Csökkentse a tervet a kortizonterápiás fórum után
Beszélje meg a kortizon terápia utáni fogyás tervét Keresés diéta fogalma Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló emberek, kitaláltam egy kis koncepciót, és szeretnék néhány véleményt hallani róla. Jelenleg kortizon terápián vagyok, és természetesen sok mindenem van
Fogyás terve a kortizon terápia után
Kitaláltam egy kis koncepciót, és szeretnék hallani róla néhány véleményt.
Jelenleg kortizon terápián vagyok, és - természetesen - sok kilót híztam.
A jelenlegi súlyom az, amit most meg tudom tartani105 KG. Ez lenne a kezdő súlyom is, amint a Cushing-küszöb alá kerülök.
A célsúlyom valahol 70 között van
80 KG. Nem azért akarom pontosan beállítani a súlyt, mert mindig így vagy úgy ingadozik. Ez jelenleg kb. 30 KG hogy meg akarok szabadulni.
Biztos, hogy az első kilók valószínűleg gyorsan lemennek, mert ez a kortizon vízvisszatartása. De akkor ezt felhasználhatom egy kis lendületként.
Most a koncepciómhoz. Kicsit olvastam a kalóriahiány és az alap/teljes anyagcsere sebességének történetébe. Valóban el kell ismernem, hogy - valahogy - nagyon szkeptikus vagyok. de annyi embernek sikerül vele, hogy ki akarom próbálni.
A Energiaigény-kalkulátor balra, itt a fórumban, a következő információkat köpte ki:
* Teljesítmény forgalom a sport nélkül
Itt olvastam valahol, hogy nem baj, ha 5-10 KG-nként módosítja a teljes forgalmat. Ez a következő adatokat eredményezi:
* Kicsit fel-le kerekedtem itt-ott
A kortizontörténet miatt már kissé megváltoztattam az étrendemet, most figyelj jobban gyümölcs és próbáld ki zsír hogy szemmel tartsa.
De az én Alapok Jelenleg így néz ki:
Reggel: kb. 750 kcal
- 2 tökmag tekercs, vékony Lдtta félzsír margóval. bevonva, 4 kis szelet alacsony zsírtartalmú szalámi/vagy sonka
- egy kis kvarktekercs
- 1-2 csésze fehér kávé cukorral
Dél: kb. 450 kcal
- egy nagy saláta
- 1 alma
- 1 marék szőlő mag nélkül
- 1 pirospaprika
- 50
150 g pulykamell csík
- Gyógynövény öntet vízzel/növényi olajjal (Omega 3)
Este: kb. 350 kcal
- 500 g természetes kvark 0,2% zsírtartalom
- 1 alma
- 1 marék szőlő mag nélkül
Falatozás: kb. 220 kcal
- 2 banán
* Az értékek az fddb.info fájlból származnak, és még mindig kissé változhatnak
Kb. 3-3,5 liter ásványvíz is van.
Ez alapvetően egy "alapértelmezett"-Címke. Itt-ott valaki más megragad valamit, amikor készen áll. De nem hiszem, hogy ezekkel leszek több mint 2100kcalCsúszás.
Természetesen teljes mértékben a fővállalkozói rendszer ellen szól. Nem eszem eleget.
Hamarosan szerettem volna kapni egy könyvet receptekkel, ahol minden ételhez megtalálhatók a lényeges információk. Ígykcal, zsír, Fehérjék és esetleg.cukor.
Nyilván nem tudom elkerülni a főzést, ezért ki akarom meríteni kipróbálni. Még ha rendetlen is lesz, még vizet is égetek.
Ezután szeretném megörökíteni a kártyaindex-kártyákon található recepteket további információkkal, és egy dobozba tenni, ahol különválasztom reggelit, ebédet és vacsorát.
Szeretnék magamnak adni egy "Heti beosztás"miután bevásárolni és főzni megyek.
Csak abban nem vagyok biztos, hogy mennyire kell meghatároznom a kiválasztási kritériumokat. 2600-ra kell mennem
2500 mész, de nem szabad túl sokat csinálni zsír éscukor felvesz.
A zsírral megkaptam magamnak egyet Mozgástér nak,-nek 30-50 gkötött és nem túl sok cukor. A cukorral azonban egyáltalán nem sejtem, mennyit és így tovább akartam nekik adni a zsír eloszlását 70% növényi és30% állat szakítani. Talán 60/40 is. A pontos% amúgy sem érhető el minden alkalommal, de szüksége van egy standard értékre.
Mondjuk, hogy rajzolok 1 "Reggeli-","Dél"-és"Éva"Kártya. A rágcsálnivalókat aÖsszes értékesítés "etetni". Vagy megpróbálom elengedni őket, ha hiányzik a jel.
Így szeretnék egy kis receptgyűjteményt megszerezni, és átérezni az összes ételt, és természetesen a "összetevőkAz fddb segít ebben.
Amint látom, hogy az egész történet működik, a sportot "félúton" is szerepeltetem. Természetesen meg kell győződnöm arról, hogy beállítom-e a teljesítményt és megeszem a sportkalóriák egy részét.
Valószínűleg lendíteni fogok az ergométeremen, és megpróbálok hetente négyszer 30 percet sportolni.
Ez nem elég? Felhúzhatom esetleg 1 órára? Vagy heti 5-6? Mire gondolsz?
Még sok időm van, amíg át nem kerülök Cushing küszöbén, addig kipróbálom az enyémetIndexkártya dobozok készíteni.
Vagy paranoid vagyok, és ez túl nagy gondot jelent? Csak 4-5 szokásos ételt válasszak ki, és a salátát/kvarkot "alacsony" kalóriatartalmú ételként vegyem be ebédre vagy vacsorára?
Az egyetlen gondom jelenleg az, hogy 2600kcal vagy 2300kcal stb.Zsírhatár"vagy esetleg túl sok cukrot vagy szénhidrátot visz be.
Abban az esetben, ha nem sikerül megszerezni a teljes eladást, csak "egészségtelen" dolgokkal tölthetem meg? Tehát például 1-2 pohár citromos szénsavas vagy ilyesmi, mondjuk "táplálkozzon" 300kcal-val? Vagy ez a teljesenrossz módja annak, hogy a GU-jához jusson?
Valószínűleg egy másik koncepció szélső Kiterjeszthető, de van már mögöttem az Almased, az FDH és az, amit még nem tudok. Még egy gyógyítás is több évvel ezelőtt. Ez elég.
Előre is köszönöm az elolvasást és a válaszokat