Csökkentse a stresszt - egyensúlyban van az élet

Manapság információkat árasztanak el a különféle médiumok, állandó az idő nyomása, és minden nap egy-egy találkozóra kerül sor. Testünknek minden nap meg kell küzdenie az ilyen stresszel. Az egészség és a produktivitás megőrzése érdekében teret kell teremtenünk és rendszeres relaxációs fázisokat kell lehetővé tennünk testünk számára.

Tartalomjegyzék

Hogyan hat a stressz testünkre?

Mindenki másként érzi a stresszt a testben, és megvan a saját stressz-érzéke. A stressz aktivációs reakció a testünk számára, mert a testnek teljesítenie kell egy követelményt és gyorsan kell reagálnia. Különbséget tesznek az egészségre kedvező pozitív stressz (eustressz) és az egészségre káros negatív stressz (distressz) között. Az, hogy a stressz hogyan befolyásolja szervezetünket, a következő tényezőktől függ:

• A stressztényezők pozitív vagy negatív értékelése
• A helyzet biztonságos vagy nem biztonságos felfogása
• Önként vagyunk ebben a helyzetben, vagy kényszerítettek ránk?
• A stressz hossza negatívan értékelt

Pozitív stressz fordul elő például izgalmas hullámvasút izgalommal vagy szerelembe eséskor a test felszabadítja a boldogsághormonokat. Jól érezzük magunkat.

A negatív stressz következményei

Ha egy helyzetet stresszesnek, kontrollálhatatlannak vagy akár veszélyesnek tekintünk, a test a stresszhormonok felszabadításával reagál. A test feszültségállapotba kerül, a stressz negatív, és állandó stressz esetén testi és lelki panaszokhoz vezet, mint például fejfájás, szív- és érrendszeri problémák, hajlam a megfázásra és fertőzésekre, izomrángások és görcsök, gyenge koncentráció, mentális blokkok, feledékenység.

Viselkedésünket és érzéseinket a negatív stressz is befolyásolja, és ingerültnek, kedvetlennek, túlterheltnek, depressziósnak és elégedetlennek érezzük magunkat. Az étvágy és az álmatlanság szintén a tartósan megterhelt organizmus következményei, és elkerülhetetlenül kedvetlenséghez és súlygyarapodáshoz vezetnek.

Mit tehetünk a stressz ellen?

Az első lépés annak kiderítése, hogy mi okozza a negatív stresszt. Mik a személyes stressz kiváltói? A kollégák, a főnök, a szabadidő hiánya, a szomszéd, a gyerekek, a partner vagy más családtagok vagy csak a magaddal szemben támasztott magas követelmények? Miután megtalálta a stressz kiváltó okát, fontos megszüntetni.

Megegyezzen mindenkivel, mind a munkahelyén, mind otthon. Tanuljon meg nemet mondani és kezelni a konfliktusokat, ahogy azok felmerülnek. Teremtsen teret és kikapcsolódási lehetőségeket, és ápolja a családi életet és a barátságokat. Fontos az is, hogy elegendően aludjon, mozogjon, sokat igyon és egészségesen táplálkozzon. Az egyik fogaskerék összefonódik a másikkal, és csak akkor, ha szervezete megfelelően működik, ha egyensúlyt talál az élet minden területén.

mozgás és sport

Mindenféle mozgás segít csökkenteni a test stresszét, mert akkor több olyan hormon termelődik, amely semlegesíti a stressz hormonokat. Az endorfinok boldoggá tesznek és befolyásolják pozitív hangulatunkat. Ezenkívül a sportolás során kizárólag a gyakorlatokra kell koncentrálnunk, és így nem haragudhatunk a kollégákkal vagy barátokkal kialakult konfliktus miatt. A képzési eljárások és a gyakorlatok helyes végrehajtása biztosítja a szükséges figyelemelterelést.

Népszerű sportok:

• Futás, gyaloglás és görkorcsolya
• Kerékpározás és fonás
• Úszás és evezés
• Labdás sportok, mint például foci, kézilabda és röplabda
• Tenisz és tollaslabda
• Hegymászás és szikladarabolás
• Tánc és aerobic

Rendszeres testmozgással szabályozhatjuk a test stressz szintjét, és egy kicsit stresszállóbbá válhatunk. Akár egyedül akar sportolni, akár futni barátokkal, akár aktívan részt venni egy klubban, mindenki tesztelje ki saját maga. Különösen az állóképességi sport segíti testünket számos stresszhormon lebontásában.

Progresszív izomlazítás

A progresszív izomlazító folyamat egyszerű és könnyen megtanulható módszer az izmok gyors és hatékony pihentetésére. A figyelem kizárólag a relaxáció érzékelésére csökken. Ezt a fajta kezelést gyakran használják krónikus fájdalom rendellenességek esetén is a rövid távú javulás érdekében.

A relaxációs edzés három szakaszra oszlik. Először megfeszül egy izomcsoport, például ököl és kar. Ezután az izmok feszültsége néhány másodpercig megmarad. Ezután a feszültség felszabadul a légzéssel, és egy olyan csendes szóra gondolnak, mint a "relaxáció". Végül az öklök és a karok röviden tükröződnek. A feszültség és a pihenés közötti különbségre koncentrál.

Ezután a test következő régióját megfeszítik, megtartják és ellazítják ugyanazon séma szerint. Rendszeres edzéssel a tested megtanulja, hogy a pihenő szó ellazult izmokat jelent, ami segít felidézni a test relaxációs emlékét stresszes helyzetekben.

Tudatosság gyakorlatok

Az éberség azt jelenti, hogy figyelmesen éber elme van, és nem ítéljük meg azt, amit lát, hall, érez, tesz vagy gondol. Ez a képesség a gyermekeknél még mindig sokszor tapasztalható, de az életkor növekedésével fokozatosan eltűnik tudatunkból. Ha csökkenteni szeretné a stresszt az életében, fordítson nagyobb figyelmet az életre. Ez a gyakorlat arra tanít, hogy legyünk figyelmesek saját igényeinkre, és érezzünk környezetünkben.

Arról szól, hogy tudatosan koncentrálj valamire, és aktívan irányítsd és korlátozzd valamire a figyelmedet. A kikapcsolódás érzése lép fel. Válasszon bármilyen környezetet, például sétáljon át egy bevásárló utcán, várjon a vasútállomáson, tartson egy kis szünetet a park padján, vagy bármi, ami tetszik.

Az éberséggyakorlat menete: A következő 15 percben érzékelje és némán írja le magának, amit lát. Legyen koncentrált és teljesen elkötelezett, de ne értékelje a helyzetet vagy tárgyat. Csak nézed, mi történik.

Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzi, akkor nyugodtabb és kevésbé kritikus fényből fogja látni önmagát és környezetét.

Élvezetképzés

Az élvezetes tréning egyfajta módszer arra, hogy valamit nagyon tudatosan és koncentráltan érzékeljen. Élvezze életét minden érzékével. A legegyszerűbb és az elején a legegyszerűbb fajta élvezetképzés az ízlés. Edzési példánkhoz 2 friss, napérlelt bogyót választottunk.

Tudatosan hajtsa végre ezt a gyakorlatot lassítva. Vegyél egy szép bogyót. Érezd a kezeden a kis bogyót, érezd a gyümölcs könnyedségét, érezd az aromás illatot és nézd meg a bogyó színét, alakját és állagát. Fogja a bogyót és tegye a nyelvére. Milyen ízű és milyen érzés? Mire emlékeztet ez a bogyó?

Harapjon egyet a bogyón, és érezze édes, savanyú, gyümölcsös és friss ízt. Hogyan érzi most magát a gyümölcs, puha, lédús, ropogós. Nyelvével csúsztassa a gyümölcsöt a bal arcába, majd a jobb arcába. Mit érzel? Változik az állaga vagy az íze? Rágja meg a bogyót, majd élvezettel nyelje le. Csukd be a szemed és érezd. Milyen gondolataid és érzéseid vannak? Azonnal többet akarsz belőle? Milyen az étvágyad? Lehet, hogy a bogyó a saját kertjéből származik, büszke vagy rá? A bogyó emlékeztet valamire?

Most eljutottunk a gyakorlat második részéhez, a lemondáshoz. Vegyük a második bogyót, és tegyük vissza a tálba. Mondjon magának egy belső személyes lemondási mondatot, például: "Megmentlek egy újabb csendes élvezet pillanatára." Valamiről lemondás mindig része annak, hogy élvezze magát. Ez arra tanít minket, hogy tudatosan és hálásan fogadjuk el a dolgokat.

Azzal, hogy egy dologra összpontosítunk, megtisztítjuk az elménk minden más kérdéstől és ellazulunk. Stresszes helyzetekben egy ilyen gyakorlat segíthet a tiszta fej megőrzésében és a helyzet eltérő értékelésében.

Autogén tréning

Az autogén tréning olyan relaxációs módszer, amely autoszuggesztív, azaz önhatásos gyakorlatokon alapul. Mély relaxációt hoznak létre, teljes tudatossággal. A gyakorló olyan képleteket használ, amelyek segítenek a tudatalattiban abban, hogy higgyenek valamiben. Az izmoknak és a testünknek ehhez teljesen nyugodtnak kell lennie. Az autogén tréning a testterápia területéhez tartozik, amelyben az izom- és érrendszeri feszültségnek meg kell változnia. Ugyanakkor önhipnózisról beszélünk, amikor az autogén tréningről van szó.

Az autogén tréning három szintre oszlik: alapszintű, középszintű és haladó szintű. A képzés az alap szinten kezdődik, lehetőleg fekve, a hat gyakorlat egyikével:

• Nehéz testmozgás
• Meleg edzés
• Szívgyakorlat
• Légzési gyakorlat
• Hasizom gyakorlat
• Fejgyakorlat

Minden gyakorlatot először külön kell megtanulni. Kétféleképpen lehet a rövid mondatokat a tudatalattiba vezetni. Vagy egy oktató beszél, CD vagy audiofájl is lejátszható itt, vagy a gyakorló belsőleg beszéli őket. Az autogén tréning célja, hogy bármikor képesek legyenek relaxációs állapotba kerülni.

Az autogén tréning alapvető gyakorlatairól itt talál részletes útmutatást: https://www.kikidan.com/news/entspannungstechniken-autogenes-training.html

Az Indiából származó tanítás szellemi és fizikai gyakorlatokkal foglalkozik. A jóga segít megerősíteni a testet és harmóniába kerülni önmagával. A jógagyakorlatoknak vissza kell vezetniük saját központunkba, és új erővel kell feltölteni az elménket. A pozíciókat részben külön-külön hajtják végre, és áramló és dinamikus stílusban is. Az egész test kinyújtva és nyújtva megtanulunk mélyen és óvatosan lélegezni.

A jóga nem vallás, ahogy egyesek hiszik, hanem különböző meggyőződésű és világnézetű emberek gyakorolják. Ebben az országban az irányított jógaórák főleg ászanákat, mély relaxációs fázisokat, meditációs és légzési gyakorlatokat tartalmaznak. Fontos fontosságú a gyakorlatba történő tudatos belépés, a helyes légzés, a pozíciók tudatos tartása és feloldása. Egyes tanfolyamokon a jógás hallgatók lehunyják a szemüket, hogy teljesen önmagukra koncentrálhassanak.

A jógagyakorlatok gyakorlásával a testet, az elmét és a lelket összhangba kell hozni. A jóga segít csökkenteni a stresszt és javítja a testi és szellemi jólétet.

---