nem lehetséges, akkor fogjon egy kis édes gyümölcsöt vagy igyon kávét, hogy ébren maradjon.
Egyszerre aludni és leadni a fontokat? Ezzel az öt itallal alvás közben fogyhat!
5. Édes, zsíros ételek
Még a cukornál is rosszabb a cukor és a zsír kombinációja. Csokoládé, sütemény, chips vagy hamburgerek - ezek mind olyan ételek, amelyek a szájból közvetlenül a gyomorba és a derékig jutnak.
A zsíros és édes dolgok által létrehozott hasi zsír nemcsak vonzónak tűnik, hanem minden más, de hasznos az egészségünk számára. Az Onmeda.de partnerportálunkon megtudhatja, miért olyan veszélyes a hasi zsír.
6. Étkezés 18 óra után
A test egyik napról a másikra elégeti a kalóriákat. Ha nem sokkal alvás előtt eszel valamit, a tested elfoglalva emészti ezt az ételt. És akkor a zsírégetés leáll.
Tipp: Ne egyen semmit legalább két órával lefekvés előtt. Ha nincs más mód, akkor inkább egyél zöldséget, és hagyjon fel kenyeret, chipset vagy csokoládét.
7. Kis gyakorlat
Természetesen kényelmesebb, ha munka után kényelmesen érzi magát a kanapén. De így nem szabadul meg a hasi zsírtól. A zsírégetést csak az étrend és a testmozgás kombinációja fokozza. De nem minden sport egyforma: ha meg akarja olvadni a gyomorban lévő zsírt és lefogy, akkor serkentenie kell az anyagcserét és növelnie kell az alapanyagcserét. És ez működik az erőnléti edzéssel (otthon vagy az edzőteremben) és mindenekelőtt az állóképességi edzéssel!
Tipp: Tervezze meg a heti három meghatározott nap gyakorolását. 45 perces állóképességi edzés elegendő a hasi zsír csökkentésére. Nem biztos abban, hogyan lehet megközelíteni a zsírégető fitnesz programot? Akkor itt van néhány edzési tipp az ideális állóképességi edzéshez otthon!
Rendszeresen ellenőrizheti fitneszszintjét például fitneszkövetővel (vásároljon itt az Amazon-on).
Az állóképességi sportok mellett, amelyekben valóban kalóriát és zsírt égethet el, és fokozhatja az anyagcserét, a speciális hasi edzés közelebb hozhat a lapos has álmához: Egy olyan edzés, amely kifejezetten a hasi izmokat edzi ebben a fitnesz videóban található:
És hogyan segíthet a súlyzós edzés a hasi zsír csökkentésében? A súlyzós edzés általában segít a fogyásban. Mivel az erőnléti edzés felépíti az izmokat. Ez nem csak azért jó, mert elősegíti a hasi izmok és a lapos gyomor megfeszítését: az izmok növekednek - ha rendszeresen gyakorolják őket - testünk alapanyagcseréje, és ezáltal hozzájárul a kalóriák elégetéséhez is. Ha ez nem megfelelő ok az izmok tornázására.
8. Unatkozásból étkezés
Függetlenül attól, hogy eszel-e, legyen az stressz, unalom vagy csak étvágy - az étkezés, amikor valójában nem vagy éhes, soha nem különösebben jó.
Tipp: Ha édességre vagy rágcsálnivalóra vágyik, jobb gyümölcsöket, zöldségeket, joghurtot vagy sürgős esetben alacsony zsírtartalmú édességeket használni. Ez még mindig jobb, mint megtömni magadnak chipset vagy csokoládét, és felesleges kalóriákkal terhelni a tested.
A heti egyszeri testmozgás elegendő a fogyáshoz - ez igaz?
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.