Csökkentse a súly 2. részét; gyógyszertári magazin
Fogyjon nyugodtan: Ha fogyni szeretne, akkor is megeheti a megfelelő ételeket - megfelelő ételekkel
Domino-hatás: az egészséges táplálkozás megtanulható, és gyorsan megmutatja a hatásokat
Miután megválaszolta a sorozat első részében szereplő kérdéseket, valószínűleg tudja a gyengeségeit, amikor a súlyról van szó. Túl gyakran eszel vagy rossz dolgot? Mi van a cukros italokkal? Túl keveset alszol? Elviselne egy kicsit több testmozgást, vagy szedhet-e olyan gyógyszereket, amelyek elősegítik a súlygyarapodást?
Aki ismeri a beállító csavarokat, most meg tudja fordítani őket. Például a rendszeres testmozgás segíthet elérni és fenntartani a kívánt súlyt. A fogyás legfontosabb pontja azonban az étrend hosszú távú megváltoztatása. Itt megtudhatja, mi a fontos.
Szénhidrátok: igen, de .
Először is: nem lehet teljesen szénhidrát nélkül. Ételünk nagy részét ők alkotják, fontos energiaszolgáltatók, és üzemanyagként szolgálnak az izmok és az agy számára.
De a cukor és a jól feldolgozott szénhidrátok növelik a vércukorszintet és ezáltal az inzulinszintet. Ez pedig elősegíti a zsírlerakódást és az étvágyat. Ezért együnk teljes kiőrlésű termékeket fehér liszt, hámozatlan rizs és müzli helyett, aszalt gyümölcs és cukor hozzáadása nélkül.
Itt érheti el!
A megváltozott étkezési szokások csak akkor mutatnak hatást, ha azokat hosszú távon fenntartják. Tehát győződjön meg róla, hogy van valamilyen változatosság a tányérján!
Zöldségekkel, hüvelyesekkel, salátával, gyümölcsökkel, növényi olajokkal, dióval, halakkal, szójatermékekkel és néha sovány hússal is, tiszta lelkiismerettel fogyaszthatja el a tölteléket.
- Összetett szénhidrátok: A hüvelyesek, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák természetes, összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek miatt a vércukorszint lassan emelkedik.
- Többszörösen telítetlen zsírsavak: A zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát, de nem befolyásolja a vércukorszintet. Ízfokozóként szolgál, telít, és szükséges a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához. Mivel a szervezet maga nem képes többszörösen telítetlen zsírsavakat előállítani, a zsíros tengeri halaknak és növényi olajoknak, például repce- vagy lenmagolajnak szerepelnie kell az étlapon. A diófélék és a magok értékes zsírsavakat tartalmaznak. A legelőnevelésből származó hús vagy a vadhús is gazdag telítetlen zsírsavakban.
- Értékes fehérje: Mivel jól feltöltik és alig növelik a vércukorszintet, a fehérjék segítenek a fogyásban. Megtalálhatók húsban, halban, tejtermékekben és tojásban. Növényi források a hüvelyesek, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák.
Ellenőrzőlista - ürítse ki a kamrát
Helyezzen helyet az egészséges ellátásnak azáltal, hogy száműzi az olyan figuracsapdákat, mint a cukorka, a chips és a készételek. Ha nincsenek otthon, akkor eleve ne csábítson.
Ezt kidobják!
- Készételek: A gyártott élelmiszerek tele vannak cukorral, sóval, zsírral és erősen feldolgozott szénhidrátokkal. Sok energiát ad, de kevés tápanyagot. Első pillantásra a fogyasztónak gyakran nem világos, hogy valójában mit tesz a kosárba.
Tipp: Azok, akik saját ételeiket friss, feldolgozatlan alapanyagokból készítik, biztonságban állnak a kalóriák és tápanyagok tekintetében.
- Rágcsálnivalók és édességek: Azok, akik szeretnek étkezés közben enni, vagy az ételeket magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú harapnivalókra cserélik, mint például csokoládé, sütemények vagy chipsek, nem tesznek szívességet. Ezek az ételek gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint egy teljes főétkezés. A gyakori nassolás az inzulinszintet is magasan tartja és gátolja a zsírvesztést.
Tipp: A köztük lévő kis éhség megelégedhet gyümölcsökkel, vagy még jobb nyers zöldségekkel. Egy marék dió energiát és értékes telítetlen zsírsavakat is szolgáltat.
- Édesített és alkoholos italok Nem csak a kóla, a limonádé és az alkoholos italok kalóriabomba. Az egészségesnek tartott gyümölcslevek és spritzerek szintén sok cukrot tartalmaznak, és elősegítik a súlygyarapodást.
Tipp: Mindenekelőtt igyon vizet és cukrozatlan teákat. Fűszerekkel és gyógynövényekkel új ízélményeket lehet varázsolni.
- Gyors kaja És útközben? Pizza, hamburgerek, currywurst és doner kebab minden sarkon található. Mivel azonban magas az állati zsír-, cukor- és magasan feldolgozott szénhidráttartalom, véglegesen el kell távolítania a gyorséttermet a menüből.
Tipp: Ha gyorsan el kell végezni, akkor egy ropogós saláta vagy egy zöldséges tál ízlik.