Csökkentse a kalóriafogyasztást kerékpározás és kerékpározás közben!
Kalóriafogyasztás kerékpározás közben?
Ha kerékpározás közben fogyni akar, akkor néhány dologra figyelnie kell, ha nem akar rosszul tévedni. A megfelelő edzésmódszertannal több kalóriát égethet el kerékpározás közben. A pontos kalóriafogyasztás sok tényezőtől függ, például kortól, testsúlytól és magasságtól. Például a kalóriabevitel kerékpározás során egy 100 kg körüli személy számára, és a 30 perces vezetési idő csaknem 400 kalória lehet. Ez majdnem egyenértékű az étkezéssel.
Mi a kalória?
A kalória az élelmiszer élettani fűtőértéke az emberi szervezet anyagcseréjéhez viszonyítva. Az EU-ban értékesített élelmiszerek esetében a csomagoláson feltüntetendő információknak kötelezőnek kell lenniük. Az ételek energiatartalma kilojoule (kj) egységben van megadva 100 grammra. Általában a már elavult kilokalória (kcal) egység is mellette van. A saját kalóriafogyasztás sok tényezőtől függ, de itt nem szeretnék részletezni. Általánosságban elmondható azonban, hogy egy normál testsúlyú középkorú nő energiaigénye körülbelül 2500 kalória. A férfiaknál már 3000 kalória van. Tehát ha fogyni akar, akkor aktívan fogyasztania kell a kalóriákat, és ez nagyon jól működik a kerékpározásnál.
Miért fogyjon kerékpározás közben?
A kerékpározás egyike azoknak a sportágaknak, amelyek kíméletesek az ízületekre, mivel az erő kifejtésekor nagyobb erő nem hat az ízületekre és a különféle ízületi porcokra. A csípő, a térd és a boka más módon kíméli az elhízott (azaz nagyon elhízott) embereket, mint a kocogáskor. A testtömeg nagy része a nyeregben ül, és nem kerül át a lábakra. Ezenkívül számos izomcsoportot használnak kerékpározáskor, és rendszeres kerékpározással erősítik. Ezenkívül a beépített izmok még több kalóriát fogyasztanak, mint a nem edzett izmok. Az anyagcsere itt aktiválódik, és az emberek lefogynak. Az elején tűzzön ki magának apró célokat, például 5 km-t vagy 30 perc lassú kerékpározást egyenes pályán, így elkerülheti a sok fájó izmot. Egy idő után felveheti a tempót, és megváltoztathatja az útvonal hosszát és menetét. Saját tapasztalatomból beszélek, mert felfedeztem magamnak ezt a súlycsökkentő módszert. Tehát 12 hónapon belül 125 kg-ról 95 kg-ra csökkentem a súlyomat 180 cm magassággal. Az egészet természetesen egy "új", más étrendnek kell kísérnie.
A megfelelő étrend
Önmagában a kerékpározással nem csökken a súlya, ha este még eteti a zacskó chipset, de éhesnek sem kell lennie. Az építendő izmokat végső soron táplálék formájában kell energiával ellátni. Javaslom, hogy gondolkodjon el azon, amit belead. Korábban sok pirítóst ettem, most teljes kiőrlésű kenyeret. Azt is meg kell enni, hogy enyhén zsíros minden cukor, például szénhidrát formájában. Én személy szerint reggelizek 2 teljes kiőrlésű kenyérrel, öntettel és megiszom a cukrozatlan kávét vagy teát. Ebédre megeszek egy normál tányért, tele salátával és általában egy kis fagylaltot. Este megint 2 teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztok feltétekkel. Ha késő este még éhes vagyok, akkor általában 2 paradicsomot eszem újhagymával. Kb. 3 liter ásványvizet iszom egész nap. Fontos, hogy SENKIT ne esznek közbe, még almát, banánt sem stb., Mert ezek ismét megemelik a vércukorszintet, ami nem ideális.
Este, amikor bicikliztem, mindig eszem egy cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú kvarkot, amelyben sok természetes tejfehérje (80%) és tejsavófehérje (20%) található, amelyek fontosak az izomépítés szempontjából. Az esti sovány kvark elfogyasztása azzal az előnnyel jár, hogy ezek a fehérjék elősegítik a regenerációt és az izmok felépítését a regeneratív helyreállítási szakaszban.
Röviden a tippjeim:
- 3 egészséges, tápláló és egészséges étel kb. 4-6 órás különbséggel (reggel, délben és este)
- Az egyik étkezéshez csak olyan desszerteket fogyasszon, mint puding, csokoládé vagy fagylalt
- Nincs közöttük uzsonna, gyümölcsök sem, mint alma vagy banán
- Igyon eleget, lehetőleg ásványvizet vagy cukrozatlan teát (legalább napi 3 liter)
- Este, amikor morgol a gyomrod, a legjobb paradicsomot enni
- A legjobb, ha biciklizés után enni egy kvarkot
- Ha lehetséges, kerülje a cukrot
- A legjobb, ha 2 naponta kerékpározik
A megfelelő segítő a saját irányításához
Annak érdekében, hogy ellenőrizhesse a sikerét, összeállítottam néhány "segítőt", akiket az Ebay-n kaphat. Először is van egy Pulzus monitor, Pulzus öv és a könyv Fitness kerékpározás.
Remélem, hogy élvezni fogja a kerékpározást kalóriafogyasztással.