Csökkentse a súly 1. részét; gyógyszertári magazin

Éljen könnyebben: szeretne leadni néhány fontot? Nincs probléma ezzel a sorozattal. Mi segítünk Önnek a gondolkodásmóddal, információkkal és tippekkel. Az első epizód a szokások megkérdőjelezéséről szól

Láncreakció: az első lépések megtétele után sok minden automatikusan megtörténik, amikor a súlyról van szó

Az év fiatal, a jó határozatok még mindig frissek. Talán úgy döntött, hogy újra öntöget egy kis ballasztot - legyen az, hogy újra fizikailag feljavuljon, illeszkedjen a három évvel ezelőtti farmernadrágba, vagy egyszerűen azért, hogy jobban érezze magát. Bármi legyen is a személyes motiváció, most itt a megfelelő alkalom a kezdéshez!

Javaslatokkal és segítséggel támogatjuk Önt a sikeres és mindenekelőtt a hosszú távú súlycsökkentéshez. Mert akárhány diétát is kipróbáltál, a régi súly valószínűleg rövid idő után visszatért. Vagy akár még egy kicsit.

Érezd magad tele tiszta lelkiismerettel

Az étrend állandó változása a varázsszó. Ha most egy állandóan morgós gyomorra és unalmas kalóriaszámlálásra gondolsz, akkor megnyugtathatunk: Ez csak attól függ, hogy mi van a menüben. Megfelelő ételek mellett tiszta lelkiismerettel fogyaszthatja el a fogyasztását, és hosszú távon még mindig fogyhat. Időigényes sportprogram nélkül is.

Kíváncsi vagy? Akkor azonnal végezzen személyes leltárt! Használja a következő két hetet, hogy tisztázza étkezési szokásait.

A következő kérdések ezen az oldalon személyes figura csapdáira derülnek fény. Felismeri, miért van túlsúlya, és mely beállító csavarokat tudja erőteljesen elforgatni. Egyébként megragadjuk ezt a lehetőséget, hogy tisztázzunk néhány táplálkozási hibát, amelyek sok fejben fennálltak.

Fogyjon le a gyógyszertárban

Együtt könnyebben esnek a fontok: Országosan mintegy 2200 gyógyszerész a helyi gyógyszertárakból már befejezte a táplálkozási tanácsadással kapcsolatos továbbképzését. Közülük sokan tartanak előadásokat, csoportos megbeszéléseket és egyéni konzultációkat.

Mondja el gyógyszerészének a következő látogatásra vonatkozó terveit. Támogathat, motiválhat és tippekkel és kiváló minőségű készítményekkel segíthet a kívánt súly elérésében.

Motivációval érje el a célokat

Az elhízás és a civilizációs betegségek, például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség közötti összefüggést bemutató tanulmányok már nem számíthatók. De az egészség megőrzésének vágya korántsem az egyetlen oka annak, hogy érdemes lefogyni.

Mielőtt elkezdené, tisztában kell lennie személyes motivációjával. Ez segít később betartani.

Miért akar fogyni? Íme néhány lehetséges ok:

• Krónikusan beteg vagyok, és szeretnék pozitív hatást gyakorolni a betegség lefolyására.
• Meg akarom akadályozni a cukorbetegséget és a magas vérnyomást.
• Jobban akarok kinézni.
• Fizikailag fittebb akarok lenni.
• Szeretnék tenni valamit az önbizalmam érdekében.
• Szeretnék jobban érezni magam és javítani az életminőségemen.

Kiindulópontok: az étrend megváltoztatása

Ha a fogyásról van szó, nemcsak a bevitt kalória mennyisége, hanem az is, hogy melyik ételből származnak. Valójában létezik egy jó és rossz kalória: a cukor és a magasan feldolgozott szénhidrátok, például fehér lisztből és késztermékekből, növelik a vércukorszint-csökkentő inzulin felszabadulását.

Ez lelassítja a zsír lebontását és elősegíti a zsír tárolását. Különösen kritikusak a rövid szénláncú szénhidrátok, például a szőlő, a gyümölcs és az asztali cukor. A zsír és a fehérje viszont ahhoz vezet, hogy inzulin kevés vagy egyáltalán nem szabadul fel.

Bár a zsír lényegesen több kalóriát biztosít, mint a szénhidrát, hosszabb ideig tölt is. Ennek eredményeként ma sokan inkább az alacsony szénhidráttartalmú étrendet részesítik előnyben. Például vannak olyan súlycsökkentő programok, amelyekben a pontokat a kalória helyett számolják.

A természetes, összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, például zöldségek és hüvelyesek nulla pontot, míg a tésztában, pékárukban és édességekben szereplő feldolgozott szénhidrátok magas pontszámot kapnak.

Hogy van veled? Hová szeretnél különösen hozzáférni?

Mit szeretsz enni?

• gyümölcs
• zöldségek
• Gabonafélék/burgonya/rizs
• hal
• baromfi
• hús és kolbász
• Tejtermékek
• Édességek és rágcsálnivalók

Hiba: Ha fogyni akar, mindenekelőtt zsírt kell spórolnia.

Spóroljon a snackeken

Ugyanolyan érdekes, mint a "mi" az a "milyen gyakran" az evésnél. Azok, akik folyamatosan kielégítik éhségérzetüket, és kétóránként esznek, tartósan magas vércukorszinttel rendelkeznek - különösen, ha az ételek édességekből és erősen feldolgozott szénhidrátokból állnak.

A szervezet több inzulint választ ki, amelyet hizlaló hormonnak neveznek. Ennek megakadályozása érdekében hagyjon néhány órát az étkezések között. A jelenleg népszerű időszakos böjt is ezt a hatást használja.

A korábbi öt kisebb étkezés helyett sok táplálkozási szakember most napi három étkezést javasol. Ha nem akar lemaradni a harapnivalókról, akkor csokoládé és süti helyett nyers zöldséget vagy diót kell használnia.

Naponta hányszor eszel? Jegyezze fel, hogy hány ételt fogyaszt el naponta. Ez magában foglalja a közti snackeket is.

• kora reggel (1. reggeli)
• reggel (2. reggeli)
• délben
• délután
• este
• késő este/éjjel

Hiba: Több kicsi étel jobb, mint néhány nagy.

Ismerje fel a frusztráció csapdáit

A pszichét nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha túlsúlyos. A harag, a bánat, a magány vagy az önbecsülés hiánya sok embernél étvágyhoz vezet.

Sajnos a csalódást fogyasztók ritkán használnak almát és sárgarépát, inkább chipset és csokoládét. A zsírban és szénhidrátban gazdag ételek elősegítik a boldogsághormonok felszabadulását az agyban és felderítik a hangulatot.

Ezért hasznos, ha tisztában van azzal, milyen helyzetekkel vagy hangulatokkal eszi el magát enni valóval - gondoljon a vészhelyzet alternatív stratégiáira.

Próbálja meg megvigasztalni magát étellel a következő helyzetekben és érzésekben?

• feszültség
• baj
• Bánat/szomorúság
• magány
• unalom
• elégedetlenség

Hiba: A stressz és a bánat étvágycsökkentőként hat mindenki számára és fogyásra készteti őket.

Ne felejtsd el a szépség alvást

Az alvás és a testtömeg között egyértelmű összefüggések vannak: A tanulmányok szerint a krónikus alváshiány az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár. A diéták nyilvánvalóan kevésbé sikeresek, ha az alvás mennyisége nyolc és fél óráról öt és fél órára csökken - de nem csak azért, mert akkor több ideje van enni.

Csakúgy, mint a stressz esetében, alváshiány esetén a kortizolszint emelkedik, ami negatív hatással van a vércukor- és inzulinszintre. A ghrelin étvágyhormon felszabadulását is befolyásolja.

Hány órát alszol éjszakánként?

Hiba: Azok, akik kevesebbet alszanak, több energiát használnak, mint azok, akik későn alszanak.

Tegye aktívabbá a mindennapokat

Az elhízás akkor fordul elő, ha több energiát veszünk fel, mint amennyit elégetünk. Ezért a testmozgás hiánya elhízáshoz vezet. Lehet, hogy önmagában a testmozgás miatt nem fogy, de a fizikai aktivitás hatékonyan támogathatja a fogyásban: Serkenti az anyagcserét és növeli az energiafelhasználást az izomtömeg növelésével.

Ehhez nem feltétlenül kell edzésprogramot átélnie. Csak hozzon több mozgást a mindennapjaiba. A fogyáshoz azonban elengedhetetlen az étrend további megváltoztatása. Tartson rövid táplálkozási naplót a következő napokra.

Milyen gyakran mozog?

• tevékenység
• frekvencia
• Időtartam
• intenzitás

Hiba: Ön egyedül testmozgással fogy.

kerülje a stresszt

Sokan stressz hatására híznak. Egyrészt azért, mert gyakran nincs kiegyensúlyozott étrendjük, ha idő és teljesítmény miatt szorgalmazzák őket. Kinek van ideje és idege egy megerőltető nap után friss élelmiszert vásárolni és egészséges ételekké változtatni?

Ezenkívül a tudósok be tudták bizonyítani, hogy a kortizol stressz hormon állandó stressz hatására növeli az inzulin szekrécióját. A megemelkedett inzulinszint pedig gátolja a zsírvesztést, és biztosítja, hogy a felesleges energia zsírként tárolódjon.

Milyen magasra becsüli a stressz szintjét?

Hiba: A stressz karcsú marad.

Gyógyszerek szem előtt tartva

Azok a gyógyszerek, mint a cortiocidek, szintén elősegíthetik a súlygyarapodást. Antidepresszánsok vagy hormonális gyógyszerek. Ha úgy gondolja, hogy valamelyik gyógyszere súlyproblémát okoz, tanácsot kell kérnie orvosától. Bizonyos esetekben az orvos más hatóanyagot írhat fel.

Alkohol és üdítők helyett víz

Nemcsak a szilárd ételeket kell figyelnie: a cukros üdítők, gyümölcslevek és alkoholtartalmú italok szintén növelik a vércukorszintet, és hosszú távon károsítják az anyagcserét. Az állítólag egészséges gyümölcslevek és turmixok néha még több cukrot is tartalmaznak, mint a kóla. Az alkohol sok kalóriát is szolgáltat, lelassítja a zsírvesztést és károsítja a májat is.

Ha fogyni akar, használjon cukrozatlan italokat, például vizet és gyógyteát. Az éhség hirtelen pillantásait egy pohár vízzel is kordában lehet tartani. Legyen tisztában a nap folyamán elfogyasztott italokkal.

Mit iszol?

• Kávé
• Gyümölcs spritzer
• gyümölcslevek
• alkoholos italok
• víz
• tea
• Alkoholmentes italok

Hiba: Az elfogyasztható gyümölcslevek és spritzerek mennyisége nincs korlátozva.

Szerződjön magával

Ha módosítani szeretné étrendjét, akkor "okos" célokat kell kitűznie:

OKOSe célok S.különleges, M.ehető, A.vonzó, R.ealisztikus és Terminált.

Olvassa el még:

Maradjon velünk: csökkentse a súly 2. részét

Fogyjon nyugodtan: Ha fogyni szeretne, akkor is megeheti a megfelelő ételeket - megfelelő ételekkel

Maradjon velünk: csökkentse a súly 3. részét

A kezdeti sikerek után fokozatosan nehézzé válhat a fogyás. Teljesen normális. Amit most megtehetsz

Maradjon velünk: csökkentse a súly 4. részét

Hogyan lehet megelőzni a jo-jo hatást egy jól megtervezett naptárral

További információ a témáról:

Változtassa meg étrendjét: egyél, ami jóllakik

Fordítson nagyobb figyelmet az alacsony energiasűrűségre. Tehát nagyobb adagokat fogyaszthat, amelyek még sokáig feltöltenek

Az étrend megváltoztatása 2. rész: Reggeli

Helyesen összeállítva az ideális reggeli nemcsak az egészségre gyakorol pozitív hatást, hanem a fogyásban is segíthet

---