Csökkentse a kortizol 12 stresszellenes tippjét a fogyás érdekében
Franciaországban, minden második ember stresszes és ugyanolyan arányban, egy francia rajtuk túlsúlyos.
Megmondod, de mi a kapcsolat ?
A stressz és a túlsúly közötti összefüggés manapság jól ismert, ezért egyesek a kiegyensúlyozott étrend ellenére sem fogynak, sőt híznak. !
A nem vagy rosszul kezelt stressz valóban felelős a súlygyarapodásért. Többek között a krónikus stressz, vagyis az idő múlásával fennálló, amely egyértelműen vékonyágunk ellensége.
Ebben a cikkben meglátjuk, hogy a stressz hogyan hízik meg minket, miért elengedhetetlen megtanulni kezelni a stresszt ahhoz, hogy végre sikerüljön a fogyás.
Végül megosztok néhány olyan eszközt, amelyet magam használok, amelyek szuper hatékonyak. Nekik köszönhetően nem csak megtanultam kikapcsolódni de végül sikerült elveszíti a felesleges kilóimat, és visszanyeri 20 évem súlyát és alakját.
Ma 41 éves vagyok, két gyermekem van, és minden terhességem meghaladja a 15 kilogrammot. Nagyon sok, amikor 1m60 vagy, mint én !
A kortizol széles körben ismert,stressz hormon.
Stressz során szabadul fel, vagyis amikor például veszélyt érzünk. De miután ez elmúlt, a kortizolszintnek általában csökkennie kell. Ezek a vesénk (a mellékvesekéreg) fölötti mirigyek, amelyek felszabadítják a vérbe.
A kortizol hasznos abban, hogy energiát adjon nekünk. Reggel a legmagasabb, hogy segítsen aktiválódni, amikor felébredünk. Szabályozza például a vér cukorszintjét, feszültségét, immunrendszerünket.
azonban, ha túl sokat vagy folyamatosan stresszben vagyunk, akkor a kortizolszint is állandóan magas !
És ma sajnos, sok ok miatt folyamatosan stresszben vagyunk: család, gyerekek, munka, forgalmi dugók, pénz, mindennapi feszültségek, a TV-hírek ... és elfelejtem, hogy a lista nagyon hosszú.
Eredmény, a kortizolszint is túl magas és soha ne essen vissza a testünk normális szintjére.
Ha állandó stresszt szenvedünk, kortizolszintünk ezért túl magas marad. Az egészségünkre és a közérzetünkre gyakorolt következmények ekkor katasztrofálisak: magas vérnyomás, szorongás, a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata, cukorbetegség, a bőr felgyorsult öregedése, depresszió ... SÚLYHATÁS, különösen a gyomorban !
A kortizol okozta stressz nemcsak a súlygyarapodást segíti elő, hanem a fogyásban is.
Továbbá, a stressz miatt édesebbek és zsírosabbak vagyunk. Ekkor sokkal nehezebb betartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amikor feszültek vagyunk.
- A súlygyarapodás vagy a túlsúly stresszt okoz.
- A kortizol szintje emelkedik. Ezután elősegíti a zsír felhalmozódását, különösen a hasban. Emellett növeli az étvágyat a gazdag, zsíros és édes ételek iránti vágy iránt.
- Ennek eredményeként a súlygyarapodás folytatódik ...
- A súlygyarapodás vagy a túlsúly stresszt okoz.
Stb…
Ezért feltétlenül szükséges szakítsa meg ezt az ördögi kört a stressz csökkentésével, csinálni alsó kortizol.
Miután a kortizol visszatér majdnem normális állapotba, akkor fogyás lehetséges, feltéve, hogy természetesen kiegyensúlyozott, egészséges és változatos étrendet és rendszeres fizikai tevékenységet folytat, és nincs egyéb fiziológiai rendellenessége.
És igen ! Karcsú maradni vagy fogyni nem lehet csak a tányérunkon vagy a cipőnkben játszani !
Itt vannak az eszközök, amelyeket személyesen használok a stressz kezelésére minden nap. Mert hozzád hasonlóan nagyon mozgalmas az életem, amely időnként nagyon megterhelő lehet.
1) Pihenjen hasi légzéssel
A stressz gyorsítja a légzésünket. Ezért egyszerű gyakorlatokkal kell lassítani. A légzés segít megnyugtatni idegrendszerünk egy olyan részét, amely túl aktív, amikor stresszesek vagyunk. !
Mély, hasi légzés lehetővé teszi, hogy szinte azonnal csökkentse a stresszt. Előnye, hogy bárhonnan, bármikor és mindenki számára elérhető.
Hogyan kell eljárni ?
- Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, miközben felfújja a gyomrát.
- Blokkoljon 2 vagy 3 másodpercet, ha a tüdő megtelik
- A gyomor leeresztése közben lélegezzen ki
- Szánjon rá időt, és minden kilégzéssel próbáljon összpontosítani a test feszültségeire, és fokozatosan oldja fel őket.
- A gyakorlással a belélegzés és a kilégzés egyre folyékonyabbá, hosszabbá és mélyebbé válik. Kiválóan alkalmas a test és az elme oxigénellátására.
- Legalább 5 percig, naponta 2-3 alkalommal, vagy stresszes helyzet esetén.
Légzőgyakorlatok, mint pl a szív koherenciája segít csökkenteni a kortizol szintjét.
Rossz testtartás, mint amilyen gyakran van a képernyőnk előtt, vagyis előre csukott vállak, hátul íveltek, növeli a kortizol szintjét. Amy Cuddy amerikai kutató munkája ezt mutatja.
A kortizolszint csökkentéséhez csak tisztában kell lennie testtartásával és be kell helyeznie magát nyílt vállakkal, törzs előre.
Képzelje el, hogy a szuperhős testtartása, mint a szuperman vagy a csoda nő, csípőre tesz, büszke, mint kakas, és legalább 2 percig tartja ezt a helyzetet.
25% -kal csökkentheti a kortizol szintjét.
Ezek abból állnak, hogy a jelenre összpontosítanak, nem pedig a múltban élnek vagy a jövőre számítanak.
Az éberséget természetesen meditációval dolgozzák fel. De dönthetünk úgy, hogy a teljes tudatosság pillanatait éljük át a nap folyamán anélkül, hogy szükségszerűen öltönybe kerülnénk.