Csökkentse a hasi zsírtartalmat - 6 edzéshiba EAT SMART
Rendszeresen izzad az edzőteremben, vagy edz a szabadban, és a hasi zsír még mindig nem múlik el? Akkor az edzéshibák lehetnek az oka a fogyás lassúságának. Ha csökkenteni szeretné a hasi zsírtartalmát, és ezt sikeresen szeretné megtenni, akkor a hasi edzés során figyelnie kell erre a hat dologra.
Tartalomjegyzék
- Elegendő fehérje a test számára
- Kitartó sportok csak az edzés végén
- Nincsenek hosszú szünetek a gyakorlatok között
- Rendszeresen állítsa be az edzés súlyát
- Válassza ki a megfelelő intenzitást
- Használjon intervallum edzést
1. Elegendő fehérje a test számára
Sokan rendszeresen gyakorolnak, és egy célt tartanak szem előtt: végül a bosszantó Csökkentse a hasi zsírt. Az a tény, hogy ez az edzés ellenére sem működik mindig ilyen könnyen, az lehet, hogy a testből hiányoznak a fontos fehérjék.
Azok a sportolók, akik például edzés után fehérje turmixot vesznek fel, nagyobb izomtömeget tudnak felépíteni, ami viszont zsírt éget. Az edzés utáni első 30 perc döntő fontosságú, mert az izmok csak ebben az időszakban veszik fel különösen jól a fehérjéket.
2. Kitartó sportok csak az edzés végén
Azok, akik az állóképességi edzést beépítik a sportegység kezdetébe, kockáztatják, hogy energiájuk nagy részét erre használják fel ahelyett, hogy erőnléti edzésre használják. Nagyobb erővel azonban könnyebb megtenni, többek között, nagyobb súlyokkal. az eszközökön edzeni.
Ezek elősegítik az izomépítést, ami serkenti a zsírégetést és így azt Csökkentse a hasi zsírt tud. Mivel minél több izma van az embernek, annál több testzsír ég meg. Szép mellékhatás: a testizmok megnövekedett aránya emeli az energia alapvető anyagcsere-sebességét is.
3. Nincs hosszú szünet a gyakorlatok között
Ha túl sokáig vár a gyakorlatok között, akkor csökken a pulzusa és kevesebb zsír ég meg. Légy ki Csökkentse a hasi zsírt ezért edzéskor csak négy és hat gyakorlat között kell szünetet tartania.
Ennek további előnye, hogy a zsírégetés az edzés után is teljes sebességgel folytatódik, és sok kalória eltűnik a számláról.
4. Rendszeresen állítsa be az edzés súlyát
A matematika egyszerű: legyél ki Csökkentse a hasi zsírt akar, izomtömeget kell építenie. De ez utóbbi csak akkor működik, ha az edzés súlyát rendszeresen beállítják és növelik. Mert az izomépítés csak akkor lesz izomépítő, ha a testnek kihívást jelent, és új edzés ösztönzőket kap.
5. Válassza ki a megfelelő intenzitást
Mint szinte minden, a "túl sok" sem jó edzés közben. Ha túledzett vagy, a sérülés mértéke nemcsak drámai módon növekszik: az izmoknak szintén nincs idejük regenerálódni, ezért kevesebbet tudnak teljesíteni.
A stresszszint is rendkívül megnő, ha túl sokat edz. Ez felszabadítja a stressz hormonokat, amelyek viszont a sejtekben tárolják a zsírt, és nem is csökkent hasi zsír vezetni.
6. Használjon intervallum edzést
Légy ki Csökkentse a hasi zsírt intervallum edzést kell végeznie. Ez teljes lendülettel hozza az anyagcserét és sok zsírt éget el - akár az edzés után 24 órával is!
És ami a legjobb: Nem csak a hasi zsír csökken, hanem az edzés ideje is csökken. Intervallum edzésként 25 perc mozgás elegendő heti három-négy alkalommal.