Csökkentse a testzsír százalékát

RENPHO intelligens testzsírmérleg Bluetooth testanalízis mérleg alkalmazással (megtekintés az Amazon-on)

Sokan, akik fogyni és fittségre vágynak, túl sok figyelmet fordítanak a testsúlyra. Nem a testsúly, hanem a testzsírszázalék mondja meg, hogy mennyire fittek és egészségesek vagyunk. A túl sok raktározott zsír növeli a vérnyomást, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség kockázatát és még sok minden mást. Ennek a testzsírszázaléknak a csökkentése és a normális helyreállítás azonban nehéz. Végül is a zsír ízhordozó, ezért különösen fontos egy ízletes ételhez. De néhány táplálkozási tipp és megfelelő testmozgás segítségével hatékonyan csökkentheti a zsírtartalmát, és egészségének kedvezhet.

Hogyan határozhatom meg a testzsírszázalékot?

BOZEERA testzsírmérő eszköz testzsír fogó testmérőszalag (megtekintés az Amazon-on)

A testzsír mérése az első lépés, mert csak a mért érték változtatható meg. A testzsír százalék az a százalék, amelyet a tárolt zsír alkot a teljes testtömegben. Ennek megállapítására különféle mérési módszerek léteznek, de pontosságukban különböznek egymástól, és nem mindegyik nyújt megbízható eredményt. Íme a 3 leggyakoribb és mindennapi módszer:

A Testzsír skála: A testzsír skálán elektródák vannak rögzítve a skála aljára. Ezeket az elektródákat használják a testzsír százalékának meghatározására, amely a modelltől függően változhat. A megbízható eredmény elérése érdekében a mérlegnek nem szabad túl olcsónak lennie, és mindig ugyanabban a napszakban és ugyanazon körülmények között kell mérnie.
Féknyereg módszer: Itt a testzsírszázalékot úgynevezett "zsírfogókkal" határozzák meg. Erre a célra különféle mérőfogókkal rögzítik a különféle bőrredőket a bőr alatti zsírszövet vastagságának meghatározásához. Hasznos minden bőrredőt többször megmérni, majd kiszámítani az átlagértéket. Így kap pontosabb eredményeket.
Infravörös mérés: Ezzel a nagyon pontos módszerrel a testzsír százalékát infravörös fénnyel határozzák meg. A készülék a bicepszhez van rögzítve, mivel ez normális embereknél az egész test testzsírszázalékának reprezentatív értékét adja. Nagyon izmos emberek esetében célszerű a tesztet a test más részein elvégezni és meghatározni az átlagértéket.

Alternatív megoldásként a testzsír százalékát mérőszalaggal és mérleggel is kiszámíthatja. Van néhány tesztelési és mérési eljárás erre, de ezek némi erőfeszítést igényelnek.

A megfelelő testzsírszázalék

Nincs általános ajánlás arra vonatkozóan, hogy mekkora legyen a testzsír százalék. Az optimális érték az életkortól és a nemtől függ, ezért azt minden ember számára egyedileg kell meghatározni. A nőknél a testzsír százalék valamivel magasabb, mint a férfiaknál, de ez teljesen normális és hormonális. Az alábbi táblázat áttekintést nyújt a jó, normális és rossz testzsír százalék (irányban) irányértékeiről (százalékban):

Edzés hatékony - hatékony zsírvesztés

A szubkután zsírszövet lebontása és a test zsírszázalékának csökkentése érdekében sok képzésre van szükség. Ideális az állóképesség és az erőnlét keveréke, ahol az aránynak 2: 1 vagy 3: 1 legyen az állóképesség javára. Ugyanakkor a mindennapi életben is többet kell gyakorolnia a magasabb alapanyagcsere elérése érdekében. Ez például azt jelenti, hogy biciklivel megyünk dolgozni, vagy a lift helyett a lépcsőn járunk.

Az állóképességi edzéssel magas kalória- és energiafogyasztás érhető el. A kardió edzésnek azonban legalább fél óráig kell mennie, mert csak 30 perc elteltével válik a zsírégetés fő energiaforrássá, és a zsír hatékonyan lebontható. Ugyanakkor a megfelelő pulzus tartományban kell lennie, amelyben hosszú kitartás lehetséges, és a legjobb egészségügyi hatásokat érik el.

Annak megakadályozása érdekében, hogy az izmok leépüljenek a kiterjedt állóképességi edzés során, erősítő edzéseket is kell végezni. Ezenkívül az erőnléti edzés feszesebbé teszi a bőrt, meghatározza a testet és újra fontos kalóriákat éget el.

Hogyan kell ennem a testzsír csökkentése érdekében?

A testmozgás önmagában azonban nem elegendő a testzsír csökkentésére. A diéta szintén jelentősen hozzájárul a sikerhez vagy a kudarchoz.

A zsírszövet lebontása és a testsúly csökkentése érdekében csökkentenie kell a zsír és a cukor mennyiségét az étrendben. Sokkal fontosabb azonban arra figyelni, hogy melyik zsírt és cukrot fogyasztja. Különösen a rövid szénláncú szénhidrátoktól és a telített zsírsavaktól tartsa a kezét, mivel ezek túlzott fogyasztása káros az egészségre, és növelheti egészségét.

A megfelelő táplálkozásnak inkább egészséges, vegyes étrendből kell állnia, amely legalább napi 500 g gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, este pedig szénhidrátot nem tartalmaz. Ezenkívül elegendő vizet kell inni, mivel ez rendkívül fontos az edzéshez és a zsírégetéshez, sőt gyorsító hatása is van.

Az étrend-kiegészítők, például a diétás tabletták vagy bizonyos zsírégetők nem ajánlottak. Még nem bizonyított támogató hatás, ezért nincs megalapozott tudományos alapja. Sokkal fontosabb az állóképesség és az erőnlét edzésének hatékony keveréke, amelyet egészséges, kiegyensúlyozott étrend támogat, amellyel az összes fontos tápanyag elérhető.

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.